【生命禪舞-五律舞動(dòng)】

5 Rhythms Dance

五律禪舞發(fā)展于西方20世紀(jì)60年代，在歐美是非常受歡迎、相當(dāng)成熟的一種律動(dòng)靜心工作坊，并且通過(guò)了認(rèn)證。它鼓舞人們把他們的內(nèi)在釋放出來(lái)，把他們的受苦轉(zhuǎn)換成為一種藝術(shù)表達(dá)，再把這種藝術(shù)表達(dá)轉(zhuǎn)化為覺(jué)知，可將覺(jué)知帶入到生活中。痛苦、悲傷、無(wú)力、疲憊......當(dāng)內(nèi)心深處有太多的情緒，不知如何面對(duì)、釋放的時(shí)候，舞蹈，猶如一條管道，讓這一切混亂的情緒有序地通過(guò)，通過(guò)舞蹈的媒介，把這些情緒轉(zhuǎn)化為更深層的力量，推動(dòng)我們探索生命的真相。

● 這五種律動(dòng)分別為                    

流動(dòng)的(Flowing)：如水般流暢的，母性陰柔的

斷奏的(Staccato)：如火般灼熱的，父性陽(yáng)。剛的，在控制的情況下，讓力量發(fā)出去

混亂的(Chaos)：是為前二者的綜合體，在沒(méi)有控制的情況下，讓力量發(fā)出去

抒懷的(Lyrical)：從混亂的情境釋放，進(jìn)入到空和輕的境界（也稱為振奮的）

安靜的(Stillness)：寧?kù)o祥和，無(wú)邊的宇宙

只要將心靈投入舞動(dòng)的狀態(tài)中，身體就有它自己調(diào)整和治愈的能力！

  --  五律舞動(dòng)之母：蘿絲（Gabrielle Roth, 1976)

每一個(gè)個(gè)體都可以用自己的方式去演繹每一個(gè)韻律，他們將打開(kāi)他們自己，進(jìn)入一種全新的自由的內(nèi)在感受，獲得無(wú)限的驚喜和療愈的潛力，練習(xí)深層的呼吸和自我修復(fù)能力。這種舞蹈的方式，從最根本來(lái)說(shuō)，是一種 “頭部平衡協(xié)調(diào)的訓(xùn)練” 。

當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)五律禪舞的時(shí)候，我們?cè)谘驖u進(jìn)地，帶著創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)如何去通過(guò)肢體表達(dá)我們的脆弱，情緒，焦慮，快樂(lè)，平靜和喜悅。它讓我們重新連接出生死亡這個(gè)循環(huán)，深入去感知宇宙萬(wàn)物的所有生靈和人類(lèi)。在團(tuán)體的練習(xí)里面，我們將創(chuàng)造在集體里面彼此的連接，發(fā)展我們的本能和直覺(jué)力。這個(gè)舞蹈完全不受年齡，文化，宗教，種族，性別，以及性別取向的限制。

為什么要練習(xí)五律禪舞？

它是一個(gè)可以將傷痛轉(zhuǎn)換成治療、將疼痛轉(zhuǎn)換成同情、將恐懼轉(zhuǎn)換成創(chuàng)造力的方法。這個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程的基礎(chǔ)即是透過(guò)蘿絲所提出的五種不同律動(dòng)，結(jié)合療愈，冥想，呼吸，將肉體和心靈重新整合，放下每個(gè)人的面具和外殼，逐漸地，舞蹈還在，舞者消失了…… 我們會(huì)通過(guò)這樣的體驗(yàn)重新發(fā)現(xiàn)自己。

練習(xí)五律，是關(guān)于我們要去哪里的地圖，那個(gè)屬于每個(gè)個(gè)體真實(shí)的軌跡隱藏在我們的意識(shí)藍(lán)圖里 -- 內(nèi)在和外在，前方和后方，身體，情緒和心智層面的。在回歸真實(shí)自我的路上立下里程碑，重新成為一個(gè)敏感的，狂野熱情的，直覺(jué)的自己。

練習(xí)五律，是一種動(dòng)態(tài)的靜心方式，在同一個(gè)呼吸里面冥想并且突破自我，它教導(dǎo)了我們生命就是能量的流動(dòng)，我們每個(gè)人都可以從對(duì)他人，事物的固有的信念和想法中解放出來(lái)。

● 這五種律動(dòng)
一.流動(dòng)

對(duì)應(yīng)元素：土元素

主題：與大地連接，獲得強(qiáng)有力的力量支持

音樂(lè)特點(diǎn)：節(jié)奏歡快流暢

音樂(lè)推薦：

1.     藝人：Gabrielle Roth

專(zhuān)輯：Initiation  /  Tribe /  Still Chillin’

2.     藝人：Ludovico Einaudi

專(zhuān)輯：Una Mattina  /  In a Time Lapse

關(guān)鍵用語(yǔ)：把更多的關(guān)注力放在腳上，覺(jué)知我們身體的每一個(gè)部位，如同流水一樣地歡快向前舞動(dòng)，同時(shí)又扎根于大地，汲取力量。這是一種彈性靈活的能量，是母性陰柔的能量，它讓僵化與固執(zhí)的盔甲慢慢融化。

在流動(dòng)里面，我們?cè)谏眢w層面練習(xí)我們身體流動(dòng)的藝術(shù)。流動(dòng)是用內(nèi)在的真實(shí)，去激發(fā)并跟隨人體自發(fā)的流動(dòng)的能量，真實(shí)面對(duì)自己-去聆聽(tīng)并且專(zhuān)注我們的需要，接納我們內(nèi)在與外在的世界。當(dāng)我們打開(kāi)自己進(jìn)入身體的流動(dòng)，所有其他的道途都會(huì)為我們打開(kāi)，這是所有舞蹈律動(dòng)方式里面最美麗和最讓人陶醉其中的方式之一，流動(dòng)，在里面，在中心，在周?chē)?，然后，去觀察。在流動(dòng)中，我們將重新連接大地母親的寬廣、柔軟、支持的力量，把柔軟與流動(dòng)帶進(jìn)來(lái)，讓這些常年僵硬的身心靈松開(kāi)一道口子，重新連接母性與快樂(lè)。

不管男人還是女人，當(dāng)他們?nèi)唤?jīng)驗(yàn)流動(dòng)這個(gè)律動(dòng)，他們將變得靈活，臣服，柔軟，并且信任他們的腳步的指引，清晰自己要前往的方向。

二．?dāng)嘧?/span>

對(duì)應(yīng)元素：火元素，這是一種力量的呈現(xiàn)，是一種陽(yáng)剛父性能量的喚醒與釋放，是我們的力量與勇氣，創(chuàng)造力與激情。

音樂(lè)特點(diǎn)：節(jié)奏鮮明、緊湊

1.     藝人：Gabrielle Roth

專(zhuān)輯：Initiation  /  Bardo  /  Tribe

2.     藝人：James Asher

專(zhuān)輯：Return of the Tiger / Lotus Path / Drum Travel

3.     藝人：優(yōu)人神鼓

專(zhuān)輯：與你共舞 / 禪舞不二

4.     藝人：Kavi

專(zhuān)輯：Breath of Fire

關(guān)鍵用語(yǔ)：讓人振奮。它的舞動(dòng)是有中心的、有方向的、清晰的、有力的。從我們成長(zhǎng)伊始，家庭、學(xué)校、社會(huì)都在不斷侵蝕我們的界限，希望我們能夠成為他們想要的“樣子”，而斷奏之舞，則幫助我們?cè)O(shè)立界限，學(xué)會(huì)對(duì)世界說(shuō)“不！”，我們可以成為我們想要的樣子。

我們?cè)谏眢w層面練習(xí)陽(yáng)性能量。它代表的是擴(kuò)張的力量和與外在世界的連接的能力。斷奏是往心的方向打開(kāi)的那扇門(mén)。它幫助我們跟隨我們的雙腿和我們的感覺(jué)去向世界擴(kuò)展自己。這個(gè)律動(dòng)啟發(fā)我們內(nèi)在戰(zhàn)士那部分的品質(zhì)，那個(gè)部分顯示了真相，讓我們清晰地看到什么人和物才是自己真正在意的，熱愛(ài)的。

斷奏是關(guān)于建立我們的界限的嚴(yán)厲的老師。它是我們流動(dòng)的存在的保護(hù)者和領(lǐng)事。從外表看來(lái)，一個(gè)男人或者女人，當(dāng)他/她全然在斷奏的律動(dòng)里，他/她會(huì)變得清晰干脆，連接，不畏懼于他們內(nèi)心的透明的表達(dá)。不管是單獨(dú)，兩人，還是在團(tuán)體里舞動(dòng)斷奏，它都是一種富有力量的體驗(yàn)。

在斷奏中，我們的憤怒可以通過(guò)有力的舞動(dòng)展示出來(lái)，也可以在這里探索生命的熱情、力量、創(chuàng)造力。

三．混亂

對(duì)應(yīng)元素：水元素

音樂(lè)特點(diǎn)：急促，毫無(wú)規(guī)律的節(jié)奏

1.     藝人：Gabrielle Roth

專(zhuān)輯：Initiation  /  Tribe  / Double Wave

2.     藝人：Thomas Bergersen

專(zhuān)輯：Illusions / Sun / Into Darkness

3.     藝人：Maksim Mrvica

專(zhuān)輯：The Piano Player

關(guān)鍵用語(yǔ)：在沒(méi)有控制的情況下，讓力量發(fā)出去，它能發(fā)展我們更多野性，找到自然的天性。這是一種釋放的能量，也是一種清空大腦的有力方法。還對(duì)應(yīng)我們對(duì)自己的一些過(guò)度控制，在急促的音樂(lè)韻律下，我們沖破這些內(nèi)在的自我設(shè)限與控制。

在混亂里，我們練習(xí)完全的釋放我們的身體 --讓頭部，脊椎，臀部，雙腿都可以全部釋放出去，并且我們動(dòng)起來(lái)的速度要快于我們所能相像?；靵y幫助我們打破我們的幻想，迅速把我們從頭腦帶到心跳。在我們的旅程中從“我不行”到 “我可以”。簡(jiǎn)單的混亂的練習(xí)可以馬上把我們帶回到身體，回到當(dāng)下。這個(gè)律動(dòng)將完全把我們從過(guò)去對(duì)自己的認(rèn)知和了解中解放出來(lái)，讓我們?nèi)虏⑶艺鎸?shí)地體驗(yàn)到自由，具有直覺(jué)力和創(chuàng)造力。

混亂這個(gè)律動(dòng)擴(kuò)張我們的意識(shí)，帶領(lǐng)我們看到未知的部分，因此不再畏懼事物背后的另一面。在這個(gè)律動(dòng)中，我們看上去會(huì)變得更強(qiáng)大，流汗，大量的強(qiáng)烈的能量滿溢出來(lái)。這是我們的偉大時(shí)刻的舞蹈，打破框架，自我突破的舞蹈。

四.抒懷/振奮

對(duì)應(yīng)元素：風(fēng)元素

音樂(lè)特點(diǎn)：輕柔，清晰明朗

1.     藝人：Kavi

專(zhuān)輯：Unconditional Love

2.     藝人：Existence

專(zhuān)輯：Planetary Healing / Qi Chi Ki

3.     藝人：Ivan Torren

專(zhuān)輯：Reverie 

4.     藝人：Thomas Bergersen

專(zhuān)輯：Illusions / Sun / Autumn Love

關(guān)鍵用語(yǔ)：從混亂中釋放后，我們進(jìn)入了一種空和輕柔的抒情中。體驗(yàn)到一種由內(nèi)心深處發(fā)出的輕松、喜悅和自由！像一只小鳥(niǎo)、一朵云、一片葉子、一朵花，跟風(fēng)在玩耍。它對(duì)應(yīng)的是我們玩耍與樂(lè)趣、喜悅與振奮的能量。

抒懷還能幫我們加強(qiáng)連接感，人和人之間的順暢連接，是一種能力，更是幸福的重要資源，此節(jié)律的舞動(dòng)，能加強(qiáng)我連接人的能力。

在抒懷中，我們學(xué)習(xí)從混亂中釋放出來(lái)的藝術(shù)。我們的舞蹈在身體，能量，情緒以及精神層面重生。在抒懷律動(dòng)中，它教導(dǎo)了我們?nèi)绾螐呢?fù)面摧毀的模式中走出來(lái)，臣服于那個(gè)靈性的富有創(chuàng)造的自己，從最深層的內(nèi)在進(jìn)入整合，找回內(nèi)在那個(gè)我們經(jīng)常遺忘掉的尊貴和真實(shí)。

抒懷是繼續(xù)擴(kuò)張，讓我們跟我們的接受性，我們的模式和永恒連接。它更多是一種存在的狀態(tài)，它可以是任何一種其他的律動(dòng)的輕盈狀態(tài)的表達(dá)。在抒懷中，我們?cè)?，并且充滿著力量。

五.寧?kù)o/空

對(duì)應(yīng)元素：以太

音樂(lè)特點(diǎn)：寧?kù)o祥和的音樂(lè)

3.     藝人：Gabrielle Roth

專(zhuān)輯：Stillpoint

4.     藝人：Ananda Giri

專(zhuān)輯：Oneness Blessing / Doors to Oneness

5.     藝人：The Young Gods

專(zhuān)輯：Music for Artificial Cloud

關(guān)鍵用語(yǔ)：生命之源，慈悲的療愈力量從此發(fā)生。讓自己如同緩慢移動(dòng)的雕塑，進(jìn)入寧?kù)o祥和的無(wú)邊宇宙之中。探索自己與自己、他人、社會(huì)、宇宙的關(guān)系，幫助我們連接大自然、內(nèi)在高我的療愈能力，把愛(ài)與慈悲帶進(jìn)來(lái)，舞出我們生命的大寫(xiě)意。

在寧?kù)o中，這與什么都不做是完全不一樣的概念。在寧?kù)o中，卻在移動(dòng)，兩者并存，圍繞著我們。舞蹈是我們的交通工具，我們的目的地就是到達(dá)寧?kù)o這個(gè)律動(dòng)；我們所面臨的挑戰(zhàn)是保持移動(dòng)和改變。在身體層面，我們緩慢地移動(dòng)，像在冥想狀態(tài)下的太極師傅，動(dòng)作不可預(yù)料。來(lái)自過(guò)去，現(xiàn)在，未來(lái)的姿勢(shì)會(huì)貫穿我們，來(lái)自女性和男性的姿態(tài)以及神奇的舞姿融合在一起。它讓我們的身體從生命的體驗(yàn)進(jìn)入到真實(shí)的智慧。最后我們可能會(huì)自然進(jìn)入禪坐，將前面整個(gè)旅程所體驗(yàn)的所有的舞動(dòng)轉(zhuǎn)化成在寧?kù)o中的生動(dòng)的回蕩。

每一次我們進(jìn)入寧?kù)o的律動(dòng)，我們練習(xí)謙卑以及放下頭腦的藝術(shù)，并且與高我連接。它把我們帶到生命里面可能出現(xiàn)的所有完結(jié)的時(shí)刻 – 一場(chǎng)舞蹈的完結(jié)，一天的完結(jié)，一段關(guān)系的完結(jié)，一次生命循環(huán)的完結(jié)。一次美好的完結(jié)意味著為我們的旅程承擔(dān)起責(zé)任，從我們的經(jīng)驗(yàn)中獲取智慧，因此我們的下一次生命的循環(huán)當(dāng)中得以輕松啟航。

專(zhuān)輯：Ishq Ki Nayee Bahar

1.     藝人：Al Gromer Khan

專(zhuān)輯：Sufi

關(guān)鍵用語(yǔ)：

一場(chǎng)融合自然與重生的慶祝！動(dòng)和靜都是修行的途徑。蘇菲派的旋轉(zhuǎn)相信萬(wàn)物無(wú)時(shí)無(wú)刻不在旋轉(zhuǎn)，人的構(gòu)成分子也與宇宙中的地球和星球一起旋轉(zhuǎn)，人從出生、長(zhǎng)大、年輕、老去、去世，都是一個(gè)循環(huán)，是生生不息的，猶如旋轉(zhuǎn)不停。通過(guò)旋轉(zhuǎn)達(dá)到忘我的境界、與宇宙合一的境界。

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