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健康養(yǎng)生大百科ID:jkysdbk 長(zhǎng)壽是人們都向往的一種生活狀態(tài)。 雖然長(zhǎng)壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長(zhǎng)壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長(zhǎng)壽過(guò)百年！最重要的是，它們都是免費(fèi)的！  點(diǎn)擊加載圖片 水是“長(zhǎng)壽的第一要素” 最好的治病良藥是喝水 水不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。 隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。 一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。 即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。  點(diǎn)擊加載圖片 每天四個(gè)最佳時(shí)段 喝好一杯水，助長(zhǎng)壽 1、晨起一杯水 通便、潤(rùn)腸 早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用； 2、午睡后一杯水 防止犯困、降血脂 午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；  點(diǎn)擊加載圖片 3、晚飯前一杯水 排腎毒、防結(jié)石 晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾?。?/p> 4、睡覺(jué)前一杯水 降低心臟病危險(xiǎn) 晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。  點(diǎn)擊加載圖片 睡覺(jué)是“天下第一大補(bǔ)” 每天睡得好，疾病不來(lái)找 “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！彼邽榈谝淮笱a(bǔ)，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)。 良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。  點(diǎn)擊加載圖片 怎樣睡覺(jué)才最補(bǔ)？ 三件事不可不知！ 1 睡覺(jué)時(shí)間：子時(shí)入睡最養(yǎng)陰 建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。 早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。  點(diǎn)擊加載圖片 2 睡覺(jué)姿勢(shì)：身睡如弓效果好 “睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。 3 睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)：60歲以上，每天睡5.5~7小時(shí) 中老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。 阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。  點(diǎn)擊加載圖片 走路是“最好的運(yùn)動(dòng)” 也是最好的“長(zhǎng)壽藥” 走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國(guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。 世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。  點(diǎn)擊加載圖片 堅(jiān)持每天走路 對(duì)中老年朋友有三大好處 1 延年益壽 研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。 2 預(yù)防心臟病 衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。 3 預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松 資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松?！?/p> 水是“長(zhǎng)壽的第一要素”，睡覺(jué)是“天下第一大補(bǔ)”，而走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”，也是最好的“長(zhǎng)壽藥”。 世界上最好的三種“長(zhǎng)壽藥”，就是喝水、睡覺(jué)和走路，最重要的是，它們都是免費(fèi)的，祝愿大家都能健康長(zhǎng)壽，活過(guò)100歲！
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