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呼吸方式不對會變丑！

 昵稱QrkyI 2016-08-16


你可能會說：“呼吸”這種與生俱來的本能，還有什么可講。殊不知，我們嬰兒時期，每一次的大聲啼哭，小肚子都會一鼓一鼓，這就是人最早，最自然的 腹式呼吸。

而成年人，呼吸都是胸部起伏，肚子卻不動，這就是最常見的 胸式呼吸 。當然，腹式呼吸和胸式呼吸都屬于鼻呼吸，其實都是正確的呼吸方式，但幼兒時期可能還會存在一種錯誤的呼吸方式：口呼吸（即張大嘴巴呼吸）。發(fā)現(xiàn)沒？其實“呼吸”，大有文章可說。

先來做個小調(diào)查吧：



那到底該如何正確呼吸，變美變帥變可愛咧？
耐心往下看咯?。c上方關注也可以喔！[認真臉] ）

一、胸式呼吸：最常見的呼吸方式


什么是胸式呼吸？
當我們漸漸成年以后，身體不再那么缺乏氧氣，生活習慣和說話方式使我們的呼吸越來越淺，越來越短。身體逐漸放棄了腹式呼吸這個較費力的運動，轉(zhuǎn)而投奔胸式呼吸。

單純胸式呼吸有哪些危害？
現(xiàn)今社會中，大多數(shù)人運用的都是胸式呼吸，也是我們最習慣的呼吸方式。但是單純的胸式呼吸，特別是對于久坐人群，由于長時間固定的坐姿，機體胸式呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小。就會造成以下的危害：

1.在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。
2.長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是久坐人群經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

 

而且，愛卿們，胸式呼吸才不會讓胸變大咧，科科.....

二、腹式呼吸：呼吸到臍，壽與天齊


什么是腹式呼吸？
在中國古代的養(yǎng)生術里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法即腹式呼吸法對養(yǎng)生是非常有積極作用的。但一般我們不習慣于腹式呼吸，正因為不習慣，我們才要鍛煉！

腹式呼吸的好處有哪些？
實際上，腹式呼吸鍛煉的是膈肌。胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛煉程度不是非常大。在進行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發(fā)揮了很大的作用，它對身體有非常大的保健作用。

1.改善呼吸系統(tǒng)，擴大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。
 
2.激活收緊深層腹橫肌，增強腹壓，可以收緊腹部，起到一定的收腰減小肚子的作用，特別是對于有些較瘦弱但小腹脂肪又有些堆積的人。

 

3.由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進腸胃功能，保護內(nèi)臟。

 

腹式呼吸的訓練方法：
（此處無配文，小主想偷個懶，看圖看圖看圖）

三、口呼吸：錯誤的呼吸方式

 

什么是口呼吸？
口呼吸即張嘴呼吸，多發(fā)生在兒童時期。用嘴巴呼吸有多種原因：一方面，由于空氣質(zhì)量差，鼻炎發(fā)病率也高，所以小孩子在鼻子不通的情況下，就會不自覺地張口呼吸。另一方面是兒童單純的不良習慣。

張口呼吸的危害有哪些？
1.用嘴巴來呼吸，沒有了鼻毛的過濾作用和鼻腔中分泌物的二次粘附作用，嘴巴容易吸入顆粒物，咽喉部特別容易感染導致咽喉炎。

 

2,.用嘴巴呼吸會改變面型。張口呼吸時，舌體后墜下沉以打開口腔通道，長此以往，下頜骨（下巴），容易發(fā)育受限形成后縮面容。


3.人的精神狀態(tài)受到影響。用嘴巴呼吸，氧氣吸入量不夠，睡眠質(zhì)量會差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也會受到輕微影響。

口呼吸怎么糾正？
1.如果是過敏性鼻炎引起的，盡量保證鼻腔氣道的通暢，及時地就醫(yī)控制鼻炎癥狀，尤其需要注意的是，根據(jù)氣候變化來更替孩子的衣服，盡量不要著涼感冒。如果是腺樣體肥大到一定程度嚴重影響氣道，就需要做手術。

 

2.如果是孩子單純的不良習慣，可以做一些肌功能訓練。年紀小一點的兒童，可以用低敏透氣性好的口腔專用膠帶粘住上下唇，使其能夠閉口呼吸。而年紀稍微大一點，可以在醫(yī)生指導下用肌功能訓練器進行唇舌肌的鍛煉。

 

醫(yī)生提醒：4周歲開始，孩子就可能有嘴巴呼吸的跡象了，所以一定要注意他們的小舉動，千萬別因為這個小問題影響孩子的容貌。例如家長可以在孩子的口腔上腭貼一塊口香糖，訓練孩子的舌頭放在正確的位置，強化記憶，并且用鼻子進行深呼吸等等。

變美真的不容易！
來來來，跟著小主一起深深深呼吸！


以上內(nèi)容由小醫(yī)駕到誠意出品
由張海亮醫(yī)生提供內(nèi)容支持

張海亮醫(yī)生：
杭州綠城口腔醫(yī)院兒童口腔科副主任。
兒童口腔主治醫(yī)師、口腔預防醫(yī)學碩士、中華口腔醫(yī)學會會員。
精通兒童各口腔牙病的治療，熟悉兒童心理特點，善于進行兒童口腔健康宣教。
于國家核心期刊和醫(yī)學雜志發(fā)表多篇論文，多次參加全國權威口腔醫(yī)學會議。


 

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