文：長消莫卒

經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自壹心理精選丨yixinlijx

原來這世上住著兩種人：一種人住在肥皂泡里；另一種人住在石頭里。

如果自我是一座古堡，那么心理邊界強(qiáng)度便是古堡外的一圈護(hù)城河。你的護(hù)城河有多寬？是幾乎完全沒有以至于外人可以輕松地進(jìn)入古堡？還是寬到幾乎沒有辦法筑起你與外界的溝通之橋？

說起自我邊界感，得從自己的一段感情經(jīng)歷說起。在習(xí)得“自我邊界感”這個概念后，我才意識到，我和TA在邊界感上是分屬兩個世界的人：我是一個沒什么邊界感的人；而TA屬于一個強(qiáng)邊界感的人。在這樣的分屬下，我常常覺得TA做事“太有原則”、“太認(rèn)真”、“什么都分得清清楚楚”；而TA則覺得我，“和誰的關(guān)系都分不清”、“對誰都很好”、“不會爭取權(quán)益”、“太老好人”。

最后，這段感情沒有Happy ending，最后升級成為冰與火碰撞，沉沒在不再聯(lián)系的冰河里。

只是令人奇怪的是，自我邊界弱的人愛說：你影響我吧；自我邊界強(qiáng)的人愛說：我影響你！這種看似SM的美妙契合，最后為什么會魚死網(wǎng)破呢？

你屬于哪種自我邊界類型？

社會心理學(xué)里面講，人與人交往，你們的關(guān)系都存在一個舒適的距離，我們把這個距離叫做人際距離（personal space）。兩人之間的關(guān)系越陌生，那么你們的人際距離就隔得越遠(yuǎn)；相反，如果你們的關(guān)系越親密，你們就會不自覺靠得更近。大致的樣子如下圖：

那么問題來了，當(dāng)兩個人密不可分，深度卷入的時候，是不是就要合二為一，“合體”呢？

對兩個自我邊界感弱的人來講，這樣的事情可能更會發(fā)生。大家相互之間愿意分享，更敏感對方的需求，泡沫的邊界也更容易戳破；而對于自我邊界感強(qiáng)的人來講，攻破他的心理防線，則需要翻過高墻。

最早提出自我邊界概念的心理學(xué)家埃內(nèi)斯特·哈曼特（Ernest Hartmann）認(rèn)為，“自我邊界”深深印刻在我們的人格里。不同于內(nèi)外向，不管是開放還是保守，也不管是親和還是敵意，邊界感講的是我們對外界的掌控，你是讓所有事情都涌向你，什么都說Yes，還是把所有事情都推出去，什么都說NO。而且，在人際交往時，這往往已成為一種自動化的思維而難以被意識到。

一如內(nèi)向、外向，個人邊界感也是一條性格游標(biāo)。一邊是極端的強(qiáng)自我邊界，一邊是極端的弱自我邊界，而大多數(shù)人就游離在兩個端點(diǎn)的中間。

找到你的自我邊界感類型

Ernest Hartmann認(rèn)為，邊界感越重的人，看起來會越有條理，不太喜歡變動，別人會覺得他們身上穿著厚厚的鎧甲，難以接近；自我邊界感越弱的人，看起來越敏感，容易被環(huán)境影響情緒，容易分心。此外，他們還更容易出現(xiàn)生動的夢境，也更容易發(fā)生噩夢。

弱邊界就像蒲葦，強(qiáng)邊界就像磐石

蒲葦韌如絲，可隨意拉扯；磐石無轉(zhuǎn)移，剛硬得百毒不侵。

我們都鼓勵建立自己的邊界感，別讓外界過多破壞自己的一方領(lǐng)地。但實(shí)際上我們鼓勵的，是建立一個健康的自我邊界感。自我邊界感就像流水，能載舟也能覆舟，自我邊界感太強(qiáng)或者太弱都會帶來一些問題。

相關(guān)研究已表明，一個自我邊界感弱的人，從小時候開始，就對外界保持高度的敏感性，有時候甚至過于敏感了：

• 他們對他人的反應(yīng)往往比一般人更強(qiáng)烈，容易受外界高亮，厲聲，氣味，或味道的侵?jǐn)_；
  

• 他們對生理或心理上的疼痛的感受更強(qiáng)烈；

• 他們更容易感受到壓力，容易疲憊，容易被外界過度涌入而是自己崩潰；
  

• 他們更容易過敏，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)性似乎也是更強(qiáng)的；
  

• 他們更容易墜入愛河，為情所困，陷入過去而不能自拔；
  

• 他們更容易分不清哪些事是夢，哪些事是現(xiàn)實(shí)，更容易發(fā)生“似曾相識”的奇妙感覺；
  

• 形象地講，他們就像在頭上安裝了無形的天線，整個身體和大腦，都時刻準(zhǔn)備著接受各種刺激。但是這樣的氣質(zhì)，讓你們更有想象力，更有創(chuàng)造力，容易體會到別人想需求，讓人覺得親和，是天生的藝術(shù)家，但也更容易成為精神病患者。

相反，一個自我邊界感強(qiáng)的人，往往會顯得很有原則，很懂得自我保護(hù)，穿著百毒不侵的防彈外衣：

• 他們往往看起來很冷靜，甚至是冷漠。對于情緒往往是“冷處理”；
  

• 研究也表明，強(qiáng)邊界感的人并不是真的感受性差，而是不善于表達(dá)自己，與外界互動，雖然看起來冷漠，然而在平靜的湖面之下，他們的心跳，血壓，手心溫度，肌肉緊張程度都激烈地暗涌著；

• 他們的情緒控制能力非常出色，或者說是壓抑情緒的能力很出色。叔本華說過，人可能在痛苦與無聊之間徘徊，若弱邊界感的人體會到更多的痛苦，則強(qiáng)邊界感的人這體會到更多的無聊。如果把無聊發(fā)展到極端，對于強(qiáng)邊界感的人來講，很可能出現(xiàn)某種超然于世，生無可戀的感受。

總的來講，強(qiáng)邊界感是壓抑感受去思考的人，而弱邊界感是暴露感受的人，兩者都被周遭環(huán)境影響著，太強(qiáng)的邊界感會導(dǎo)致太壓抑情緒；太弱的邊界感則會太敏感，過分了都會滋生慢性疾病。

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