在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節(jié)痛集合：

　　日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

▲ 趙之心老師

　　脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎。

　　很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：

動作示范

　　手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：

　　趙之心說：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

動作示范

　　雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

　　不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

　　在大會現(xiàn)場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

　　趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。

　　記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時，膝關節(jié)明顯有力了。趙之心說：

　　趙之心老師對記者說：

動作示范

　　第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節(jié)外側面，第三拍拍膝關節(jié)內側。每個部位各拍30下。

　　為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

　　據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

　　人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余您可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

　　長期使用電腦、有風濕關節(jié)痛、早上起來手指關節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節(jié)，止痛。

　　髖關節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

中老年人做的時候注意平衡性

　　沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然后左右腿交換，是不是像一個‘大’字？

　　有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。