中老年人腿總抽筋怎么辦? 

最合適答案： 抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺少鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

平日可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無有所改進，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點建議：

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人尤其容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。非常多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是尤其在仰臥的時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉非常容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以不可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

科學飲水。如果平日活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，尤其是晚上更不方便。

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：

膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以不可以補充鈣質(zhì)； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在大夫指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。

與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因非常多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不曉得，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。

另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補鈣產(chǎn)品 ，如鈣之緣片。

但是腿抽筋未必均缺少鈣，中老年人腿抽筋非常可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫有些低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 

中老年人晚上小腿抽筋該吃什么鈣片?

小腿“抽筋”，有兩種可能：1、確因缺鈣而抽筋； 2、肌肉痙攣，癥狀類似“抽筋”。 

第一種情況，去醫(yī)院化驗確診后，再補鈣；先不要盲目的“補鈣”。當然，增加食用含鈣食物，如牛奶等，是必要的。 

第二種情況，排除缺鈣的問題后，可考慮肌肉痙攣問題。 醫(yī)生會針對性的處置。自己按摩、熱敷、貼膏藥，也可緩解。