當(dāng)我看到“羞愧”一詞時，內(nèi)心立刻聯(lián)想起小時候父母對我曾經(jīng)說過的話：你怎么這么笨，這么簡單的題目都不會做；你看看別人家的孩子比你聰明多了、比你懂事多了……那一刻我深深相信我們自己是錯的，是不夠好的，是無能的，是沒有用的。

我們幾乎所有人在童年時都會受到父母的羞辱，感到羞愧。當(dāng)羞愧感越來越沉重時，大多數(shù)人都會停止傾聽自己內(nèi)心深處的聲音。這種羞愧感我們一直延續(xù)到了成年，即使我們現(xiàn)在已經(jīng)三四十歲，我們依然在生活的方方面面、在與人的相處中感受到羞愧。面對羞愧，我們無地自容。

當(dāng)我們還是一個孩子的時候，父母也許會說：你怎么這么笨，這么簡單的題目都不會做；你看看別人家的孩子比你聰明多了、比你懂事多了……

當(dāng)我們聽到這些話語時，內(nèi)在的某一個部分開始緊縮，失去了和真實自己的聯(lián)結(jié)。我們不再相信自己的情感和感受，我們的感覺不再真實地流淌，我們變得害羞、迷惘、退縮和沒有安全感。

每一次的被指責(zé)、被比較、被拒絕、被批評，只是更讓我們確信，自己的確是沒有價值的。我們不斷地自我比較，然后總是覺得還不夠好，內(nèi)心的結(jié)越打越緊。長期的羞愧讓我們學(xué)會討好和妥協(xié)，我們無法想象自己擁有自信和自尊是怎樣的一種狀態(tài)。

我們的身份認(rèn)同變成建立在別人對我們的認(rèn)可上，我們以為在別人眼中的我們才是真實的。最終演變成，我們落入一個被羞辱、被指責(zé)、被拒絕的循環(huán)里，無論我們?nèi)绾闻€是得不到想要的認(rèn)可。

羞愧感是一種無力感，會深深相信我們自己是錯的，是不夠好的，是無能的，是沒有用的。羞愧讓我們對自我和生命都抱持強(qiáng)烈的負(fù)面信念。

這些深深埋藏在我們潛意識中的信念會自我應(yīng)驗。每一天，我們都在無意識地傳遞出這些負(fù)面信念給我們周遭的人，而他人也會根據(jù)此來回應(yīng)我們。如果你相信沒有人會喜歡我，那么就好像高舉著一塊牌子，對別人說：“無論我對你說什么，你都拒絕我、討厭我?！?/span>

我們沒有察覺到，我們潛意識的羞愧是如何在影響我們的生活，影響我們與他人的互動。我們深深地相信了自己就是這樣的一個人，年復(fù)一年，日復(fù)一日在生活著。

我們與生命的鮮活能量失去了接觸，無法再相信自己，并且喪失了感受和表達(dá)自我的能力。這股羞愧的暗流一直隱藏于我們的內(nèi)在，即使生活照常進(jìn)行，在某個不經(jīng)意的瞬間還是會有一種突如其來的羞愧感。

我們的生活好像行走在一根鋼索上，一邊我們追求高效率、成就、成功，另一邊我們則被羞愧和無能的感覺所淹沒。無論我們怎樣專注于自己的學(xué)習(xí)、工作和生活，但在內(nèi)心深處總是一直有種感覺，就是“我還不夠好”，“我做不好”。

當(dāng)內(nèi)心有羞愧時，我們會搖擺在兩極，有的時候感覺自己非常好、很棒，有的時候又感覺落入低谷，很糟糕，覺得自己什么都做不好，一事無成。當(dāng)別人對我們認(rèn)可、贊美時，我們覺得自己很成功和偉大。 

一旦我們被人否定、諷刺、挖苦，或者我們遭遇失敗、被拒絕，感受不到尊重和他人的欣賞時，馬上覺得自己糟糕透了，覺得自己還不足夠好，不夠完美。

我們的自我完全仰賴外在的一切，我們的外表、穿著打扮、我們住的房子、擁有的金錢、好的工作、成功的事業(yè)。我們努力去證明自己的價值，我們相信如果有一天我們能夠得到，我們所渴望的認(rèn)可、尊敬、贊美、名聲、財富、愛我們的男人或女人，我們就會開心、就會快樂、就會永遠(yuǎn)幸福地過著每一天。

就這樣我們?yōu)榱苏J(rèn)可和贊同，犧牲自己，討好他人，消耗自己的生命和健康。

我們每個人都有著自己羞愧的故事，了解自己是如何經(jīng)歷這些羞辱，會帶來內(nèi)在對自己升起的深深的悲憫。我們不是去譴責(zé)他人，而是去理解自己的痛苦。我們不是去責(zé)備父母，而是去慈悲地?fù)肀ё约骸?/span>

從不去否認(rèn)羞愧開始，誠實、真誠、敞開、直接地去面對過往，也許是我們的童年生活，也許是青少年期，也許是成年后。我們需要經(jīng)歷一段憤怒和悲傷的時期。我們需要去重新經(jīng)驗，看看羞愧是如何在我們身上發(fā)生的。

我們來看一看：

當(dāng)我們還是一個孩子的時候，我們的感受是非常敏感和脆弱的，我們?nèi)绱丝释麖母改干砩?，從照顧我們的人身上得到愛與認(rèn)同。我們大多數(shù)人在孩童時期，都沒有被獲得支持去聆聽自己內(nèi)在的聲音。我們要聽大人的話，要改變自己去滿足大人的愿望，我們從他們這里聽到的、看到的、學(xué)到的都是消極、負(fù)面、壓抑的態(tài)度、信念和價值觀，那是我們的父母從他們的父母這里一代一代傳承下來的。

為了獲得愛，為了生存下去，我們無意識地妥協(xié)了，這種妥協(xié)一直延續(xù)到我們現(xiàn)在生活的方方面面，大多數(shù)人到現(xiàn)在都一直還在這么做。我們努力成為好孩子、好丈夫、好妻子、好學(xué)生、好員工。 

我們不否認(rèn)，在父母的身上我們也吸收到積極正向的特質(zhì)。然而，對于療愈十分重要的是，我們能夠去看到并且感受到：我們?nèi)绾螢榱双@得愛和認(rèn)可自我犧牲，同時我們要去經(jīng)歷這個痛苦的過程。

我們要了解羞愧很少來自他人的惡意，它大多來自于人們的無意識。大多數(shù)父母都缺乏技能和覺察，可以讓自己以不令孩子蒙羞的方式來養(yǎng)育孩子。除非父母自己成長，做好內(nèi)在的心靈工作，不去掩飾自己的羞愧感。否則，運(yùn)用羞愧是一種普遍的養(yǎng)育方式。

事實上，孩子和內(nèi)在的智慧一直是連接的，他們對自己有一種直覺的認(rèn)知，他們需要被支持去發(fā)現(xiàn)自己的這份內(nèi)在智慧，并且信任自己的這種直覺。

羞愧讓人感到自己無能，當(dāng)它支配我們的生活時，我們不是活在補(bǔ)償行為中，就是處于崩垮狀態(tài)里，而這兩種狀況都無法回到真實的自我。如果不能認(rèn)出并且去接受自己的羞愧，同時對羞愧感進(jìn)行療愈工作，我們不是自暴自棄，就是不斷地想證明自己的價值而讓自己筋疲力盡。 

一旦我們開始自我療愈的過程，就會看出羞愧是一種自我的錯誤觀念，一種虛假的身份認(rèn)同。當(dāng)我們看透謊言，并開始用一種自然和愛的方式再次體驗自我時，整個人生觀也會跟著改變。 

要跨出療愈羞愧的第一步，就是從了解、覺察和接受開始。幾乎我們每一個人都有一段痛苦的過去，我們都發(fā)展出了受傷的自我，遺忘了真正的自己。穿越羞愧的旅程，會為我們的心靈帶來深深的悲憫。

當(dāng)我們能夠認(rèn)識并感受到自己的羞愧時，也會看見并感受到別人的羞愧。

當(dāng)我們懂得自己曾經(jīng)走過的療愈旅程時，就會懂得別人的傷痛。

我們的人生，再也不是為了滿足他人的期望，迎合別人的贊美，而是學(xué)習(xí)享受生活，并且對生活心存感恩。