本文為硯山縣中醫(yī)醫(yī)院獨(dú)家策劃支持的《醫(yī)養(yǎng)求真》專(zhuān)欄第19期內(nèi)容，感謝您的支持與分享！

整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過(guò)程，秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。

進(jìn)入秋季，溫度漸降。人體的生理活動(dòng)，隨“夏長(zhǎng)”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。痰濕體質(zhì)之人自然是順應(yīng)秋收養(yǎng)藏的特點(diǎn)，以適應(yīng)自然界陰氣漸生面旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，著眼在一個(gè)“收”字。

1、調(diào)養(yǎng)精神

宋代大養(yǎng)生家陳直說(shuō)：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂(lè)，便須多方誘說(shuō)，使役其心神，則忘其秋思?！庇绕涫菍?duì)于痰濕體質(zhì)之人來(lái)說(shuō)，身臨草枯葉落、花木凋零的秋風(fēng)、秋雨，常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出了秋天精神調(diào)養(yǎng)的具體原則，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》里說(shuō)“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/span>在秋天里，痰濕體質(zhì)之人一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應(yīng)秋季季節(jié)特點(diǎn)，在精神上養(yǎng)收的方法。

2、調(diào)理起居

秋季的氣候特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)逐步推進(jìn)的過(guò)程。白露以后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，人們尤易患病，所以又有“多事之秋”的講法。早晚溫差較大，痰濕體質(zhì)之人要及時(shí)添加衣服以減少散熱，但不宜添得太快太多，適當(dāng)?shù)貎鲆幌率鞘直匾模轮鴳?yīng)以輕薄為宜，可適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉。

痰濕體質(zhì)之人體質(zhì)需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過(guò)一個(gè)少眠的夏天，正好借此補(bǔ)償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

3、調(diào)理飲食

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳，甘蔗，梨，芝麻、燕窩、菠菜，藕等食物。

秋季飲食要“少辛增酸”。所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如蘋(píng)果、葡萄、山楂、柚子，檸檬。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。中醫(yī)認(rèn)為，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。

痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，懶動(dòng)、嗜睡。故運(yùn)動(dòng)是非常必要的，宜參加一些輕松平緩、有一定活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、游泳、羽毛球、自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)講求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，靜而不躁，既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?，以?yīng)秋收。