夜深了為什么你還不想睡？

mrsh 2016-08-24

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和一邊大吃大喝一邊發(fā)誓要減肥的人一樣，大部分的熬夜黨們都有一顆想早睡早起的心。遺憾的是，大多數(shù)人都陷入了屢“誓”屢敗再屢敗屢“誓”的死循環(huán)中。那么，當熬夜黨們在熬夜的時候，他們在想什么呢？

圖片來源于網(wǎng)絡

熱血派：“下班后的時間，才真正決定了一個人的人生。因此，我要充分利用晚上的時間提高自己，不完成任務不睡覺?！边@類型的人雖有一顆積極向上的心，卻容易高估自己的執(zhí)行力和專注力。常發(fā)生的情況是，看似努力了一晚上，真正有效投入的時間還不到半小時。偶爾和朋友聊幾句微信、每隔十分鐘就刷一輪朋友圈、學五分鐘就想玩十分鐘的斗地主......結(jié)果，原本半小時就能完成的計劃卻花了一兩個小時。但他們很難意識到自己效率低，還可能沉浸于自我感動中——晚上學了四個小時，雖然累但很有成就感，明天繼續(xù)加油。

放縱派：“工作／學習了一天，只有晚上的時間是真正屬于自己的。我只想淘寶玩游戲看電視劇。”與熱血派不同的是，放縱派容易低估自己，他們低估的是自己的承受力。看了20分鐘書恨不得休息兩小時，白天寫了一份文案晚上就累的走不動道，光想想明天要開會就覺得自己太辛苦了。放縱派常說的話是：“我太累了，我要對自己好一點?！?/p>

葛優(yōu)癱派：“學習也學不進去，上網(wǎng)也不知道要做什么，牙還沒刷澡還沒洗，管它呢，我就是不想動，可是，我也不想睡?！备饍?yōu)癱派一般對自己沒有什么規(guī)劃，到了晚上就處于放空狀態(tài)。你問他們晚上都在做什么，他們大多會一臉茫然地看著你回答道：“不知道啊?！比粼賳枮槭裁匆疽梗鸢敢琅f是：“不知道啊?！?/p>

那么，熬夜黨們就沒有辦法擺脫熬夜的怪圈了嗎？當然不是，如果說有一本書能讓人真正擺脫晚睡強迫癥，那一定是《哪有沒時間這回事》。與市面上其它時間管理書籍不同，這本書沒有復雜的表格和模型，不用你有完全按照計劃表做事的執(zhí)行力，更不要求你堅持每天都早睡早起。一個方法，兩張表格，三個步驟，就能讓你擺脫熬夜的困擾。

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一個方法：早起倒逼早睡

不是只有晚上的時間才寶貴，那些因為熬夜導致第二天起不來的早晨也同樣很寶貴。一般來說，經(jīng)過了一天的學習和工作，到了晚上，人的大腦已經(jīng)疲憊了，晚上的工作學習效率并不高。另外，雖然同樣是睡7小時，但是23點睡6點起和凌晨1點睡8點起的狀態(tài)完全不一樣。以我個人為例，晚上11點前入睡，第二天醒來會清醒的很快?？墒侨绻橇璩坎潘?，哪怕第二天睡到了10點，還是覺得睡不夠，就算睡不著了，也會在床上再賴個1小時。因此，將想做的事情（工作學習娛樂都可以）放在早上做，收獲的幸福感會更多?！巴砩喜挥迷偃プ分鹦?，但也不要讓自己放縱，在‘高大上’與‘三俗’之間，還有更為重要的事情值得去做，陪伴家人、放松、準備第二天。”

想要通過早起倒逼早睡，就有必要來談談如何早起。在介紹具體的方法之前，請你先拿出一張紙和一支筆。

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等等，都給你一張圖的時間了，你是不是還沒按照前面說的要求拿出紙筆就打算往下看。嘿，雖然我理解你迫切的心情，可是如果連寫幾個字的行動力都沒有，還談什么改變呢。

兩張表格：日常事務清單和時段分析表

所謂日常事務，就是每天固定要做的事情，不管多瑣碎的小事都要寫下來。現(xiàn)在就請先寫下你的日常事務吧。我自己早上的事務包括：起床打卡、喝溫水、刷牙、洗臉、涂防曬霜、喝蜂蜜水、打開得到、寫晨間日記、備考兩個番茄鐘、準備早餐、吃早餐、換衣服等等。羅列好后，根據(jù)完成的將這些事務進行整理，做成每日清單或是記錄在手機app里。這么做的好處是避免發(fā)生早起卻不知道做什么和因為瑣事導致晚睡的情況。同時，打卡這個行為會給人一種儀式感——“我需要認真對待這件事”。

我的日常事務清單

不同于那些需要具體安排到每一小時的時間管理法，《哪有沒時間這回事》建議我們只需要通過優(yōu)化時間段就夠了。我將自己的時間段劃分為晨間（6點-8點）、上午（8點-12點）、中午（12點-15點）、下午（15點-18點）以及晚上（18點-23點）。通過時段分析表，然后通過時間、地點、物品、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)六個要素進行時間段的分析。

圖片來源于《哪有沒時間這回事》

通過時段分析表，可以很清楚地知道在這個時間段里適合做哪些事情，不適合做哪些。這樣就可以避免你在大腦處于混混沌沌狀態(tài)下的晚上還不切實際地企圖完成一篇論文。

三個步驟讓早起不是夢：說到、wake up、做到

說到：每天晚上臨睡前，認真思考確定第二天要幾點起床。要注意的是，不要設定不切實際的起床目標。習慣十二點睡八點起床的你，就先不要奢望5點起床了，從七點半起床開始吧。

wake up:雙鬧鐘確保下床。為了能讓確定好早起時間的你第二天能順利醒來并下床，你需要兩個鬧鐘——wake鬧鐘和up鬧鐘。wake鬧鐘的作用是讓你醒過來，這個鬧鐘應該就放在你的床邊，時間設定在你期醒來的時間的前三分鐘。建議鬧鈴聲選用輕柔的音樂，畢竟你也不想一醒來就被吵鬧的音樂破環(huán)心情吧。up鬧鐘的時間則設定為預期的起床時間，不同于wake鬧鐘的是，up鬧鐘的聲音要盡量大聲，大聲到足以吵醒你的家人或室友，甚至是鄰居，而且應該放在你必須下床才拿得到的地方。如果你像我一樣是一個人住，建議把up鬧鐘放在洗臉池旁。在關掉鬧鐘的時候順便刷個牙洗把臉，保準你立馬就精神了。

做到：起得爽快，睡得心安理得。你已經(jīng)成功地做到了清醒，這時候你就可以開始照著日常事務清單開始新的一天了?？扇绻阍谛褋砗筮€是很想繼續(xù)躺回床上睡，那你就心安理得地回到被窩里去吧。你并不需要做到每一天都早起，沒關系，不用勉強自己。