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病情分析： 意見建議：改變態(tài)度 保持樂觀。當(dāng)你缺乏信心時，不妨想象你成功的景象，或想象過去的輝煌成就，你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。 ●幻想之旅。這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏淖貦盀┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，會有意想不到的效果。 ●肯定自己。當(dāng)焦慮來襲的時候，你反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付?！保拔冶葎e人還內(nèi)行?！边@樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。 ●放松數(shù)秒。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑，使你控制焦慮，而不是被焦慮所控制。 ●窗外眺望。假使你把注意力的視線轉(zhuǎn)向窗外，可以暫時排解工作上面臨的壓力，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松馳。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。 ●做深呼吸。當(dāng)你正逢焦慮之際，你的脈搏加速，呼吸也加快，用腹部呼吸可以有效地消除焦慮與緊張。借做深呼吸迫使自己減緩呼吸速率，可以使身體相信焦慮已過去了。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 ●放聲大喊。不論是大吼或尖叫，都可適時地渲泄焦躁。在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)或野外，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。 ●按摩肌肉。大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這是因為焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。找出受害的肌肉----通常是頸背肌肉及上半部背肌----按摩數(shù)分鐘，肌肉就會放松。 ●按太陽穴。按摩太陽穴可緩解疼痛及間接地治療各種疾病。按摩太陽穴的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉----主要是頸部。 ●移動下顎。當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，并緩解壓力。 ●擴胸運動。處于焦慮的人，因肌肉緊繃，可能引起呼吸困難。而呼吸不順可能使你原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。 ●洗熱水澡。熱水可消除焦慮。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反，使血液遠離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。 |
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