先來明確，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉后效果是這樣的，請(qǐng)看下圖：

要達(dá)到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點(diǎn)：

1、降低身體脂肪含量。

當(dāng)身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會(huì)少，具體可以參看以下女生各種體脂對(duì)比圖：

降低身體脂肪含量在這里首選有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅(jiān)持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，相對(duì)脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對(duì)較少。因此，如果在單一靠有氧運(yùn)動(dòng)還達(dá)不到減縮腰部多余脂肪的時(shí)候，就需要增加腰腹部肌肉的訓(xùn)練。

大部分在減肥MM每天都會(huì)很認(rèn)真地做幾件事，就是早上少吃，中午少吃，晚上少吃，半夜餓了也不吃！冒昧問一下：餓了難受么？餓了還是得吃東西的，不吃會(huì)傷害自己的胃，有害健康。下面小編給大家介紹一種夜宵，對(duì)減肥有很大幫助，餓了吃它，飽腹又刮脂哦，瘦身超有效！

蘋果和酸奶都是減肥利器，這個(gè)毋庸置疑。蘋果熱量低，而且含有豐富的果膠可以降低膽固醇。重要的是，..蘋果飽腹感強(qiáng)，吃了容易飽。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，幫助減肥。蘋果和酸奶減肥效果好，將兩者結(jié)合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。

酸奶蘋果撈

材料：蘋果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量

做法：

1、蘋果切塊核，切成一口大小的塊，排在盤中。

2.葡萄干洗凈后，切小丁，撒在蘋果塊上面。葡萄干洗凈后，切小丁，撒在蘋果塊上面。

3.老酸奶攪勻后淋在蘋果上面，攪拌好即可食用。

▽下面推薦一套腰腹部訓(xùn)練動(dòng)作，同樣建議每周

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20次

仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替后抬腿 10-20次

3.控制飲食，減少腹部的脂肪堆積。這個(gè)也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，采用適當(dāng)減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控油，減少淀粉類的食物攝入。

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