郭誠杰是咱咸陽的第二位國醫(yī)大師，雖已94歲高齡，但精神矍鑠、思維敏捷。對(duì)養(yǎng)生保健頗有心得。他為了延緩器官衰老，根據(jù)多年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，自創(chuàng)了一套一拍三揉（拍胸、摸耳、揉肚、揉髕骨）養(yǎng)生操，如今已伴隨他40多年。

今天我們把郭老的這套自創(chuàng)的養(yǎng)生操介紹給大家，簡單易學(xué)好用！為了您家人和朋友的健康快快收藏轉(zhuǎn)發(fā)吧！

郭誠杰用中醫(yī)理念解釋其原理：拍胸實(shí)則是拍胸部正中的膻中穴，“膻中者，為氣之海”，經(jīng)常說人拍著胸脯保證，這就是補(bǔ)氣、壯氣，經(jīng)常拍打膻中，能起到補(bǔ)氣的作用；中醫(yī)講耳朵是宗經(jīng)之所聚，筋脈都在耳，所以常揉耳朵，是全身保健的一個(gè)有效方法；揉肚子是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，恢復(fù)腸胃功能；揉髕骨則能減緩韌帶老化，防止髕骨老化，這一套一拍三揉養(yǎng)生保健操或許就是郭老鶴發(fā)童顏、精神矍鑠的秘密所在吧。

采訪中，郭老現(xiàn)場為記者展示他獨(dú)創(chuàng)的全套養(yǎng)生保健操，他每天都要做一套長壽養(yǎng)生操，每次大概三十分鐘，從頭到腳，保健效果非常好，讀者朋友們?cè)诩乙部梢阅７聦W(xué)習(xí)。

頭部保健法

用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動(dòng)作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。

五官保健法

五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個(gè)部位都有自己相應(yīng)的保健方法。

①眼保健法：雙目有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1-2分鐘，這樣交替，看遠(yuǎn)、看近，做2-3次；接著做雙眼球各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動(dòng)30次。后按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。

②鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動(dòng)12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個(gè)為一組，共做3組。

③耳保健法：先做提拉耳動(dòng)作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進(jìn)行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進(jìn)行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法?！傍Q天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。

④口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動(dòng)作，每個(gè)做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動(dòng)各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個(gè)動(dòng)作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。

⑤牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強(qiáng)固牙齒的作用。

頸部保健法

搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項(xiàng)15次，然后點(diǎn)按風(fēng)池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點(diǎn)頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3-5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。

肩部保健法

叩擊時(shí)五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點(diǎn)按肩井穴1-2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動(dòng)活動(dòng)，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運(yùn)動(dòng)，各做30次。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松。

腰背保健法

在腰部的運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)部分，第一個(gè)是背部的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30-60次，著力點(diǎn)由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個(gè)是主動(dòng)背部肌群鍛煉，擴(kuò)胸挺身動(dòng)作，挺身后維持3-6秒，然后放松1秒，再重復(fù)動(dòng)作，共15次。

手指掌保健法

郭老介紹說此套操最好于晨起洗漱后進(jìn)行，用一手掌揉搓對(duì)側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10-20分鐘。

以上是郭老自創(chuàng)的一套養(yǎng)生保健操，他希望讀者朋友們特別是老年朋友能夠根據(jù)自己的自身身體狀況進(jìn)行合適強(qiáng)度的鍛煉。在郭老看來，他的長壽歸功于風(fēng)雨無阻，常年堅(jiān)持不懈的自我保健。然而，在記者看來郭老從事醫(yī)、教、研六十余載，淡泊名利、謙和仙雅的醫(yī)者仁心恐怕也是他長壽的秘籍之一吧。（記者：唐蕓）