45-59歲是人生中的黃金年齡段，不過這個(gè)時(shí)期也是生命“高危期”。這一時(shí)間段疾病最容易爆發(fā)，也被醫(yī)生們稱為“人生的旅途沼澤地”，很多人都沒能熬過這段生命危險(xiǎn)期!

小品演員高秀敏--46歲!

著名播音員羅京--48歲!

著名歌星邁克爾·杰克遜--50歲!

知名主持人方靜--45歲!

這樣的“英年早逝”的悲劇還有太多太多......

人到中年，不僅要面對年輕人的沖擊，相對于年輕人，工作上的責(zé)任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，多了擔(dān)憂和迷茫。

下有子女要供養(yǎng)，上有父母要贍養(yǎng)，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情。內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦，失去激情和熱情。

這些長期的負(fù)面情緒很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)入亞健康狀態(tài)或者導(dǎo)致各種疾病，導(dǎo)致失眠等等。

此時(shí)仍不注重自己的健康，冠心病、癌癥、腦中卒等疾病便會(huì)出現(xiàn)，危機(jī)生命!

記住18個(gè)字平安跨過危險(xiǎn)期

①重體檢

健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時(shí)健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可。

A. 防卒中:遵循“4+12”做篩查:

4項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素:高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

12項(xiàng)一般危險(xiǎn)因素:房顫、心臟病;呼吸睡眠暫停;腦卒中家族史;吸煙;大量飲酒;缺乏運(yùn)動(dòng);膳食中油脂過多;肥胖;男性;牙齦經(jīng)常出血、牙松動(dòng)、脫落;缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

如果有兩項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素，或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和兩項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素來選擇篩查項(xiàng)目。

B.防癌體檢:

乳腺癌:乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺?？频臋z查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項(xiàng)綜合檢查，可以使診斷率達(dá)到90%以上。

胃腸癌:胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

肺癌:目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

②睡得足

睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，因此常常會(huì)感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

再忙也要在晚上23點(diǎn)前睡覺!

③保好胃

保胃遵循二原則:吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細(xì)嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉類等或還需增加次數(shù)。

④護(hù)骨頭

骨好身體才好，護(hù)骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象，保證老來有一口好牙齒。

A. 飲食上，建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶。

B. 曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

⑤勤運(yùn)動(dòng)

可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會(huì)繼續(xù)增加，肌纖維會(huì)更粗壯，并且增加肌肉的儲(chǔ)備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn)，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn)，對高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。

A. 注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免，對于中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方式。

B. 注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后身體最好不會(huì)感覺累，但也不出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感，休息一晚后，感覺神清氣爽較適宜。

⑥減減壓

人到中年，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長進(jìn)步。家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

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