科學(xué)作息時(shí)間表，源自眾多學(xué)者的研究成果，以人體臟腑器官的運(yùn)行規(guī)律為指引，以周圍環(huán)境的四季更替為參考，綜合上萬(wàn)人的生活習(xí)慣；不管您是老人、小孩、社會(huì)精英，希望你能從中獲得科學(xué)作息的啟示。

7:00—— 起床

一醒來(lái)，就將窗簾或者燈打開，這樣幫助身體調(diào)整生物鐘，從睡眠模式轉(zhuǎn)換成醒來(lái)模式。

早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充身體的缺水狀態(tài)。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，幫助身體的每一個(gè)細(xì)胞都重新活力四射，為新的一天做好準(zhǔn)備！

7:30―8:30——早飯

在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。

早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00——避免劇烈運(yùn)動(dòng)

在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以嘗試步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:00―10:30——用腦的黃金時(shí)間

研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間荒廢掉。

10:30——讓眼睛休息

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘?？纯创巴?，緩解一下神經(jīng)，身體和大腦都需要休息一會(huì)。

11:00——吃點(diǎn)水果

經(jīng)過(guò)一上午，此時(shí)體內(nèi)的血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00——午餐加一些豆類蔬菜

豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞，并且能夠緩慢地釋放能量，有利于身體健康。豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00——午休一小會(huì)兒

午休會(huì)讓人精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00——喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，不僅能幫助腸道消化，還有利于心臟健康。

18:00―19:00——晚餐少吃點(diǎn)

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

20:30——鍛煉身體

晚飯后1或2小時(shí)，可以選擇溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

21:30——看會(huì)電視

這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視，或者一些輕松愉快的書籍，讓思維放松一下，有助于睡眠。但要注意，盡量不要躺在床上看書或者電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

22:00——洗個(gè)熱水澡

不僅幫助身體降溫和清潔，也有利于放松和睡眠。

22:30——上床睡覺(jué)

保證享受8小時(shí)充足的睡眠。

試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。

晚上9 -11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

愛健康，健康作息，你好，家人也好！