今天小編要為大家介紹一位臺(tái)灣魔女，

為啥要叫她魔女呢？

因?yàn)樗?5歲了，

卻擁有20歲的魔鬼身材和天使面孔~

不不不，

甚至20歲的妹紙也不一定比得上她，

還被稱為臺(tái)灣版的鄭多燕，

你應(yīng)該知道她有多“魔女”了吧~

她1971年出生，

已是兩個(gè)孩子的母親，

因被稱為“健身房美魔女”，

一夕之間在網(wǎng)絡(luò)爆紅。

她就是臺(tái)灣辣媽——張婷媗！?。?/span>

她可以讓你7天看到馬甲線！

不管你信不信，

反正看到這張照片我是信了！

人家45歲，是倆個(gè)孩子的媽~

再看看自己身上的膘~

今天就來看看，

辣媽的減肥運(yùn)動(dòng)是如何進(jìn)行的？

啟動(dòng)身體：

開合跳50個(gè)！

▼

在四肢開合間最大限度地完成跳躍動(dòng)作，

讓全身的肉肉動(dòng)起來！

不要擔(dān)心別人看到你身上在搖晃的肉肉~

要放開來跳才有效哦！

側(cè)移深蹲：40個(gè)！

▼

就是邊移動(dòng)邊深蹲。

雙手交叉舉起的同時(shí)馬步深蹲，

在這要注意哦，

雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，

雙腿張開成A字型深蹲。

左右各20個(gè)，最后一個(gè)深蹲停留5s。

做完這一組，整個(gè)身體已基本完成預(yù)熱，

細(xì)細(xì)體會(huì)肉肉燃燒的溫度吧！

腹部支撐：20個(gè)！

▼

平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，

上下手肘成90度，

肩與肘平行，

臀部、脊椎和地板平行，

膝蓋不要彎，大腿要用力繃緊，

然后自行調(diào)整到最有支撐感的狀態(tài)。

再然后左腳尖撐地穩(wěn)住，

右腳緩慢張開再合并，

隨后左腳替換，腿部如此反復(fù)交替張合，

堅(jiān)持?。。?！

抬腰提臀：30個(gè)！

▼

仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，

以腰部的力量將臀部撐起，

均勻10個(gè)；

右腳不變，左腳伸直，

與地面成45度以上的角度，

提臀10個(gè)；

換右腳再來10個(gè)！

側(cè)臥抬腿：20個(gè)！

▼

此組功能超強(qiáng)大，直接提拉腹肌。

身體側(cè)臥，單手拖住頭部，

雙腿并攏，

上面腿抬起再吸回腹部，

再抬起再吸回，

反復(fù)10個(gè)，換體位再來10個(gè)。

加油哦~

跨樓梯：20個(gè)！

▼

對腿部塑形有較高需求的寶貝，

可以適量多做這組運(yùn)動(dòng)，

能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。

雙臂自然下垂，

大跨步邁出3個(gè)階梯，

過程中雙臂彎曲收至胸前，

緩慢提腿跨上樓梯，

站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。

提拉訓(xùn)練： 20個(gè)

▼

松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”，

是不是你的煩惱？

甩掉蝴蝶袖，從提拉運(yùn)動(dòng)開始。

選擇一個(gè)重物，

杠鈴等運(yùn)動(dòng)器材為最佳放置于腳前，

雙腿叉開與肩同寬，

上身彎曲握緊重物，

臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，

再緩慢放下，反復(fù)20個(gè)。

女子俯臥撐： 10個(gè)

▼

女生練俯臥撐，不僅可以緊致胸部，

而且還能塑造曲線更好的香肩、

背部和手臂…嘖嘖嘖～

記得多練練啦！

辣媽的招數(shù)是：確保結(jié)實(shí)的小板凳一個(gè)放置在平地上，

雙手握緊小凳支撐上身，

雙腿后退伸直，雙腳并攏，

整個(gè)身體成直線狀，并于地面成30度夾角，

然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，

反復(fù)10個(gè)即可~

側(cè)位踢腿： 20個(gè)

▼

十指相扣握于胸前，身體微屈半蹲，

每次起身就側(cè)位抬腿，

左右交替，連續(xù)20個(gè)！

此處應(yīng)有掌聲~

簡單的9組運(yùn)動(dòng)，

每天25分鐘，

做個(gè)氣質(zhì)女神近在咫尺！

如果你想學(xué)習(xí)辣媽的快速瘦身方法