1、足底的解剖結構

足底的皮膚下覆蓋著厚厚的筋膜和腱膜，這里含有豐富的本體感受器，能夠接收足底的張力、壓力變化及各種刺激，為神經(jīng)系統(tǒng)提供反饋。

足底的肌肉小而多，共有四層，分布在跗骨、跖骨和趾骨之間，維持足弓并控制足底關節(jié)的精細化運動。

在稱重狀態(tài)下，如果足底的骨骼排列會發(fā)生形變，如果肌肉力量不足，韌帶強度降低，筋膜松弛，則會造成足弓塌陷等不正確的位置關系，這時功能就會受到影響。

2、足底的功能

（1）提供神經(jīng)反饋信息，調(diào)整肌張力，維持身體姿態(tài)的穩(wěn)定

（2）在承重時，提供穩(wěn)定支撐

（3）在蹬伸時，保持形態(tài)結構，產(chǎn)生并傳遞反作用力

3、增進足底功能的訓練

（1）足底筋膜松解：腳踩網(wǎng)球或高爾夫球，前后滾動15次，并橫向移動位置

（2）足趾牽拉伸展：各個角度牽拉伸展足趾和足底筋膜

（3）足趾靈活性訓練

足趾上抬下壓：15-20次

足趾抓物練習：15-20次

足趾猜拳：三個動作重復10次

（4）足底力量訓練

足趾負重抓毛巾：拉動一個毛巾的長度，2-3組

縮足訓練：20次，2-3組

彈力帶屈趾訓練：20次，2-3組

勾腳尖-提踵訓練：20次，2-3組

（5）專項復合訓練

小結

足部承載身體，維持平衡，也是力量產(chǎn)生的起點，足部功能的重要性不言而喻，而日常生活中走、跑、跳，依然離不開足部，許多下肢的慢性疼痛都與足部功能下降有關，堅持以上訓練，你將會獲益良多。