1、兩手對(duì)搓一分鐘
手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開(kāi)肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流速度慢,血液存留四肢過(guò)多,通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何，添加大師微信：haha359,免費(fèi)給你算命！
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
每天一次
（動(dòng)畫(huà)動(dòng)作非常清楚完整，可以照著做喲！）
1.腰部腿部運(yùn)動(dòng)：九十、一百八十度
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.肩部運(yùn)動(dòng)：聳聳肩呀縮縮頭
功能：消除肩部酸痛。
3.手腳運(yùn)動(dòng)：右手拉左腳
功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。
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4.眼部運(yùn)動(dòng)：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲勞。
5.頸部運(yùn)動(dòng)：脖子扭一扭
功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒
6.運(yùn)動(dòng)前伸展操：帶球上籃
功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
7.伸展運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)筋骨
功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。
8.桌前運(yùn)動(dòng)：柔軟重現(xiàn)
功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。
9.蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)：朝氣蓬勃
功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。
