當你為自己設定一個目標時，試著把它盡量具體化?！皽p肥五公斤”就比“減肥”要好得多，因為這樣的目標讓你清楚地知道成功具體是什么。明確知道你想要達到的目標能使你受到持續(xù)的驅動，直到達到目標為止。除此之外，多想想什么樣的具體行動能使你達成目標。光想讓自己“吃少點”或“多睡點”顯得過于模糊，應當把目標變得清晰又具體?！胺侵苣┑耐砩希?0點就要躺上床”，無論最終你行動與否，這個目標都讓你的猶疑無處遁形。

大多數(shù)人都忙忙碌碌，尤其是在目標眾多的時候，一次又一次在不經意間就錯失行動的機會，已成為我們生活的常態(tài)。你今天真的沒空鍛煉嗎？回個電話的時間也抽不出來嗎？要實現(xiàn)目標無疑意味著你要去抓住這些在指縫間流過的機會。

為了抓住這些時機，你必須先行一步，好好計劃何時何地來采取每一步行動。需要強調的是，計劃得越精確越好，比如，“每逢周一、周三或周五，我就要在上班前去鍛煉30分鐘”。研究表明，這種計劃能幫助你的大腦檢測并把握好這些時機，將你成功的概率提升3倍。

想達成任何目標同樣意味著需要有人定期、如實地監(jiān)控進度—如果沒有旁人監(jiān)控，那你自己就要上心。如果你不知道自己的現(xiàn)狀，那你就不能根據(jù)情況對自己的行為或策略做出相應的調整。定期檢查你的進度—每周，或每天，取決于你的目標。

當你在設定一個目標時，盡可能地投入到自己可能達成目標的積極想法中。相信自己有能力成功對創(chuàng)造和保持動力有著極大的幫助。但無論如何，不要低估了達成目標中可能遇到的困難。大多數(shù)值得追求的目標都要求時間、計劃、精力以及毅力的投入。研究表明，認為很多東西可以招之即來、揮之即去的想法會擾亂你制訂完成目標的計劃，并且增加目標失敗的概率。

相信自己有能力達成目標是非常重要的，但相信自己能夠獲得達成目標所需的能力，也同等重要。許多人認為我們的智力、人格、體質都是固定不變的—無論我們做什么，這些都無法得到提升。于是，我們變得只重視那些能證明自己已有能力的目標，而那些能夠發(fā)展和獲得技能的目標，則被有意忽略掉了。

幸運的是，近幾十年的研究表明，這種“能力固定不變”的信念錯得離譜—事實上，幾乎所有的能力都可以被鍛煉。相信自己能夠改變，會使你做出更好的選擇，以及最大限度地開發(fā)自己的潛能。與那些只滿足于證明自己在某些方面足夠好的人相比，把目標設為讓自己變得更好的人在面對困境時更能保持鎮(zhèn)定，他們不只享受到達目的地的喜悅，也懂得去欣賞沿途的風景。

所謂堅毅（grit），就是指能夠長期投入到某一目標并且在面對困難時能夠堅持下去。研究表明，堅毅的人一生會接受更多的教育，其大學的平均績點也會更高。堅毅不止能夠預測西點軍校的受訓生誰能撐過艱苦的第一年，還能看出全美拼字比賽（Scripps National Spelling Bee）的參賽者誰能走得更遠。

這里有一個好消息，如果你覺得現(xiàn)在的自己并不是特別有毅力，那么你可以做點什么來改變這個狀況。堅毅不足的人往往相信他們缺少成功人士與生俱來的一些能力。如果這種描述正中你心，那么我實在找不到更委婉的方式告訴你：你大錯特錯了。正如前面提到過，取得成功真正需要的是努力、計劃、堅持以及好的策略。擁抱這種信念，不單會幫助你更好地看清自己、看清目標，也會對你塑造堅毅的能力產生妙用。

你自我控制時所用的“肌肉”與身體里的其他肌肉并無二致，只要它沒有得到適當?shù)腻憻?，就會變得越來越弱。如果你落到實處地給予它規(guī)律的訓練，它就會越來越強壯，也會變得更能夠幫助你達成目標。

如要鍛煉意志力，那么請你挑戰(zhàn)一下那些平時真心不樂意做的事情。比如不吃高脂零食，每天做仰臥起坐100個，每當發(fā)現(xiàn)自己低頭垂肩地坐著就筆直地站起來，學一種新技能，等等。當你發(fā)現(xiàn)自己想要妥協(xié)放棄，或者不想再自找麻煩的時候—千萬不要放棄。從一件小事做起，設計一個應對麻煩局面的計劃（如果我極度渴望吃零食，我就吃一片新鮮水果，或三塊干果）。萬事開頭難，但它會變得簡單，這就是重點所在。隨著你力量的增長，你可以承受更多的挑戰(zhàn)，自我控制的訓練也就可以再上一層樓。

無論你把意志力肌肉練到多強壯，有一個事實尤其重要，需要時刻銘記：意志力是有限的，如果過度使用，則會精疲力竭。如果可以的話，不要試圖同一時間應對兩個挑戰(zhàn)（比如，戒煙的同時還想著減肥）。此外，為了使目標更容易達成，請多加留心，盡量不要讓自己踏出安全區(qū)。許多人對自己抵抗誘惑的能力過度自信，以至于把自己置身于大量誘惑中。成功人士都明白一個道理，那就是不要把難以達成的目標變得更困難。

你希望成功升職，戒煙或改掉臭脾氣嗎？如果是的話，請好好計劃一下你會用哪些具有建設性的、有益的行為來替代那些與目標相違的行為。人們往往過于把精力集中于不去做某事，卻少有思考該用什么填補在不做某事后留下的空缺。與思維壓抑（thought suppression，如“不要想白熊！”）相關的研究發(fā)現(xiàn)，試圖逃避某種想法，反而會使它更為頻繁地縈繞心頭。同樣的道理在行為上也成立，試圖不做某事，不僅不會抑制做此事的沖動，反而會使之更為強烈。

因此，如果你希望改變做事方式，先問自己會做點什么作為替代。例如，如果你想控制自己的脾氣，忍住不要發(fā)火，你可以定下一個計劃，諸如“如果開始感到憤怒，那么就深呼吸三下”。通過用深呼吸來替代屈從于怒火，這種有礙成功的沖動就會隨著時間流逝慢慢消減，直到完全消失。

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結　　論

當我們看向那些站在事業(yè)巔峰的人（行業(yè)巨頭、政治領袖、藝術先鋒），并想要解釋為什么他們能取得成功時，最常用到的詞就是“天才”“能耐”“才能”等。如果我們真的明白天才、能耐、才能是怎樣運作的話，這些詞語沒有什么不好的。人們之所以能取得成功，并不是因為抽中了DNA彩票，而是因為做對選擇、用對策略以及采取行動。一個又一個研究發(fā)現(xiàn)，所謂的那些“與生俱來”的能力測試，比如智商，并不能很好地預測個人的未來是否成功。另一方面，如果測量一個人是否使用了有效策略或是否能夠持之以恒，卻告訴我們一個人是否有可能走上巔峰。

成功人士設定非常明確的目標，并且捉住時機完成它們（使用諸如“如果–那就”計劃等策略）。他們總是知道他們還有多遠的路要走，然后專注于剩下需要完成的部分。他們相信自己能夠成功，但同時相信成功不可能輕易獲得。他們牢記著關鍵在于取得進展，而不要求剛剛開始就事事完美。他們相信通過努力可以培養(yǎng)能力，這種想法會讓他們在面對挫折和挑戰(zhàn)時依然保持堅毅。他們通過規(guī)律的練習鍛煉意志力，設立計劃應對意志力低下的情況，并且不把自己推向滿是誘惑的處境。他們專注于要做什么，而非不要做什么。

以上他們所做的全部事情，你都可以做到。