著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上刊登的一項(xiàng)大型研究指出，高血壓是全球致死第一危險因素！1990年~2013年，全球高血壓死亡人數(shù)增長了49.1%，中國更為嚴(yán)峻，增長了81.3%！

為什么得高血壓的人越來越多？

是因?yàn)槟悴恢莱Ｗ龅倪@些事兒都會讓你患上高血壓！

最簡單最便宜的高血壓處方

不花一分錢！1喝水記好五個一

想要防治高血壓，就要時刻提醒自己喝水。美國哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時段。

所以，一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時喝。因?yàn)榻?jīng)過一整夜，體內(nèi)的水分會隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時血液呈缺水狀態(tài)。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運(yùn)動，可以減少發(fā)生意外的危險。

正確喝水，就要記住“五個一”：

每天早晨起床時，應(yīng)空腹喝1杯溫水;

早晨外出鍛煉回家后，喝1杯水，以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分;

下午，每超過1小時就適當(dāng)喝點(diǎn)水;

沐浴前后各喝1杯水;

睡前喝一點(diǎn)水，有助于清除體內(nèi)的毒素。

2運(yùn)動記住“三、五、七”

生命在于運(yùn)動！許多人沒有把運(yùn)動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運(yùn)動是步行。特別提醒心腦血管病人，步行運(yùn)動要注意“三五七”：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過分激烈的運(yùn)動對身體不利。

“五”是指一星期要運(yùn)動五次以上。

“七”是指運(yùn)動后心率 年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動后心率達(dá)到120次（當(dāng)然，身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過150次）。

這樣中等量的運(yùn)動能保持有氧代謝，運(yùn)動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利于身體健康。

3飲食記住五色譜

記住飲食“五色譜”：紅、黃、綠、黑、白。能幫你在大飽口福的同時，讓血壓也“平平安安”。

紅色：是葡萄酒 

2012年，美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)研究》雜志刊登西班牙巴塞羅那大學(xué)的一項(xiàng)研究，證實(shí)常喝無醇紅葡萄酒（無酒精紅葡萄酒）可降壓護(hù)心。

數(shù)據(jù)顯示，心臟病高危男性每天飲用2小杯（10盎司，約合284克）無醇紅葡萄酒，心臟病和中風(fēng)危險分別下降了14%和20%。

黃色：是胡蘿卜素

美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》上曾發(fā)表文章表示，維生素C、α和β胡蘿卜素與高血壓危險較低有關(guān)。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示，胡蘿卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡蘿卜素，最好換著吃。

綠色：是綠茶

在家或外應(yīng)酬時不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。

白色：是燕麥 

燕麥含有可溶性纖維葡聚糖，可在腸道形成一層凝膠狀物質(zhì)，減少膽固醇（特別是“壞”膽固醇）吸收進(jìn)入血液，進(jìn)而降低心臟病風(fēng)險。

英國營養(yǎng)師莎拉·申克表示，每天攝入3克葡聚糖（約合兩碗燕麥片粥）即可使膽固醇降低5%~10%。

黑色：是黑木耳 

黑木耳被譽(yù)為“素中之王”，具有很高的營養(yǎng)價值。黑木耳含有維生素K，能減少血液凝結(jié)成塊，預(yù)防血栓等癥的發(fā)生。

吃黑木耳后，血液變稀，人就不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。黑木耳還含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)肌體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

4起床記住3個半分鐘

起床時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

“三個半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會，每天看一次，關(guān)鍵時刻能救命！

夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；

再在床上坐半分鐘；

然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。

控制高血壓，少做這些事！1吃鹽過多

吃鹽過多是引起高血壓的重要因素之一。人群中有一部分人對鹽非常敏感，稍吃一點(diǎn)鹽，血壓就會上升，而嚴(yán)格限制食鹽攝入后，血壓會隨之下降，這種高血壓稱其為“鹽敏感性高血壓”。

鹽攝入量越多，血壓水平越高，而鹽攝入量下降后血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發(fā)病率也隨之下降。

2翹二郎腿

聽上去有些吃驚吧？但這是事實(shí)。把一條腿放在另一條腿的膝蓋上會造成血壓臨時上升。

本來血液想流回心臟就需要克服重力，腿被壓住后，更是給這項(xiàng)任務(wù)增加了難度，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續(xù)流回心臟。

3總在外吃飯

美國《高血壓》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在餐館吃飯的人更容易血壓飆升，危險增大。更令人吃驚的一大發(fā)現(xiàn)是，每周即使外出就餐一次，也會導(dǎo)致高血壓前期危險增加6%。

外出就餐更容易攝入大量高鹽高熱量食物，這是導(dǎo)致血壓升高的關(guān)鍵原因。專家建議，減少在外就餐次數(shù)，在家自己烹制健康食物能延緩很多高血壓的發(fā)生。

4愛生氣

不良情緒，尤其是生氣會導(dǎo)致血壓升高。

人憤怒時心率增快，進(jìn)而引起血壓升高。另外，由于動脈外周阻力增加，能引起舒張壓顯著升高；焦慮、恐懼時，則心輸出量增加，以收縮壓升高為主。

5孤獨(dú)

美國芝加哥大學(xué)的研究人員對229名50~68歲的老人進(jìn)行了持續(xù)5年的研究。

研究發(fā)現(xiàn)，有些人在研究開始時就有孤獨(dú)、寂寞感覺，這些人經(jīng)過一段時間后血壓便逐漸上升，與最滿意社交生活的人相比，最孤單的人血壓值在4年間增加了14.4毫米汞柱。

最簡單、最便宜的高血壓處方，不用花一分錢，醫(yī)生早就開好了！這份“處方”值得發(fā)給每一位有需要的朋友，幫助大家遠(yuǎn)離高血壓，健康活過一百歲！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）