造成壓力的原因很多，當(dāng)我們面臨壓力時(shí)，都會(huì)感受到緊張、焦慮、不安等負(fù)面情緒。壓力除了會(huì)影響情緒外，對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生副作用，因此我們需要學(xué)習(xí)如何調(diào)適壓力，讓身心保持平衡，讓我們擁有健康的未來(lái)。

壓力究竟對(duì)我們?cè)斐赡切┯绊懩?？面?duì)壓力時(shí)，我們又能如何緩解負(fù)面情緒呢？以下幾點(diǎn)說(shuō)明：

1.壓力會(huì)讓大腦重組

壓力并非完全負(fù)面，當(dāng)我們?cè)诟?jìng)賽或上臺(tái)表演時(shí)，壓力能提供我們能量。但若長(zhǎng)期承受壓力且不知道該如何調(diào)適時(shí)，壓力會(huì)開始影響我們的大腦！

當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，HPA軸（下視丘-腦線垂體-腎上腺皮質(zhì)）會(huì)被激發(fā)。

什么是HPA軸呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體長(zhǎng)期面對(duì)壓力時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)開始運(yùn)作，其中HPA軸為其中之一。當(dāng)我們面臨壓力時(shí)，下視丘與腦下垂體會(huì)分泌促腎上腺皮質(zhì)，腎上腺皮質(zhì)會(huì)釋放皮質(zhì)醇。適量的皮質(zhì)醇可以讓我們處在備戰(zhàn)狀態(tài)，讓我們充滿能量應(yīng)付外界壓力，但過(guò)度的皮質(zhì)醇則會(huì)讓人長(zhǎng)期處在極度緊張與焦慮的情況下，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)與身體能量下降，進(jìn)而對(duì)大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。

2.壓力會(huì)讓腦袋變小

當(dāng)長(zhǎng)期處在壓力中，不但皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，也使記憶與控制壓力的功能下降，大腦中掌控記憶的海馬回也會(huì)被HPA軸限制活動(dòng)，當(dāng)這樣的情況逐漸惡化時(shí)，我們就越來(lái)越難以有調(diào)適壓力的能力。

過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)使神經(jīng)突觸連接消失，造成決策能力與社交行為下降，甚至消失！憂郁癥患者便是如此，當(dāng)腦中控制決策與社交的細(xì)胞減少時(shí)，大腦就會(huì)停留在負(fù)向的循環(huán)之中！

3.紓壓技巧：運(yùn)動(dòng)與冥想

長(zhǎng)期過(guò)度壓力對(duì)我們有那么多負(fù)面影響，那我們可以如何應(yīng)對(duì)壓力呢？運(yùn)動(dòng)與冥想是非常有用的方式！冥想是我們專注于當(dāng)下，并意識(shí)目前所處的環(huán)境，用感官感受當(dāng)下發(fā)生的事。這使我們的專注力集中于當(dāng)下，你便不會(huì)花很多精神執(zhí)著于過(guò)去或未來(lái)，也就是說(shuō)，你不會(huì)因已經(jīng)發(fā)生且無(wú)法改變的過(guò)去而感到焦慮，也不會(huì)擔(dān)心還沒(méi)發(fā)生的未來(lái)。

運(yùn)動(dòng)與冥想能讓你有能力調(diào)適壓力，提升大腦的各種能力，如上述的決策與社交，同時(shí)也能讓你預(yù)防罹患身心疾病的機(jī)率！

壓力無(wú)所不在，對(duì)上班族而言更是如此，但我們無(wú)法讓壓力消失。

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N助力，幫助我們有更好的表現(xiàn)與戰(zhàn)斗力，

但若壓力太大，不知道該如何與壓力和平共處時(shí)，可能就會(huì)對(duì)身心造成負(fù)面影響，各種疾病隨之而來(lái)！

因此，如何紓壓才是關(guān)鍵！

工作熊希望每位上班族都能建立適合自己的紓壓方式，讓自己能盡量保持在身心平衡的狀態(tài)！

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