記住10句話，等于吃了10顆“長壽丸”,活上100歲都不難！

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本文專家北大人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 胡大一

中國中醫(yī)科學院望骨科主任 溫建民

北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 姚乃禮

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任 王宜

能夠健康長壽，是每個人努力的目標。多位國內(nèi)權(quán)威健康養(yǎng)生專家，總結(jié)出長壽10句心經(jīng)，今天一 一告訴大家。

第一句：

每年體檢。

前期健康體檢投入1元，可使后期治療節(jié)省9元。通過定期體檢，可以減少1/3癌癥的發(fā)生率，可使慢性病發(fā)病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

第二句：

堅持走路。

走路是所有鍛煉里最容易做到的，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走。

正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米。人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。

第三句：

比運動更重要的，是要有社會交際。

英國科學家研究證實，與人交往可延長壽命。若老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。

平時，老人不妨主動出門走走，去公園里跟同齡人聊天，參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會公益活動。

第四句：

飲食要有講究。

少吃味精、蠔油、咸菜、醬油；多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒；

少喝碳酸飲料、養(yǎng)成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質(zhì)疏松；

食鹽不超過6克（相當于兩啤酒瓶蓋）；

每天要保證至少飲水1200毫升；

吃飯別吃撐，只吃七、八成飽。

第五句：

吃好早餐。

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點豆制品。

把細糧、高營養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達到人體一天的營養(yǎng)平衡。

第六句：

要想活到90歲，就不要吸煙。

煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價相當大！包括二手煙、三手煙、N手煙！吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

不抽煙者 & 抽煙者的肺

第七句：

酒倒是可以喝一點。

但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說，最多飲酒量：男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

第八句：

生活有目標。

韓國找了4.3萬名受試者，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，比如說要帶大孫子等，有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。

經(jīng)過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多人是病死或者自殺，比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。

第九句：

記住三個保健方。

中醫(yī)認為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。怎么保養(yǎng)才好？送大家三個保健方！

女性——經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養(yǎng)顏；

男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。

第十句：

四點感悟平衡心態(tài)。

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關(guān)鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功?，F(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

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