簡(jiǎn)明扼要、通俗易懂、直擊竅要

           趙建宇

第一章：明理篇

一、明確目的

（一）練習(xí)太極拳的作用

（二）練習(xí)太極拳的目標(biāo)

（三）練習(xí)太極拳的練習(xí)方法

二、基本纏絲功是練好太極拳的根基

第一章：明理篇

一、明確目的

（一）、練習(xí)太極拳的作用

練習(xí)太極拳能起到什么作用？能達(dá)到什么目的？匯總起來(lái)分三個(gè)方面：

1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操。通過(guò)練習(xí)太極拳的松、柔、輕、緩和剛?cè)嵯酀?jì)，可以化去人們心理上因繁忙復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系所造成的浮躁、郁悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。練習(xí)太極拳講究的是平衡的道理，心平氣和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。太極拳從某種意義上說(shuō)是一種意識(shí)體操，但它不是簡(jiǎn)單的體操，它是先有意識(shí)（主要是練意識(shí)），后有動(dòng)作，用意識(shí)去指揮動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，這里面處處富含哲理，妙趣橫生；太極拳是拳術(shù)、也是藝術(shù)，練起來(lái)如行云流水，如波濤跌宕起伏，具有很雅致的欣賞價(jià)值，所以通過(guò)太極拳的長(zhǎng)期鍛煉可以達(dá)到凈化心靈、陶冶情操的效果。

2、全面增強(qiáng)體質(zhì)。通過(guò)太極拳這種運(yùn)動(dòng)方式可以全面提升體質(zhì)，因?yàn)樘珮O拳的要求是由里到外，一動(dòng)全動(dòng)；自下而上，由上而下，節(jié)節(jié)貫串，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)；意念、內(nèi)勁一動(dòng)，外形隨之而動(dòng)，而且要符合陰陽(yáng)平衡的哲理，從而調(diào)動(dòng)了身體所有機(jī)能參與鍛煉；因此對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等起到了良好的改善作用，有病的起到了治療作用，無(wú)病的起到了增強(qiáng)體質(zhì)的作用；肥胖的可以減少脂肪；瘦弱的可以使體格、肌肉健壯；可以增強(qiáng)骨骼的抗壓、抗折性能；提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)性能和韌帶的延展性；增強(qiáng)了腿部力量，提高身體平衡能力；尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤為明顯。（請(qǐng)參閱我的“太極拳的健身價(jià)值”一文）

3、武術(shù)技擊作用更巧妙。太極拳以柔克剛，以弱勝?gòu)?qiáng)，以靜制動(dòng)，后發(fā)先至；舍己從人，“彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)?！币M(jìn)落空合即出，四兩撥千斤；物來(lái)順應(yīng)，沾著不離，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨?！叭瞬恢?，我獨(dú)知人。”

（二）、        練習(xí)太極拳的目標(biāo)

練習(xí)太極拳無(wú)論是技擊還是健身都是讓身體的機(jī)能達(dá)到空松圓活，化僵為柔，達(dá)到積柔成剛的目的。人在嬰兒時(shí)期肢體是柔軟的，但沒(méi)有搏斗、生產(chǎn)能力。當(dāng)人們有了生產(chǎn)、搏斗等生存能力后，肢體、勁力又變得僵硬，隨著歲月的增長(zhǎng)，年齡越大就越笨拙。當(dāng)作用力向你施壓時(shí)，你的第一反應(yīng)就是抗?fàn)?，這也是僵直的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)是自然的產(chǎn)物，是很自然的事情。然而，自然界的變化卻是陰陽(yáng)對(duì)立和相互統(tǒng)一而發(fā)生變化的，任何事物都具有對(duì)立和統(tǒng)一性，比如：剛性和柔性，男性和女性，水與火等事物都是辯證的關(guān)系，都是相生相克的。練習(xí)太極拳就是運(yùn)用太極拳動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)，循環(huán)無(wú)端的方式，學(xué)習(xí)大自然的變化法則來(lái)適應(yīng)外力對(duì)自身的干擾；從健身的角度則是讓身體內(nèi)外達(dá)到通順，陰陽(yáng)平衡，“通則不痛，痛則不通”。“通”就身體健康，“不通”就產(chǎn)生疾病。從武學(xué)的角度看，我們練拳的第一步是徹底化去身上的僵硬勁，不留絲毫，（這種程度初學(xué)者有時(shí)自己體會(huì)不到，不知道到底怎樣才是真松，當(dāng)老師指出錯(cuò)誤，糾正以后才體會(huì)到又放松了一層。）當(dāng)達(dá)到極松活、極輕靈以后，就可以下大功夫苦練了。練習(xí)太極拳要分兩個(gè)階段：在未化之前要?jiǎng)幽X筋練，特別細(xì)心的練，仔細(xì)找出練拳時(shí)的毛病，挑得一絲不剩；在入化境之后就要下苦功夫練、加大力度練，練二路、練器械、練抖桿增強(qiáng)膂力，練推手適應(yīng)對(duì)手、知己知彼，練對(duì)抗增強(qiáng)體力，進(jìn)而過(guò)渡到實(shí)戰(zhàn)。正所謂：“一陰九陽(yáng)跟頭棍，二陰八陽(yáng)是散手，三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬，四陰六陽(yáng)類(lèi)好手，唯有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)不偏稱(chēng)妙手，妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有?！碑?dāng)練就五陰五陽(yáng)之軀，這時(shí)的剛是剛中有柔，如迅雷烈風(fēng)，摧枯拉朽；這時(shí)的柔如棉裹鐵，綿里藏針，柔中寓剛。

（三)、        練習(xí)太極拳的練習(xí)方法

太極拳是一種哲學(xué)拳術(shù)、全面的氣功、完整的運(yùn)動(dòng)形式，因此要按照由簡(jiǎn)到繁的、一步步、一層層的正確方法來(lái)練習(xí)，才可以獲得成功。太極拳套路是太極拳的基本內(nèi)容，但是要想練好太極拳，就必須從最簡(jiǎn)單的單式開(kāi)始練習(xí)，沒(méi)有這個(gè)過(guò)程就不符合辯證法，想一口吃個(gè)胖子是不可能的。太極拳最基礎(chǔ)的練習(xí)方法是：采氣、站樁、基本纏絲功。

第一步：練好基本功

（1）、采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進(jìn)身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田

（2）、站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐

（3）、基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側(cè)面纏絲；4、橫開(kāi)步；5、前進(jìn)步；6、倒步；7、獨(dú)立步；8、小纏絲。

    第二步：套路

練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

    第三步：全面加強(qiáng)功力并與實(shí)踐相結(jié)合

    當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。

二、基本纏絲功是練好太極拳的根基

基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。

筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本纏絲功的練習(xí)，拳架雖然表面上看得過(guò)去，還獲得過(guò)什么國(guó)際太極拳比賽金獎(jiǎng)，其實(shí)還遠(yuǎn)不是那么回事。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下，我認(rèn)真、仔細(xì)地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益非淺，再練起套路來(lái)身上的感覺(jué)就透亮多了。試想一下，如果我們沒(méi)有扎實(shí)、細(xì)膩、透徹的單式練習(xí)，不懂、也沒(méi)有認(rèn)真的體認(rèn)勁路的來(lái)龍去脈，肢體動(dòng)作之間的相互辯證關(guān)系，每天一遍一遍地只管練套路；在練拳當(dāng)中動(dòng)作很快就過(guò)去了，不可能詳盡地體會(huì)和研究動(dòng)作、糾正姿勢(shì)，老師糾正了這里，那里又出現(xiàn)問(wèn)題。套路的動(dòng)作是連續(xù)的、各部位之間關(guān)系是復(fù)雜的，由腳而腿而腰到手，是按照一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、起止路線和方向運(yùn)行的，有一個(gè)地方不順就難以通過(guò)，那真是“差之毫厘，謬之千里”；如果沒(méi)有明師指導(dǎo)和言傳身授，沒(méi)有一個(gè)精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ)，不難想象少了這個(gè)過(guò)程會(huì)是什么結(jié)果，白白地浪費(fèi)時(shí)間和精力不說(shuō)，也難得竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在于肢體關(guān)系，還在于意與氣、氣與力、力與形的結(jié)合；“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使”，“周身節(jié)節(jié)貫串”；也就是“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”：心意不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，心意一動(dòng)，周身處處皆動(dòng)，而且完全符合太極“陰陽(yáng)互為其根”的哲學(xué)原理，這才是太極拳的練拳根本所在，這些內(nèi)容要在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得以實(shí)現(xiàn)，如果沒(méi)有一個(gè)由簡(jiǎn)到繁的過(guò)程是很難實(shí)現(xiàn)的。所以，練太極拳如果沒(méi)有細(xì)致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。

我練太極拳也有二十多年的時(shí)間了，總結(jié)起來(lái)采氣、站樁和基本纏絲功的練習(xí)每天還是不能少的，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。我的老師陳氏太極拳十九世、著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對(duì)我們的基本功練習(xí)的要求是非常嚴(yán)格的。他每次回國(guó)探親指導(dǎo)我們的總是離不開(kāi)單手纏絲，并認(rèn)真為我們捏架子。以前我對(duì)此也有一些想法，認(rèn)為沒(méi)有必要捏來(lái)捏去的，只要自身感覺(jué)身體中正、勁力順達(dá)不就行了嗎？我覺(jué)得自己練的已經(jīng)不錯(cuò)了，架子規(guī)整、連貫、剛?cè)嵯酀?jì)，自己覺(jué)得內(nèi)勁出來(lái)了，沒(méi)有必要再練基本功。然而，使我沒(méi)有想到的是，當(dāng)我重新認(rèn)真精研了基本纏絲功和站樁以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，身體各部位之間的起止關(guān)系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節(jié)節(jié)貫串”、什么是真正的內(nèi)勁貫通，以及下盤(pán)沉穩(wěn)、練拳如練樁功一樣的感覺(jué)都找到了；這時(shí)再練套路，身上的感覺(jué)一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內(nèi)感覺(jué)非常明顯，真正是做到了空松圓活。發(fā)勁是瞬間即出，瞬間消失，速度極快，發(fā)勁后沒(méi)有任何其他的感覺(jué)，練完拳后心平氣和，如平常一樣。

有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。所以練拳多年沒(méi)有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯(cuò)，套路是活步樁，而且是太極拳的主干，但前題是要有基本功，要練懂、練透動(dòng)作的起止和來(lái)龍去脈，以及肢體之間相互辯證關(guān)系和細(xì)微差別，當(dāng)基礎(chǔ)牢固了，水到渠成，這時(shí)再練套路（我的意思是說(shuō)先學(xué)會(huì)套路是可以的，但是太粗前，回過(guò)頭來(lái)要認(rèn)真地練基本功，然后再體驗(yàn)套路，當(dāng)然推手實(shí)踐更是檢驗(yàn)拳架的標(biāo)準(zhǔn)。）。

太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律；腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺(jué)，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。俗話說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)?！蹦隳芨杏X(jué)到嗎？就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車(chē)，高級(jí)轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶（二路）、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。　　

任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數(shù)量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。

　　萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題；

　　要想太極練成功，纏絲一手最為靈。

三、 基本纏絲功法歌

                   練拳不練功，到老一身空。

                   身法要中正，站樁纏絲功。

                   體認(rèn)仔細(xì)辨，絲毫不放松。

                   勁起始腳根，腰主節(jié)節(jié)承。

                   意動(dòng)內(nèi)至外，松開(kāi)不丟頂。

                   陰陽(yáng)關(guān)系清，久練才成形。

                   待到關(guān)系固，水到渠自成。

                   基本功到家，套路自然通。