皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭發(fā)濃密亮澤、身材不胖不瘦，看上去頂多五十多歲，實際上今年已經(jīng)76歲啦！

她就是——國家級名老中醫(yī)陳淑長。

▲陳淑長，教授，主任醫(yī)師，1940年出生，第四批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師，享受國務(wù)院特殊津貼。擅長治療周圍血管疾病及外科疑難雜癥。

陳教授認(rèn)為，健康有5個標(biāo)準(zhǔn)：

吃飯有食欲

睡覺睡得香

排泄無障礙

思維反應(yīng)快

運動不費力

“我今年76歲，這5條全都做到了?！彼φZ，“這得益于我選擇了中醫(yī)，懂得中醫(yī)養(yǎng)生”。陳教授，還是我國最早研究周圍血管病的女專家。

一、三餐搭配好，一輩子不顯老早餐：三七、大棗、核桃共用

按時按量吃早餐，牛奶、麥片、葡萄干、奶酪、面包片等，最后把一小勺（1～3克）三七粉混在少量牛奶中喝下去。

三七藥性平和，能夠活血通脈，幫助血液循環(huán)，早晨喝了之后，大腦血液供應(yīng)狀態(tài)良好，一整天用腦之后不感到疲勞，并且對大腦和心臟都有好處。

中餐：富含蛋白質(zhì)，多吃蔬菜

陳教授工作緊張時，她有一個“速食飯”，即把肉切成丁加上點醬油、黃酒、蔥花和姜末一起醃一下。

然后放在電飯鍋里與米飯一起燜，再做一個西紅柿或黃瓜雞蛋湯，保證每頓飯膳食結(jié)構(gòu)合理。

晚餐：飯前吃仨棗，一輩子不顯老

憑借著學(xué)到的中醫(yī)知識，陳教授發(fā)現(xiàn)大棗是所有藥用食物里健脾益氣效果最好的，而且食用后不會導(dǎo)致水濕停留。

從那之后，她居然迷上了吃棗，一吃吃了50年。吃法：

每天晚飯前，先吃上6個棗、1個核桃（可以通潤血脈、潤膚潤發(fā)），而且是換著花樣吃。

煮熟后放蜂蜜或紅糖或冰糖，之后再吃飯，身體就能正常地吸收營養(yǎng)和排泄廢物，脾胃運化好代謝就正常，人體就處于平衡狀態(tài)，體型就保持得好，不會發(fā)胖。

二、血管健康，人年輕！

如果一個人心臟功能很好，血管很健康，他/她一定是“漂亮”的：氣色紅潤、皮膚透澤，多不長斑，而且，皺褶也會比同齡人少些。

保暖方面，注重暖腳，下肢暖全身怡。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)少，再加上腳的表面脂肪層又薄，它的保溫能力比較差，極易受寒。

陳教授圍繞著氣血自我設(shè)計了一套運動方案：工作的時候，她腳底下會動著，轉(zhuǎn)圈、繃腳、屈曲，帶動腿一起做運動。

腳只要一動，肌肉帶動血管都在動，先是動脈，后微血管，再是毛細(xì)血管，最后靜脈，整個都循環(huán)起來對心臟大有好處。

三、點三個穴位，勝過吃補藥！

陳教授經(jīng)常自己會點三個穴位，這么多年來她一直堅持著，她覺得勝過吃補藥。1涌泉穴：促進血液循環(huán)

位置：涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上?！?/p>

方法：按摩涌泉穴，右手揉左腳，左手揉右腳，每天早晚100下，接著揉腳趾100余下。

功效：按摩涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

2太沖穴：疏通經(jīng)絡(luò)

位置：太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手。

方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

功效：經(jīng)常按摩，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，疏肝理氣等保健作用。

3足三里穴：增強抗病能力

位置：足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。

方法：用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。

功效：按摩足三里穴位的作用有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。

陳教授認(rèn)為這樣可以調(diào)補肝、脾、腎，保持氣血流通正常，因而更健康更漂亮。

先養(yǎng)內(nèi)才能養(yǎng)身

保持良好的心態(tài)

要先養(yǎng)內(nèi)才能養(yǎng)身。中醫(yī)認(rèn)為食物要經(jīng)過脾胃運化，才能被消化、吸收，變成營養(yǎng)，經(jīng)血脈輸送到全身。

如果人心里裝的事太多，思慮過度就易傷脾，影響運化功能，造成少食、腹脹、身體乏力等癥狀。心情不好，再好的食物也不能消化吸收。

陳教授提出，“人要保持心平氣和的良好心態(tài)，一定要向善，遇事不生氣，能忍自安，這個忍是高品味的忍，就是淡化它，轉(zhuǎn)移它，往好處想”?！?/p>

工作之余，陳教授很愛養(yǎng)花。陳教授說，養(yǎng)花和養(yǎng)人是相通的，活血補血、避免寒涼、充分活動、氣血通暢，就像是養(yǎng)花所需的陽光、營養(yǎng)和水分一樣，一個都不能少。

看完以后是不是覺得年輕20歲其實很簡單的，生活中多注意飲食，多按三個穴位，保持好的心態(tài)，你會越來越年輕！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）