很多人都會(huì)覺(jué)得跑步會(huì)讓腿部肌肉變大，腿也會(huì)跟著變粗，但其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，相反地，想練成肌肉反而沒(méi)這么容易呢！當(dāng)然，跑步的姿勢(shì)也要正確，而非「跑起來(lái)」就有效果。雙手可以自然擺放，也可以抬高膝蓋，使用腹部肌肉的力量，抬高下身。持續(xù)這樣做的話，不僅腿會(huì)變得結(jié)實(shí)，腹部也會(huì)越來(lái)越緊實(shí)喔。

撇除影響你跑步的任何因素

雖然說(shuō)跑步好像不需要什麼輔助道具，只要人出門就好，但其實(shí)還是有很多干擾你的因素。如果你是長(zhǎng)發(fā)女孩，頭發(fā)一定要紮緊，也可以用發(fā)帶固定瀏海，不然每跑幾步就停下來(lái)?yè)茴^發(fā)，會(huì)讓你的跑步訓(xùn)練整個(gè)被打亂。也有很多女孩會(huì)穿寬松的衣服出門讓跑步更舒服，但其實(shí)過(guò)長(zhǎng)的衣擺或是異材質(zhì)短褲都會(huì)讓你在跑步時(shí)增加過(guò)多不必要的摩擦，長(zhǎng)久下來(lái)，皮膚是會(huì)受傷的呀。你可以換上能完美包覆胸部的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣及合身吸汗的運(yùn)動(dòng)上衣，讓跑步的狀態(tài)更加舒適。

選對(duì)適合自己的鞋

想讓跑步之路更加順?biāo)?，你可以選擇一雙適合自己的跑鞋，讓雙腳在運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅舒適也能得到完整的包覆及支撐，輕量材質(zhì)也能讓我們跑得更快，發(fā)揮沖刺時(shí)的爆發(fā)力。除此之外，也要選擇透氣的設(shè)計(jì)，否則很容易產(chǎn)生腳臭。最重要的是，你必須選對(duì)適合自己足型的跑鞋，配合正確的跑步姿勢(shì)，才能保護(hù)雙腳，也能跑得安全喔。

暖身、收操很重要！

除了跑步的姿勢(shì)、穿著，很多女孩都會(huì)忘了要暖身與收操，在運(yùn)動(dòng)前記得做好暖身，能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害，跑完步後收操拉筋則可以舒緩激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉，加速乳酸的代謝，這樣一來(lái)，才能讓腿越跑越細(xì)喔！

以前運(yùn)動(dòng)你可能是為了減重或是讓身材更好看，但現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你可以從中挑戰(zhàn)自我，撇除工作上或是生活上的壓力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，專注跟自己的對(duì)話，告訴自己「可以更好、更強(qiáng)」！所以，女孩們！別在下班打卡的那秒開(kāi)始想著要去哪里大吃犒賞自己，換上你的跑鞋，勇於挑戰(zhàn)自我吧！