每次來姨媽的時(shí)候

感覺自己要爆炸！

這種時(shí)候

如果還要上班···

你們懂得

經(jīng)期的時(shí)候

到底可不可以練瑜伽呢？

先聽聽專業(yè)人士，

著名的瑜伽大師艾揚(yáng)嘎的女兒吉塔艾揚(yáng)嘎怎么說：

從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些體式的練習(xí)。

這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。

但必須選擇那些不會(huì)使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。

因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。

月經(jīng)的時(shí)候整天趴著不動(dòng)對(duì)身體更不好，

血液流通更不順。

月經(jīng)期間最好的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，

下面4個(gè)生理期必備動(dòng)作給大家馬克一下。

雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩(wěn)定身體后，再依次屈手肘，

讓手肘抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)，推膝蓋向外，

同時(shí)雙膝向內(nèi)推手肘，找到對(duì)抗的力量，

吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放松。

一次做15~20個(gè)

貓式不僅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放松頭頸背部，

還可以改善血液循環(huán)，

減少經(jīng)期的痛苦，改善月經(jīng)不規(guī)律。

所以在經(jīng)期做這個(gè)體式是很有益的。

一次做15~20個(gè)

直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去腳踝，

讓將后跟靠近身體中間，腳掌相對(duì)，

擺動(dòng)臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí)，

雙手扶住腳背，脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

雙膝上下扇動(dòng)，進(jìn)入蝴蝶式的練習(xí)。

一次做10~15個(gè)

依次屈膝，將雙腳打開到一個(gè)舒適的位置，

腳后跟向前蹬，移動(dòng)臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí)，

如果你還可以加強(qiáng)，

在體前放個(gè)枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，保持背部直立的狀態(tài)，

身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

讓自己處在一個(gè)舒適的而狀態(tài)即可。

一次做10~15個(gè)

如果你覺得4個(gè)動(dòng)作還不夠，

蛋蛋就再給大家介紹4個(gè)動(dòng)作，

根據(jù)自己需要做30秒到1分鐘左右，

不用快，慢慢來，心要靜，

注意力要集中，才會(huì)有效果。

坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，

右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。

左手放于身體前，右手臂向上舉。

然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，

彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。

片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，

用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，

手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，

腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，

扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。

然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，

上半身彎曲，兩手向前伸，

握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，

使得腹部和胸部貼近大腿，

保持均勻呼吸15下。