如何養(yǎng)身養(yǎng)心？

瀞舒凝蘭 2016-09-02

展開全文

專家會診提供精準(zhǔn)治療方案

專題專家

王士超，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)百事通專家團隊

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院，心血管內(nèi)科

國醫(yī)大師鄧鐵濤教授，今年101歲，仍然鶴發(fā)童顏，與他長年堅持的養(yǎng)生習(xí)慣是密不可分的。

今天醫(yī)學(xué)百事通誠邀廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王士超醫(yī)生通過鄧?yán)系酿B(yǎng)生事例來給大家“如何養(yǎng)身養(yǎng)心”！

圖解：塞舌爾原國家副總統(tǒng)Ogilvy Berlouis先生等一行6人到訪我院。他們此行是專程來廣州拜會我院的百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤教授。醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)對來賓的到來表示熱烈歡迎，賓主進行了愉快的交談。

心靜以養(yǎng)心

心境平和、精神內(nèi)守,不以物喜、不以己悲。說到養(yǎng)生，很多人的第一反應(yīng)就是“吃什么、喝什么”。鄧?yán)弦渤３１粏柕筋愃频膯栴}，他總是淡淡一笑。他一定會把“養(yǎng)心養(yǎng)德”放在首位。讀經(jīng)典著作外，還酷愛看《論語》、《孟子》等，閑暇時，他喜歡練習(xí)書法。鄧?yán)险f：“書法能養(yǎng)神，養(yǎng)神能練意，使一切雜念全拋到九霄云外，這種全身心的投入，有益于健康長壽?！逼綍r還習(xí)慣通過靜坐、冥想等方法令自己獲得內(nèi)心的平靜。

故而，中醫(yī)常說：“心主神明”，這是說心為人身之主宰，神明之心發(fā)出的意志，可以駕馭精神情緒、調(diào)適寒暑，這樣就能維持機體內(nèi)外環(huán)境的平衡，保證機體的健康。

起居需有常

注重順應(yīng)四時日晝更替、陰陽消長的變化調(diào)整作息。

①7：00 起床，可開始自我保健按摩半小時。

②7：30 喝茶，隨后吃早餐。

③12：30 吃午餐，午餐后可看一會兒報紙才開始午睡。

④18：30 吃晚餐，餐后可看電視新聞節(jié)目，讀書看報、靜坐沉思。

⑤23：00 （子時自然界陰氣達(dá)到最盛）前，心無雜念，安然入睡。

飲食調(diào)脾胃

在飲食養(yǎng)生方面，應(yīng)雜食不偏，要有節(jié)度。在日常生活中應(yīng)當(dāng)以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分補充人體氣血精微，從而達(dá)到健康長壽的目的。若食無定時，過饑或過飽，都易傷脾胃。脾胃損傷，則諸病叢生。核桃有補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的作用；然而，核桃雖好，但長期服用也要注意自己的血脂情況。

運動助陽氣

生命在于運動。

“身動則生陽”，陽氣是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素?！瓣枤狻痹匠渥?，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。健身運動，如太極拳、慢跑、散步、游泳（需有陪同）、八段錦等。

健身氣功：八段錦

兩手托天理三焦，左右彎弓似射雕，

調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，

攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。

沐?。ㄗ悖┲?/strong>

（1）善用沐浴也能起到養(yǎng)生效果。

平時養(yǎng)成冷熱水交替洗澡的習(xí)慣，冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。

冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，并且要自己能接受為宜。特別是對于年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，否則容易出現(xiàn)意外。

（2）善用沐足能起到改善血循環(huán)、降低血壓以及幫助睡眠。

人的腳猶如樹的根，樹枯根先竭，人老腳先衰，腳對人體養(yǎng)生保健起著重要的作用。比如有時因為工作忙，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時，可在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10～30分鐘，以勞宮穴摩擦涌泉穴，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。

西醫(yī)的心腦血管病與中醫(yī)里頭痛、眩暈、水腫、心悸、胸痛、胸悶、中風(fēng)等病癥相對應(yīng)，這些都能通過中醫(yī)辯證論治之后進行治療和調(diào)節(jié)。

堅持以上五點，養(yǎng)心養(yǎng)生又養(yǎng)神！

王士超

職稱：副主任醫(yī)師

科室：心血管內(nèi)科

個人簡介：副主任醫(yī)師，講師，廣東省名中醫(yī)師承項目繼承人，中國醫(yī)師協(xié)會心血管內(nèi)科醫(yī)師分會會員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會高血壓、心衰、冠心病分會委員，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會心血管病專業(yè)委員會委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)本科生臨床導(dǎo)師，多次負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)保健及會議保健工作。主要從事心腦血管病及其它內(nèi)科常見病的診療防治工作，如冠心病、心肌梗死、冠脈支架術(shù)后、高血壓、心衰、糖尿病、血脂異常、腦梗塞等。曾在中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京阜外心血管病醫(yī)院進修心內(nèi)科及冠脈介入手術(shù)。承擔(dān)本科生、規(guī)培生、研究生、留學(xué)生等的雙語教學(xué)及臨床帶教和科研指導(dǎo)工作。2010年榮獲南方中醫(yī)心血管大會辯論賽優(yōu)勝獎。2013年獲得中國高血壓聯(lián)盟“降壓先鋒使者”稱號，在其后的CHINA CHOICE項目中，榮獲華南區(qū)最佳風(fēng)采獎；2015年榮獲中國醫(yī)師協(xié)會經(jīng)典病例大賽全國總冠軍，2016中國南方國際心血管病大會辯論賽優(yōu)勝獎，2016中國心血管病預(yù)防與康復(fù)論壇列強爭霸賽冠軍。目前主持廳級課題等3項，參加省部級等課題6項。已經(jīng)在《中國卒中雜志》、《中華中醫(yī)藥學(xué)刊》、《環(huán)球中醫(yī)藥》、《中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育》、《中國中醫(yī)急癥》等全國核心刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文8篇，參編《中醫(yī)名家學(xué)說與現(xiàn)代內(nèi)科臨床》（人衛(wèi)社）等論著3部。

出診時間：周一下午，周四上午

責(zé)任編輯：減鶴

微信排版：煙雨濛濛

責(zé)任編輯：減鶴

微信排版：煙雨濛濛