導(dǎo)語：很多研究大腦的頂級專家指出，人們可以通過很多種日常方式鍛煉自己的大腦。以下是50種經(jīng)過科學(xué)研究，可有效提升大腦活力、日常生活中就可實施的方法。想要提高自身腦力100倍嗎？上醫(yī)醫(yī)無病，中醫(yī)醫(yī)欲病，下醫(yī)醫(yī)已病。在“問上醫(yī)” 平臺搜索您想了解的健康問題，讓健康更簡單。

1.吃零食時用杏仁和藍莓替代糖果。健康的小吃不僅能夠幫助控制血糖，還能夠提升認知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和藍莓中的抗氧化劑有助于大腦維持正常功能。

2.多跳舞、學(xué)新舞。跳舞也是一種腦力活動。學(xué)習(xí)新的動作會激活大腦運動中樞，形成新的神經(jīng)連接，舞蹈也能使大腦的應(yīng)激反應(yīng)趨于緩和。

3.多吃點兒核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能夠改善情緒并且能夠緩解導(dǎo)致腦細胞死亡的炎癥。此外，它還能夠取代老年人大腦中逐漸消失的褪黑激素的位置，維持大腦功能正常運轉(zhuǎn)。

4.牽著狗或者獨自去散步。每天只需20分鐘就可以降低血糖，也能夠增加流向大腦的血液，使得思維更清晰。

5.將石松（Chinese club moss）納入到日常維生素補充方案中。試驗表明，每天服用約100微克這種草本植物能夠保護神經(jīng)遞質(zhì)，使神經(jīng)突觸能夠正確發(fā)送信號。但需要注意的是，這種植物的藥性特別強，服用之前最好和醫(yī)生確認下是否和當(dāng)前服用的藥物有沖突。

6.在圖書館、博物館、植物園或者醫(yī)院當(dāng)志愿者。這些角色要經(jīng)常回答他人的問題，迫使你不斷地學(xué)習(xí)新的知識，并立足于已有的知識進行思考。這使得大腦中形成新的神經(jīng)通路。更重要的是與他人互動可以減輕壓力，緩解因壓力導(dǎo)致的記憶損失。

7.玩點兒電子游戲。玩游戲需要經(jīng)常思考和學(xué)習(xí)，能夠促使大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路。

8.離開自己的舒適區(qū)。任何已經(jīng)掌握的技能都不會形成新的神經(jīng)通路，即使是數(shù)獨這樣的智力游戲。因此，多嘗試些新的事情，如學(xué)習(xí)畫畫，嘗試邏輯難題。

9.向家人尋求幫助?；悸圆r獨自忍受痛苦會逐漸使你的大腦記憶中心萎縮。與其他家庭成員間多互動交流能夠刺激大腦的很多區(qū)域。學(xué)習(xí)新的應(yīng)對方法也能夠刺激形成新的神經(jīng)通路。

10.直視前方，眼睛不動，盡力分辨視野范圍內(nèi)的物體。經(jīng)常這樣做可以刺激神經(jīng)和大腦的空間中樞，延緩其隨著年齡增長而萎縮的進程。

11.多留心身邊的風(fēng)景。逛街、外出時不要只看前方，時不時左右環(huán)顧能夠刺激很少使用的大腦部分，也會促進腦細胞生長新成新的神經(jīng)連接。

12.早上醒來時多問自己幾個問題。臥室的光線是否很明亮？當(dāng)打開窗戶時，聞起來怎么樣？可以在花園里區(qū)分出幾種顏色？留心觀察這些細節(jié)并回答這些問題能夠使大腦的視覺、聽覺、記憶部分得到鍛煉。

13.聽故事時注意細節(jié)。留心講述者的語氣、辨別微小的面部表情變化、構(gòu)思出整個故事的圖景。這樣做能夠激活大腦的多個區(qū)域，并有利于形成記憶。

14.每天喝兩杯雷公根茶。這種草藥已在印度流行多年，可調(diào)節(jié)體內(nèi)的多巴胺。它是大腦分泌的一種化學(xué)物質(zhì)，能夠保護腦細胞免受自由基的傷害，并促進愉悅感覺，提升專注力和記憶力。

15.嘗試一些新的茶。羅勒茶是從在印度被稱為圣羅勒的草藥中制成的，它和人參茶一樣，含有可抑制應(yīng)激激素皮質(zhì)醇過度產(chǎn)生的物質(zhì)，后者會損傷記憶。此外，它還能夠使人保持敏捷性。

16.安靜地坐下，當(dāng)開始走神時默念能讓你平靜的詞。這是一種冥想，能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。冥想也有助于減輕焦慮、壓抑等導(dǎo)致分神的情緒。

17.每個房間都掛個日歷。檢查日歷可以讓你集中注意力，也能夠引導(dǎo)自己預(yù)先構(gòu)思出一整天的計劃。這些都能夠鍛煉大腦。

18.有空多學(xué)習(xí) 。研究指出，即使僅僅聽聽課也能夠延緩、避免癡呆。如果不能參加正式的課程，也可以參加讀書會、研討會或者其他教育活動。

19.騎自行車戴頭盔。騎自行車有益健康，但是有摔倒、得腦震蕩的風(fēng)險。嚴重的腦震蕩會大大增加患癡呆癥的風(fēng)險。所以要精心保護好大腦。

20.適量喝紅酒。女人每個星期喝不超過2杯、男人每個星期不超過3杯紅酒能夠獲得充足的抗氧化劑白藜蘆醇。它可以阻止自由基損傷腦細胞。但要注意的是，飲用過量則會使促進大腦活力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素B1（Thiamine）流失。

21.檢查甲狀腺。甲狀腺是脖子上的小腺體，但它對大腦健康卻有很大的影響。甲狀腺激素（T3和T4）能幫助神經(jīng)細胞間建立連接。如果你體內(nèi)的這些激素水平較低，很可能會感到沮喪、疲憊和迷糊。

22.食材要選對。含硫胺素（維生素B1）的食物能減輕損害腦細胞的炎癥。花椰菜中的葉酸有益于神經(jīng)突觸發(fā)揮功能。

23.用處理好的梨子、蘋果、橘子、甜瓜代替糖果。這些水果可以防止血糖升高，避免腦細胞受到損傷。此外這些水果還能提供纖維和抗氧化劑，有助于清除腦動脈的斑塊，清除自由基，保持清醒思維。

24.燕麥早餐很健康。燕麥能夠幫助清除大腦動脈中的斑塊。

25.聽點兒音樂。電視可以提供大量刺激，但是看的太多會使大腦遲鈍?？梢曰ㄒ粋€下午的時間聽聽自己喜歡的音樂。能夠降低會抑制記憶和幸福感的壓力荷爾蒙，也能提高注意力。

26.咖喱可以吃一吃?？о?、姜黃中含有白藜蘆醇，它具有強大的抗氧化作用，也是葡萄酒中對大腦有益的活性物質(zhì)。每周吃一次咖喱可以保護腦細胞免受有害自由基的傷害。

27.節(jié)食一天。研究發(fā)現(xiàn)，那些一個星期或一個月節(jié)食一天的人能在體內(nèi)形成獨特的血糖調(diào)節(jié)模式，這使得大腦能夠更高效地傳遞信息?？捎糜幸娲竽X健康的食物例如藍莓、核桃或一杯紅酒結(jié)束節(jié)食。

28.買點兒核桃油換換口味。核桃油中的ω-3脂肪酸含量極高。它能夠有效消減很多認知問題的前兆-大腦炎癥。它還能通過輕微稀釋血液讓更多富含養(yǎng)分的血液流入大腦。

29.盡量吃野生魚。魚是對健康有益的好食材。但是養(yǎng)殖場的魚體內(nèi)往往聚集了很多重金屬元素，吃多了會導(dǎo)致認知障礙。所以，當(dāng)你采購時，看看魚是否是野生的。多吃點有益心臟和大腦健康的鮭魚和沙丁魚。

30.重新裝修、設(shè)計周邊的環(huán)境。例如在房前種些花草，重新安排廚房空間，重新布置壁櫥和抽屜。在臥室點上帶香味的蠟燭。這樣做可以在大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路，并刺激腦細胞生長。

31.與朋友們討論問題時，在不引發(fā)憤怒的前提下，選定一方給出自己的意見。辯論會迫使你思考，將之前忽視的細節(jié)對應(yīng)到你的證據(jù)鏈中。進而促使大腦建立新的神經(jīng)連接。經(jīng)常這樣做能夠讓你更快形成自己的想法。

32.睡一覺。睡覺時候大腦會固化記憶。疾病、憂慮、壓抑、失眠引起的睡眠不足都會干擾休息。要想辦法讓自己放松，例如在床前放點兒香草香味劑。這可以促進大腦分泌多巴胺、降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

33.檢查脖子。聽起來可能匪夷所思，但檢查脖子確實很必要。如果脖子處有個血凝塊，便可能會阻礙血液順暢地流向大腦，使得其缺乏必要的營養(yǎng)，影響記憶。下次體檢的時候，讓醫(yī)生檢查你的頸動脈看是否正常。

34.圖像化記憶。將名字和你腦海中構(gòu)思的圖像聯(lián)系起來幫助自己記憶。例如，李先生的標志就是一臉絡(luò)腮胡，因此你可以將這個圖像和他的名字及他相關(guān)的事連接起來。

35.閱讀新聞。跟上最新的新聞能夠激活大腦的記憶部分也能夠給你提供和家人、朋友分享的素材。這種社交行為能夠促進大腦的多個區(qū)域，也能夠促進腦細胞生長。

36.關(guān)掉電視，撿起樂器。吹吹笛子、拉拉小提琴不僅可以陶冶情操，還能有助于大腦健康，尤其是當(dāng)你努力提升自己演繹水平的時候。這能夠降低患癡呆癥的風(fēng)險，此外，還能消除無聊，緩解大腦萎縮的速度。

37.加入讀書俱樂部。拿起一本好書能夠減少無聊時光，因而可以減緩腦萎縮。經(jīng)常閱讀也會降低患癡呆癥的風(fēng)險。除此之外，參加俱樂部要認識新的朋友。這些都能形成新的神經(jīng)連接。

38.玩游戲。猜謎、下棋等游戲都會降低患癡呆癥的風(fēng)險。他們會激活大腦的邏輯、空間和記憶部分，并要求你和他人互動，這些都能使大腦形成新的神經(jīng)連接。

39.嘗試學(xué)習(xí)新語言。并不需要成為一個語言學(xué)家才能從學(xué)習(xí)新語言中獲益。采用新的詞匯、發(fā)音能夠有助于記憶形成。

40.充分運用各種感官。那些記憶超群的人通常能夠充分利用他們的感官。這是因為記憶是一項細節(jié)連接的過程。各種元素間互相聯(lián)系、互相提示最終呈現(xiàn)出完整的過程。不妨多去去公園、走進廚房。讓視覺、嗅覺、聽覺、味覺和感覺得到充分鍛煉。

41.發(fā)脾氣時讓自己先冷靜幾分鐘，不要大聲喊叫。經(jīng)常憤怒會使大腦中的記憶中心萎縮。要熟悉容易引起自己發(fā)火的點和自己將要發(fā)怒的信號，在最終情緒爆發(fā)之前提醒自己。

42.少吃點兒鹽。高血壓會導(dǎo)致心臟問題，但最新的證據(jù)顯示降低飲食中的鹽分還能夠提升流向大腦的血液量，減少癡呆現(xiàn)象。

43.多和他人聊聊天。社交活動幫助減少患抑郁癥的風(fēng)險。

44.留心所服用的藥物。有時候出現(xiàn)記憶問題可能不是大腦本身出了問題，而是因為所服用的藥物導(dǎo)致的。以前的抗抑郁藥、抗組胺藥可能會組織大腦中的一種關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)正常發(fā)揮作用。吃藥之前向醫(yī)生詢問清楚，如果藥物確實有該項副作用，不妨爭取其他替代藥品。

45.做些負重運動。散步時可以增加一些重量在身上，這能夠促進血液流動，保護腦細胞免受自由基的損害，促進長出新的腦細胞。跑步或者瑜伽時，不妨在腳踝上或者手腕上綁上一點兒重量。

46.讓自己睡到自然醒。研究表明，如果長期睡眠不足，身體便會來不及補足大腦維持正常工作的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

47.晌午時分瞇一會兒。睡眠能夠原發(fā)性地激發(fā)神經(jīng)細胞之間建立連接、形成記憶。即使是30分鐘的小憩也能有益大腦健康。

48.換只手做事。習(xí)慣用右手或者左手后，不妨用相反的手來完成日常的事情。例如寫字、吃飯、點鼠標。盡管這會讓你感覺到別扭，但要知道任何讓你不習(xí)慣、需要耗費腦力的事情都會促進腦細胞生長并建立新的連接。

49.搖動身體。輕輕跳躍、抖動肢體能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。也能夠讓你感到放松、保持清醒，使大腦更加敏銳。早晨和晚上可以抽出幾分鐘時間來完成。

50.多和鄰里走動。如果鄰居家有個小布點正在長大，每次看到他都會讓你感覺到新奇。類似的探索活動能夠改變精神圖譜。學(xué)習(xí)新的知識，改變最常去的餐館或商店的路線，能夠在大腦中形成新的神經(jīng)連接。