美腿雖然回頭率很高，但是其中付出的汗水沒有人可以體會，今天我是女神為各位想要鍛煉出美腿的MM介紹一個瑜伽動作：前屈式瘦腿瑜伽!

1、鍛煉方法

(1)站立，雙腿伸直、并攏，雙臂向上伸展，雙手在頭頂合十，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

(2)深呼吸，呼氣時，以髖關(guān)節(jié)為軸，向前屈上身。

(3)身體繼續(xù)前屈，盡量使胸部和腹部靠近大腿，額頭和下巴都貼在腿上。同時雙手環(huán)抱住兩腳踝。保持動作30秒，起身回到初始姿勢，并盡力向上伸展脊柱，輕輕抖動雙腿，放松休息。

2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，8組/次。

3、瘦身原理

(1)身體前屈時血液倒流回臉部，使得臉部血液循環(huán)加快，能有效滋養(yǎng)面部，使人臉色紅潤。

(2)拉伸雙腿后側(cè)肌肉，緊實雙腿上的肌肉群，讓腿部線條更顯修長。

4、注意：向前屈身時，腿部始終保持挺直狀態(tài)，且要將腹部收緊，以感覺到腹部肌肉因用力而微微發(fā)抖為宜，但不要一跋而就，以免受傷。