生活于忙碌的都市中，很多人都聲稱沒有時間上gym運動，重量訓練、有氧運動都離他們很遠?，F(xiàn)在有好消息了，就算足不出戶也可以達到做gym的效果。本月men's uno介紹四組動作，可以因應需要分開或是將一整套花四分鐘完成， 特別適合忙碌的上班族。

深蹲跳 Jump Squats

訓練部位：臀、大腿肌肉、小腿

01 / 雙腿站立與肩膀同寬，腳尖略向外張開，臀部往后坐深蹲，上半身保持挺直，膝蓋保持在腳尖后面。 

02 / 向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。以上動作為1組，重復3組動作，每組8 - 12下。

抬腿Lying Knee Raise

 訓練部位：核心肌群

01 / 平躺于地，腿伸直，手臂放于兩旁且手掌緊貼地面借力，將雙腿提高并拉直膝蓋。 

02 / 雙腳保持凌空，慢慢將膝蓋拉向身體，然后慢慢放下回到起始位置。以上動作為1組，重復3組動作，每組12 - 15下。

伏地挺身波比跳Burpee with Push Up

 訓練部位：手臂、核心肌群、大腿、臀部

01 / 先站立，然后蹲下，雙手貼掌于地上，雙手距離與肩膀同寬，雙腿用力向后彈開伸直，形成伏地挺身姿勢。 

02 / 做一下伏地挺身動作，然后雙腿向前跳，使身體回到深蹲姿勢。再垂直跳高，雙手同時向上舉高，回到站立姿勢。以上動作為1組，重復3組動作，每組10 - 12下。

超人撐體Superman Plank

 訓練部位：核心肌群、大腿、平衡力

01 / 將雙手放在地上支撐身體，雙手距離與肩膀同寬，雙膝跪在地上保持身體平衡。 

02 / 左手與右腳提高，然后回到起始動作，再提高另一組手臂與腿部，最后回到起始位置。以上動作為1組，重復3組動作，每組10 - 12下。

styling + text / Alex Ng  photography / Michael Wong model / Taner Sigirtmac