【編者按】

　　幸福并不是生活的全部，但是每個人都應該知道獲得幸福的路徑是什么，特別是在看臉、拜金與浮躁的社會，關(guān)于如何獲得內(nèi)心的幸福與快樂應是每個人必修的功課。哈佛大學詮釋了幸福的定義，讓數(shù)十億人從中收益。

　　【作者簡介】

　　羅伯特·瓦爾丁格（Dr.Robert Waldinger），哈佛大學醫(yī)學院麻省總醫(yī)院（MGH）精神科醫(yī)師、精神分析治療師

　　【翻譯】

　　趙旭東，同濟大學教授

　　一，哈佛大學教育了數(shù)10億人的15張圖

　　感  恩

　　很多人把感恩當成一種付出，其實感恩本身就是一種幸福。當我們忽然想起某個人，曾經(jīng)是對你好過，內(nèi)心便會涌現(xiàn)出一股感動，這便是一種幸福；而如果我們認為別人的付出都是應該的，那么我們的感動一定是蒼白的。

　　朋  友

　　哈佛大學的一個研究結(jié)論就是，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。我們的幸福與快樂指數(shù)往往與我們?nèi)穗H質(zhì)量有較大的關(guān)系，而這個人際質(zhì)量就是一群樂觀的人彼此之間的信任，所以與一群快樂的人在一塊你會更加的快樂。

　　同情心

　　這個世界上本來是沒有什么沖突的，當我們只是站到自己的立場上考慮問題的時候沖突便發(fā)生了，人生最大的遺憾是你堅持你是對的，而忘記了你想要的，即便你對了又怎樣？其實仔細想想，“我是對的”是一切沖突的根源；“我是對的”也是一切痛苦的根源。其實“我對了”在很多時候沒有你想的重要~~

　　學  習

　　大腦就如肌肉，鍛煉的越多收獲也越多，當我們的大腦充滿活力的思考以及運作的時候，我們就不會想不開心的事情，我們會變得更開心和滿足。所以，如果你的生活中遇到了不幸，學習或許是最好的維他命~~由此而言，獲得幸福與快樂的一個重要的策略就是不要把學習的習慣丟掉。

　　解決問題

　　慢慢地明白，所謂的智慧與厚重其實是各種挫敗的磨練，一個有深度的人一定是一個有故事的人，所以TA會如此的深邃、沉穩(wěn)與豁達。因此我們可以坦言，生活中的各種問題與困難，其實正是開啟你智慧的法門，無需逃避，只需從中有所學習便會有所成長。

　　做  事

　　從事自己喜歡的工作固然重要，但是我們中的多數(shù)由于環(huán)境等各種因素無法實現(xiàn)這一點！所以發(fā)現(xiàn)工作的價值與意義，是獲得幸福感的重要方法，人生最大的遺憾不是明明給你機會你將它錯過；而是你每天都有權(quán)利選擇自己的心情，你卻從不使用這個權(quán)利~~

　　當  下

　　哈佛大學研究顯示，如果你感到沮喪，是因為對過去的不滿，而如果你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。昨天已經(jīng)過去，明天還未發(fā)生，只有今天才是最有價值的人生體驗。

　　原  諒

　　人們最常犯的一個錯誤就是用別人的過錯懲罰自己，原諒與接納那些傷害我們的人是打開心結(jié)的唯一方法。

　　謝  謝

　　生活總是自我價值的折射，如果我們用欣賞的眼光對人對事，你更多地會發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點、欣賞別人的優(yōu)點，這個時候我們是快樂的！而當我們總是去挑剔別人的不足與缺點的時候，我們是不快樂的！生活中我們?nèi)裟軐⑦@種欣賞自然流露地回饋給對方，那么我們便擁有了獲得一生幸福的互動模式，所以將微笑留給別人，將快樂留給自己是一種睿智的生活方法。

　　深  交

　　所謂的知己就是找一個真正懂我們的人！所謂的聆進入到對方的內(nèi)心世界，并讓對方知道你懂了，而不是放在心里~

　　承  諾

　　承諾一方面是對自己，另外一方面是對別人的。如果幸福是一杯水，那么承諾就是水杯。

　　樂  觀

　　在困境中保持樂觀，在順境中保持低調(diào)，既是一種選擇又是一種智慧。

　　無條件的愛

　　我們都渴望愛與被愛，很多時候我們并不缺愛，真正缺少的是愛與被愛的能力，真正的愛是無條件的，這背后是：接納、體諒、尊重、欣賞、信任；而不是占有、虛榮、依賴~~~

　　愛自己

　　一個不會照顧自己的人通常也不太會照顧別人，一個不會愛自己的人通常也不具備愛別人的能力；而鍛煉與休息是對自己最起碼的愛！可是我們中的很多人卻不能給自己一個精力充沛的自然醒；也沒有將鍛煉認真的寫到日程中，如果問你真的愛自己嗎？你是如何愛自己的？那么你給自己的答案是什么呢？

　　給  予

　　心理學中有一個重要的原則：“當你給予的同時已經(jīng)拿到了給予的回報”，當你能夠付出與給予的時候，是給到自己一個善意的回應，而這份善意的回應則是幸福感的源泉！哈佛大學研究稱：人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當你經(jīng)歷別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開心。

　　那么什么才是美好生活？附哈佛大學75年的研究報告The Good Life

　　所有人其實一直都在尋求一種更幸福的生活，所以留學生要出國學習知識和技能，畢業(yè)生想找到體面的工作。但是，這種美好生活是由什么決定的呢？哈佛大學做過一個持續(xù)75年的研究，就是要搞清楚人們到底想要什么。來看看這位哈佛教授關(guān)于生活的TEDx演講，或許會對你的生活有所啟示。

　　二，Dr.Robert Waldinger演講內(nèi)容中文版

　　生命進程中，是什么讓我們保持健康和幸福？如果你現(xiàn)在開始著手規(guī)劃未來最好的人生，你會把時間和精力花在哪里？

　　回答有很多種，我們已經(jīng)被無以計數(shù)的有關(guān)生活中最重要事物的圖景轟炸了。媒體上充斥著那些富有、高聲望、建立起自己事業(yè)帝國的成功人士故事。并且我們對這些故事堅信不疑。

　　有個最新的調(diào)查，詢問1980～2000年生的年輕人，他們最重要的人生目標有哪些。超過80%的人說，他們主要的生活目標是要變富有。這群年輕人中，還有50%說他們另一個主要生活目標是成名。

　　我們總是被告誡要投入工作，努力奮斗，完成更多。我們似乎覺得要生活得更好，這些就是我們需要追求的?？墒聦嵳媸沁@樣嗎？這些真的是在人類生命歷程中幫助他們保持幸福感的東西嗎？

　　人一生中所做的選擇以及這些選擇怎樣影響他們，我們幾乎無從得知。我們對于人生絕大多數(shù)的理解，是從他人的回憶中獲得的。我們知道，人是不可能有完整清楚的記憶的。我們生命中大部分發(fā)生過的事情我們都遺忘了。有時我們記憶形成過程簡直充滿創(chuàng)造性。

　　馬克·吐溫曾經(jīng)說過類似的話。他說道，“我人生中一些最悲慘的事情根本就沒發(fā)生過?！毖芯匡@示，隨著年齡的增長，我們實際上以一種更積極的方式在保存我們的記憶。我想起一張廣告上說的：“任何時候開始擁有幸福的童年，都不算晚。”

　　但要是我們能夠觀察整個人生呢？要是我們能從人們青少年時期一直追蹤到老年，去觀察到底什么才是真正能夠幫助人們保持幸福、健康的東西呢？我們已經(jīng)做到了。

　　哈佛成人發(fā)展研究可能是目前有關(guān)成年人生活研究中歷時最長的。75年間，我們追蹤了724位男性。年復一年，我們詢問他們的工作、家庭生活、他們的健康狀況，當然我們在詢問過程中并不知道他們的人生將會怎樣。

　　這樣的研究極為稀少。幾乎所有類似的研究都在10年內(nèi)流產(chǎn)了，原因可能是失訪率太高，或者沒有足夠的經(jīng)費支撐，或者研究者興趣點轉(zhuǎn)移或去世以后沒有其他人接手。

　　但是多虧了運氣以及幾代研究者的堅持，這項研究成活下來了。

　　在最早的724名男性中，大約有60位還在世，并繼續(xù)參與這項研究，他們絕大多數(shù)都已經(jīng)超過90歲了。現(xiàn)在我們正開始研究他們總數(shù)超過2000個的孩子們。而我是這項研究的第四任領(lǐng)導者。

　　從1938年起，我們追蹤了2組男性。第一組在加入研究時還是哈佛大學大二的學生。他們屬于Tom Brokaw所說的“最偉大的一代”。他們都在第二次世界大戰(zhàn)期間完成大學學業(yè)。之后絕大多數(shù)人為戰(zhàn)爭工作。

　　另外一組我們追蹤的群體是波士頓最貧窮區(qū)域的男孩。正是因為他們來自于20世紀30年代波士頓麻煩最多、最底層的家庭，才被選入我們的研究。多數(shù)人都住在出租屋里，許多甚至沒有熱的或冷的自來水。

　　當他們?nèi)脒x研究之后，所有的青少年都接受面談和醫(yī)學檢查。我們?nèi)ニ麄兗依飳λ麄兊母改高M行訪談。

　　后來這群青少年長大成人，進入社會各行各業(yè)。有的成了工廠工人，成了律師、泥瓦匠、醫(yī)生，有一位成為美國總統(tǒng)。有的成了酒精依賴者，一些患上精神分裂癥。有的從社會底層一路爬升到上流社會。而一些人卻沿著相反的方向走過這段人生旅程。

　　這項研究的發(fā)起者無論如何也不可能想到，75年之后我能夠站在這里，告訴你們這項研究仍然在繼續(xù)。每兩年，我們充滿耐心和辛勤的研究人員打電話給我們的研究對象，詢問是否能夠再寄給他們一套有關(guān)他們生活的問卷。

　　波士頓城郊的許多研究對象問我們：“你們怎么總是不斷地想要研究我？我的生活沒什么意思啊?！倍鸬漠厴I(yè)生從沒問過這個問題。

　　為了得到他們?nèi)松钋逦漠嬀恚覀儾粌H僅只是寄給他們問卷。我們在他們的客廳里對他們進行訪談。我們從他們的醫(yī)生那里獲取醫(yī)療記錄。我們獲取他們的血樣，掃描他們的大腦。我們和他們的孩子們交談。我們用攝像機記錄他們和自己的妻子談論最隱秘的擔憂。大概十年前，我們終于詢問他們的妻子們，是否愿意作為研究對象加入我們的研究。很多女士都說：“你知道，是時候了?！?/span>

　　那么我們學到了什么？我們從這些人生活中提取出來的長篇累牘的信息到底教會我們什么？其實，完全無關(guān)財富、名聲或者拼命工作。我們從這項長達75年的研究中得到的最清晰的信息是：良好的關(guān)系讓我們更快樂，更健康。就這樣！

　　對于關(guān)系，我們學到了三條。第一條是，社會連結(jié)真的對我們有益，而孤獨卻有害。

　　事實證明，和家庭、朋友和周圍人群連結(jié)更緊密的人更幸福。他們身體更健康，他們也比連結(jié)不甚緊密的人活得更長。而孤單的體驗是有害的。和不孤獨的人相比，那些比自己所希望的樣子更孤單的人覺得自己更不幸福，他們到中年時健康狀況退化地更快，他們的大腦功能衰退更早，而且他們的壽命更短。令人遺憾的是，任何一個時刻，每5個美國人中就有不只1個說自己孤獨。我們知道，在人群中你也可能感到孤獨，在婚姻中你也可能感到孤獨。

　　所以我們學到的第二條信息是，起決定作用的不是你擁有的朋友的數(shù)量，不是你是否在一段穩(wěn)定的親密關(guān)系中，而是你的親密關(guān)系的質(zhì)量。

　　事實證明，處于沖突之中真的對我們的健康有害。舉個例子，充滿沖突而沒有感情的婚姻，對我們的健康非常不利，甚至有可能比離婚還糟。而生活在良好、溫暖的關(guān)系中是有保護作用的。

　　當我們追蹤我們的研究對象到他們的80歲之后，我們希望回顧他們的中年生活，來看看我們是否能在那時預測誰會享有幸福健康的晚年，誰不會。當我們把所有有關(guān)他們50歲的信息都整合起來之后，發(fā)現(xiàn)能夠預測他們晚年生活的不是他們的中年膽固醇水平，而是他們對所在親密關(guān)系的滿意程度。50歲時對自己的親密關(guān)系最滿意的人，80歲時最健康。而良好、親密的關(guān)系似乎能緩沖我們在衰老過程中遇到的坎坷。

　　我們生活的最幸福的伴侶，無論男女，在他們80歲之后都說，當他們感到更多軀體疼痛時，他們的心情依然快樂。而那些處于不幸關(guān)系中的人，當他們感受到更多軀體疼痛時，這些疼痛被增加的情感痛苦給放大了。

　　第三條我們學到的關(guān)于關(guān)系對我們健康的影響是，良好的關(guān)系不僅只是保護我們的身體，也能保護我們的大腦。

　　研究表明，在80歲之后依然處在對另一個人安全依戀關(guān)系中是有保護性的。在關(guān)系中真的感到自己能在需要時可以依賴另一個人的人們，他們的保持清晰記憶力的時間更長。而感到自己在關(guān)系中真的無法依賴另一個人的人群，他們將更早出現(xiàn)記憶力衰退。而那些良好的關(guān)系，并不一定要一直保持平順。一些80～89歲老年夫婦，他們可能一天到晚都在吵架。但只要他們感到自己真的能在困難時刻依賴另一個人時，他們根本就不會記得那些爭吵了。所以我們學到的是，良好、親密的關(guān)系有利于我們的健康和完好狀態(tài)。這是老智慧，是祖母和牧師的忠告。

　　為什么明白這個道理這么難？就拿巨大的財富來說，我們知道，一旦我們的基本物質(zhì)需求被滿足了，財富就幫不上什么忙了。如果你從每年掙75000美元提高到7500萬美元，我們知道你的健康和快樂基本不會發(fā)生變化。而至于聲望，媒體不斷地入侵和缺乏隱私使得多數(shù)名人顯著地不健康。這顯然不會讓人更快樂。至于拼命工作，有一條真理說，沒有人在臨死前覺得自己要是花更多時間在辦公室就好了。

　　為什么這些這么難理解，這么容易就被忽視了？是啊，我們是人啊。我們真正喜歡的是快速解決方案，一種我們能得到的，又能讓我們生活得好并且一直保持下去的東西。關(guān)系錯綜復雜，照顧家人和朋友是繁重的工作，一點也不性感也不光芒萬丈。而這也是終生的，絕無盡頭。

　　在我們的75年研究中擁有最幸福退休生活的人是那些主動尋找玩伴來替代工作伙伴的人。正如調(diào)查中的年輕人一樣，我們的研究對象中很多人在一開始還是青年的時候，真的相信聲望、財富以及高成就是他們想要生活得更好就必須追求的。但隨著時間的流逝，在這75年間，我們的研究顯示：發(fā)展得最好的人是那些把精力投入關(guān)系，尤其是家人、朋友和周圍人群的人。

　　那么你們呢？假如你們今年25，或者你們40，或者你們60歲。投入關(guān)系對你們來說是什么樣的？可能性可能是無限的。也許是簡單到拿和屏幕打交道的時間來和人打交道，或者通過一起做點什么新鮮事，比如散步或者約會，或者聯(lián)系那個多年來不曾說過話的人，來點亮一段死氣沉沉的關(guān)系。因為對一個總把小別扭放心里的人，這些看上去很平常的家庭敵對事件是會造成嚴重后果的。

　　我想用馬克吐溫的另一條名言來結(jié)束。一百多年前，當他回顧自己的一生時，他寫下了，“生命如此短暫，我們沒有時間爭吵、道歉、傷心。我們只有時間去愛?！?/span>

　　所以說，好的生活是建立在好的關(guān)系上的。而這種理念是值得傳播的。謝謝大家！

　　【結(jié)語】

　　在過去的75年里，從這兩個項目產(chǎn)生了大量的學術(shù)論文、書籍，許多成果影響了精神醫(yī)學、心理治療的理論與實踐。