跟腱，多少英雄過不去的劫？

科比倒在了這里，貝克漢姆倒在了這里，劉翔也倒在了這里……而現(xiàn)在，娛樂圈的孟非也傳出了因跟腱問題而影響事業(yè)的風(fēng)聲。

這跟腱，到底是怎么了？

跟腱是人體最粗大的一條肌腱，是由小腿三頭肌的肌腱融合而成的，在小腿后群的肌肉和跟骨之間做一個(gè)連接，主要作用是屈膝和跖屈。

從解剖列車的角度來看，跟腱屬于后表線的第4站。

幾乎任何腳著地的運(yùn)動(dòng)都和跟腱有關(guān)，站、走、跑、跳、蹬都需要靠它。以跑步為例子，在這種高強(qiáng)度高頻次的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中，每一次跟腱都會(huì)收縮、拉長、再收縮、再拉長，因此，跟腱的健康尤為重要。

跟腱雖然是人體最強(qiáng)壯的肌腱，但是它也承受著最大的壓力，所以它發(fā)生損傷的幾率也是很大的（不爭氣的玩意~）。

一般的跟腱損傷都是由過度使用造成的，當(dāng)然跟腱“太慫”以及得不到合理的關(guān)愛是發(fā)生損傷的潛在因素。

而跟腱炎就是典型的不知道怎么著就發(fā)生了的損傷（is typically not related to a specific injury）。

在先天性原因上來說，這可能是先天性的肌腱薄弱（太慫）。比如別人有1萬根纖維，而你只有200根，跟腱承受負(fù)荷的能力較差，那么在長時(shí)間的反復(fù)反復(fù)牽拉的過程中就有可能導(dǎo)致?lián)p傷。而出現(xiàn)炎癥之后又沒有科學(xué)處理，遷延不愈，于是就形成了慢性損傷。

另外一些人則并沒有那么倒霉，天生有一條健壯的跟腱——但是先別急著樂！如果你的小腿肌肉力量差，運(yùn)動(dòng)過程中肌肉做功不充分，光靠拉跟腱的話，久而久之跟腱會(huì)跟你“提意見”的！

還有一部分則由于跟骨存在骨刺，跟腱與骨相互磨呀磨~磨呀磨~嘎嘣~斷了~

排除掉這些因素，還有很大一部分跟腱炎的產(chǎn)生則是后天原因。如以下兩點(diǎn)：

一般的跟腱炎就是腳脖子后面那根大筋接近腳后跟的地方疼痛。簡單地說，跟腱炎就是跟腱發(fā)炎。炎癥是身體對(duì)損傷做出的防御性應(yīng)答，常表現(xiàn)出紅腫熱痛等癥狀。大概有以下幾種主要癥狀：

而跟腱炎有以下兩種類型。

非插入式跟腱炎是跟腱中段發(fā)生損傷，存在細(xì)微撕裂、腫脹和增生。多發(fā)于年輕的愛運(yùn)動(dòng)的人群。

插入式跟腱炎是跟腱下端附著于跟骨上的那部分發(fā)生損傷?？梢园l(fā)生在任何人群（沒腿的除外）的任何年齡段，即使你不愛運(yùn)動(dòng)也有可能。

這兩種跟腱炎都有發(fā)生鈣化的可能。但是對(duì)于插入式跟腱炎來說，還有長出骨刺的可能。

為了將跟腱受傷的機(jī)率降低，我們就需要在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)平時(shí)需要注意下肢力量的鍛煉（對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，全身動(dòng)力鏈的合理化就更重要了）。

基于以上的原則，我們很自然地就可以反推出跟腱炎的防治原則——

人體是個(gè)整體，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大多都是以一整條動(dòng)力鏈去完成動(dòng)作的，在放松的時(shí)候也是如此，利用泡沫軸、網(wǎng)球等小工具對(duì)整條運(yùn)動(dòng)鏈都進(jìn)行放松（小腿、足底筋膜、整條后表線），對(duì)跟腱的好處大大的~

1.小腿后側(cè)腓腸肌一圈

雙腿折疊，上面的壓著下面的，下面的壓著泡沫軸，然后腓腸肌需要從三個(gè)角度來按摩，通過調(diào)整腳尖朝向就ok！會(huì)很疼，同時(shí)也很爽！兩三分鐘ok！

2.小腿后側(cè)跟腱附近

小腿很長，一起滾太累，所以跟腱附近和腓腸肌附近分開滾比較好。

3.足底筋膜放松

很簡單，找個(gè)高爾夫球或者網(wǎng)球什么的慢慢踩，慢慢滾動(dòng)，慢慢疼。

如果你不幸已經(jīng)遭遇跟腱損傷，那么除了以上幾點(diǎn)以外還有一些是有必要做的——

大部分的overuse損傷都是“量”和“能力”之間的不平衡導(dǎo)致的；最直觀也是短期內(nèi)見效最快的就是調(diào)整量，跑多了疼就少跑點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度大了不舒服就降低點(diǎn)，連走每一步路都扯著疼就把鞋跟加高點(diǎn)，總之就是讓跟腱承受的量減小。

從長遠(yuǎn)的角度看，提升組織承受負(fù)荷的能力才是硬道理!很多研究都表明，持續(xù)6~8周甚至更長時(shí)間的小腿三頭肌的離心力量練習(xí)可以通治療跟腱病。和以往的避免疼痛的康復(fù)治療不同的是，這種離心負(fù)荷訓(xùn)練是允許有疼痛的。

1.找一個(gè)臺(tái)階或者稍高的安全平面，雙腳快速提踵；

2.單腳慢速下落，下落到跟腱受牽拉的末端。

根據(jù)個(gè)人情況選擇負(fù)荷，每周增加負(fù)荷，每天改變運(yùn)動(dòng)速度，10次 x 3組，最快可以在6~8周解除癥狀。

如前文所述，冰敷的作用主要是止痛，理療方面可以選用低水平的激光治療，如果是跟腱附著點(diǎn)的病變可以采用沖擊波療法。

足的健康為許多運(yùn)動(dòng)的根基，而跟腱在此至關(guān)重要，一定要好好愛護(hù)它~

今天就分享到這里，大家么么噠！

（編輯：蹦蹦跳跳的小白兔）

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