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處暑養(yǎng)生首重睡眠

好睡眠是健康的重要標志。處暑開始的秋季，應當早睡早起，科學保健養(yǎng)生。夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。晝夜陰陽消長變化，決定人體睡眠及寤寐。保證睡眠時間，調養(yǎng)出足夠精力，維持正?；顒樱凇⒈Ｗo大腦、增強免疫、促進發(fā)育。俗話說“女人的美是睡出來的”，說明良好充足的睡眠，不但有利于消除勞頓，更有利于美容。老年人隨年齡增加，氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。當然，睡眠時限并不在于睡多少時間，適度即可，且更重要的是睡眠質量。睡眠時間再怎么長，睡眠質量不高的話，依然無法達到有效的睡眠目標。

處暑熱轉涼交替，適時添衣保暖防感冒，是生活養(yǎng)生的重要方面。季節(jié)交替，乍寒乍暖時常出現(xiàn)，多觀察天氣變化，注意天氣預報，做好保暖不受涼，避免外感，盡量使外感不發(fā)或少發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生講究天人一體觀，主張“正氣存內，邪不可干”，順應季節(jié)變化，攝生生息得當則安樂無恙。

潤秋燥，消暑濕

處暑，夏季火熱到頭，暑氣要散了，秋天干燥氣候逐步明朗，且蕭瑟之況越來越明顯。飲食上，將需要關注潤秋燥，兼顧消暑濕。適當進食生津養(yǎng)陰、清熱潤肺食品，少吃辛辣、煎炸食品。水果中以潤燥多汁的雪梨、蘋果最值得倡導服食，麥冬、玉竹、沙參、百合、山藥、枇杷等也是滋陰潤肺佳品，可作為藥膳食材，辨證施食。秋令之初易皮膚干燥，老年人皮膚干燥容易瘙癢，可用滋潤肌膚的中草藥煎水熏洗皮膚，或者熏蒸潤澤，或足浴健身。

食療推薦

薏苡仁粳米粥

薏苡仁、粳米各100克，大棗10枚，共同煮粥，適當加入調料為食。

功效：排毒祛濕

小米南瓜大棗粥

小米、玉米、南瓜、大棗適量，烹制而成。

功效：脾健養(yǎng)胃的食療功效，脾胃為后天之本，脾胃健則濕自祛而身自安。

沙參粳米粥

沙參30克，粳米70克，冰糖適量，沙參水煎取汁，入粳米煮粥，粥將熟入冰糖即成。

功效：滋陰清熱、潤肺養(yǎng)胃、祛痰止咳，適于肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛及胃陰虧虛致口渴少津、胃脘灼熱隱痛和肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等陰虛者。

石斛粳米冰糖粥

鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量，石斛水煎取汁，入粳米煮粥，粥將熟入冰糖即成。

功效：滋陰養(yǎng)胃、生津止渴，適于溫熱病后，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔者。

烏丹糖蜜飲

制首烏15克，丹參15克，蜂蜜25克，冰糖10克，首烏、丹參水煎取汁，入蜂蜜、冰糖，待冰糖即成。

功效：滋陰潤燥、活血通絡，適于高血壓、慢性肝炎、動脈硬化等屬陰血虧虛，或兼脈絡淤滯者飲服。

沙參玉竹豬心肺煲

沙參15克，玉竹15克，豬肺1500克，豬心1個，細蔥、精鹽各適量，烹制而成。

功效：以滋陰潤燥，適于心、肺、胃陰液虧虛所致的干咳少痰、咽喉干癢、聲音嘶啞、心虛心煩、失眠多夢、胃脘灼熱隱痛及慢性咽喉炎、肺結核、慢性胃炎、老年習慣性便秘等肺胃陰虛者。

秋冬之令是進補重要時期，可根據家人體質類型和盛衰，以適當計劃，吃些滋補藥膳以助正氣，達“正氣存內，邪不可干”之效。

中醫(yī)養(yǎng)生突出形神合一、講究整體調養(yǎng)、立足辨證施膳。在處暑節(jié)令養(yǎng)生中，仍離不開因人、因地、因時、制宜，從情志、藥食、起居等若干方面全面調養(yǎng)。處暑節(jié)令養(yǎng)生仍然需要科學進行，請老中醫(yī)或者養(yǎng)生指導師通過辨識體質偏頗，遵從處暑時節(jié)運勢變化，結合個體差異，通過辨證配制藥膳、藥茶和食療方，甚至滋補膏方，健康指導處方，以作精神調攝及養(yǎng)生指導依據。當然，也可選擇相應的養(yǎng)生、理療，甚至體育、醫(yī)療措施，獲取健康服務，追求高品質健康生活。處暑節(jié)令后，秋天的肅殺之景日現(xiàn)，是施以“秋冬養(yǎng)陰”治未病，防治以中醫(yī)哮喘類疾病的重要時期，可以針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內服溫養(yǎng)藥膳等方法，適時調養(yǎng)，為秋令深入和即將到來的冬季做好相應體質準備，達到秋冬之季處于安康體健狀態(tài)。