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僅僅想到打破說“不”的禁忌也會讓你滿心焦慮。 你是眾人眼里的大好人嗎？ 你的“好人情結(jié)”有多嚴(yán)重？“好人指數(shù)”有多高？ 是否無論你現(xiàn)在有多忙，只要有人提出請求、邀請，不管這會給自己帶來多少麻煩、不快和高昂代價，你仍會毫無原則地照單全收？ 是否太多超出自己能力范圍的任務(wù)令你應(yīng)接不暇，感到分身乏術(shù)？ 是否所有這些令別人滿意的付出，卻并未讓你自己真正感到幸?？鞓?？ 哈麗雅特B.布萊克有逾25年的執(zhí)業(yè)臨床心理治療和管理顧問經(jīng)驗(yàn)。她創(chuàng)作了許多心理自助類暢銷書，包括紐約《時代》雜志的暢銷書《不懂拒絕的老好人》（The Disease to Please）和《E型女人》（The Type E Woman）等。 取悅癥：不懂拒絕的老好人 作者〔美〕布萊克（Braiker，H.B.） 譯者 姜文波 好人可以說“不” 一個難解的謎題是，好人們永遠(yuǎn)沒有足夠的時間做完他們必須要做的那些事情，也永遠(yuǎn)沒有時間照顧自己。但是，如果有人請求他們再多做一件事，他們也從來不會說“不”。 請完成下面的測驗(yàn)，確定各項(xiàng)描述在多大程度上符合你的情況。如果陳述符合或基本符合，就選擇“符合”；如果陳述不符合或者基本不符合，就選擇“不符合”。 測驗(yàn)：你可以說“不”嗎？ 1.在完成所有必須要做的事情之前，我真的不能花時間去放松?！?span>符合/不符合 2.對我來說，拒絕朋友、家人或同事的請求非常困難?！?strong>符合/不符合 3.我的身份認(rèn)同取決于我為別人做了什么。 符合/不符合 4.我極少對任何需要我?guī)椭蛳胍規(guī)兔Φ娜苏f“不”。 符合/不符合 5.我?guī)缀鯊膩頉]有真正對自己的工作成績滿足過?！?strong>符合/不符合 6.照顧別人常常把我累得精疲力竭，以至于我根本沒有時間或精力去享受生活。 符合/不符合 7.如果我花時間去放松，或者只是做件令自己愉悅的事情，那么我會感到內(nèi)疚?！?strong>符合/不符合 8.我相信，如果我不再像現(xiàn)在這樣為別人做事了，那么以后誰都不會真正在乎我了?！?strong>符合/不符合 9.我?guī)缀鯊牟灰髣e人為我做什么?！?strong>符合/不符合 10.當(dāng)我本想對別人的請求說“不”時，我說出來的卻往往是“行”?！?strong>符合/不符合 打分和解釋 數(shù)數(shù)你選擇“符合”的個數(shù)，得到你的總分，然后參照下面的分?jǐn)?shù)范圍加以解釋：
說“不”難如說外語嗎 在好人的字典里，一般不會出現(xiàn)“不”這個字。如果你是一個這樣的好人，那么我可以很有把握地?cái)嘌?，不管是誰，不管他對你提出怎樣的請求、要求、需求、愿望或邀請，也不管他的表達(dá)是含蓄的還是明確的，你幾乎都很難對他說“不”。 說“不”可能會讓你感到內(nèi)疚或自私，因?yàn)樵谀憧磥?，說“不”就等于讓別人失望。在說了多年的“行”之后，你已經(jīng)幫別人養(yǎng)成了料定你會應(yīng)允的慣性?，F(xiàn)在你可能會覺得，說“行”實(shí)在是你唯一的選擇。 或許，僅僅是動了說“不”的念頭，或者想到了這種可能性，這就足以讓你感到難受、緊張和焦慮。而且，每當(dāng)你屈服于自己的恐懼說了“行”時，短時間的焦慮緩解只會強(qiáng)化你說“行”的習(xí)慣。但是，這種下意識的順從會導(dǎo)致代價高昂的長期后果。 像大多數(shù)好人一樣，你之所以對說“不”反感，或許也是因?yàn)槟泐A(yù)料自己的拒絕可能引起消極、憤怒的反應(yīng)。從這個意義上說，你已經(jīng)給“不”這個字賦予了太大的力量，以至于你現(xiàn)在都不敢使用它。 如果你總是說“行”，尤其是在你本想說“不”的時候，那么最終你會發(fā)現(xiàn)，你在不快樂地過完自己的每一天，使自己對寶貴的時間和資源的控制屈從于別人的意志。實(shí)際上，一直說“行”會讓你成為別人的奴隸。 為什么說“不”會讓你感到那么焦慮和內(nèi)疚 另外，你對說“不”的逃避，可能還因?yàn)槟阆嘈抛宰鹨繛閯e人做事來贏得。在這種意義上，對別人的請求說“不”，這就等于主動放棄多替別人做事或多幫別人一個忙的機(jī)會。因?yàn)槟愕淖宰鹚坪跞Q于你為別人做了什么，所以你不愿意拒絕多為別人做事的機(jī)會，這就可以理解了。 但從長期來看，你面臨的困境在于，盡管到目前為止你幾乎滿足了所有人的需求，你的這種能力令人贊嘆，然而終歸會有那么一天，你的精力會耗盡。你想取悅別人，但你的好意和愿望會讓你精疲力竭，最終達(dá)到極點(diǎn)。之后，你就再也不能為別人做所有的事情了，你的自我價值也就失去了近乎唯一的來源。 要想避免極點(diǎn)，保持對最重要的人說“行”的能力，唯一的辦法就是學(xué)會令人信服地、有效地說“不”，至少是在某些時候拒絕某些人。事實(shí)上，要想治愈你的取悅癥，學(xué)會說“不”至關(guān)重要。 說“不”將要求你重構(gòu)自尊的來源。作為一個好人，你已經(jīng)習(xí)慣了把為別人做事當(dāng)成自己良好感覺的來源，盡管事實(shí)上你已經(jīng)失去了對自己寶貴的時間和精力的控制。 如果想要改變，你必須學(xué)會讓自己感覺良好，因?yàn)槟阋呀?jīng)重新掌控了自己的生活。這種掌控在部分上應(yīng)歸功于你的新能力——能夠有意識地、慎重地選擇做什么和不做什么，盡管事實(shí)上你難免會碰到不得不說“不”的時候。 但是，為什么現(xiàn)在說“不”會讓你感到如此內(nèi)疚、焦慮和難受呢？你可能沒有意識到，多年來你壓抑想要說“不”的沖動，這一直在給你制造沮喪。一旦有機(jī)會，那些沮喪就可能變成盛怒爆發(fā)出來。 因此，不足為怪的是，僅僅想到打破說“不”的禁忌也會讓你滿心焦慮。你對說“不”的恐懼，更多的是因?yàn)槟汩L期壓抑的怨恨和怒氣，還有你最終可能說“不”的無禮方式，而不單純是因?yàn)槟阏f了“不”字。 說“不”意味著劃定界限。打個比方說，如果有人踩了你的腳，那他就侵犯了你的身體界限。 如果你馬上就跟他說的話，你也許能心平氣和地告訴那個人他踩著你的腳了。然而，為了不傷害他的感受，你選擇了保持沉默，盡管你是出于好心，卻很不明智。如果他已經(jīng)踩了好幾回腳了，可你還是難以開口讓他把腳挪開，你就很可能會達(dá)到忍耐的極限，而一旦超過了這個極限，你就再也無法保持禮貌。你越是忍著保持友好和順從，任那個人踩著你的腳，你就越是逼近失控的邊緣。 當(dāng)“讓你再也無法忍受的”最后一下落到你腳上時，他那樣踩來踩去，已經(jīng)把你的腳踩得疼痛難忍了，你很可能會氣沖沖地提高了嗓門。你甚至?xí)灸艿匾话淹崎_那個人，大聲地說他是個笨手笨腳的蠢貨。 過后想想，要是你設(shè)定了清晰的界限，一旦有人侵犯你就發(fā)出警告，那么你就既顧及了對方的感受，又避免了腳被踩得疼痛難忍的可能。 因?yàn)槟闶且粋€好人，所以幾乎對任何人說“不”你都會猶豫。由于你的個人界限老是被人侵犯，所以你的腳才被踩得青一塊紫一塊的。因?yàn)槟阋恢碧颖苷f“不”，因?yàn)槟銢]有給自己的時間和精力設(shè)定清晰、嚴(yán)格的界限，所以你現(xiàn)在可能會發(fā)現(xiàn)，你的忍耐和克制已經(jīng)逼近極限了。 但是，解決辦法不在于搶先阻止以后說“不”的機(jī)會。正如上面的類比所表明的，你越是猶豫著不想說“不”，你心中累積的怨恨和沮喪突然爆發(fā)的危險(xiǎn)就越大。 只要你允許自己說“不”，哪怕只是在某些時候拒絕某些人，你也已經(jīng)朝著改善邁出了最重要的一步。 態(tài)度調(diào)整：好人可以說“不” 允許自己說“不”，這將幫你卸下肩頭的重負(fù)。下次當(dāng)你本想說“不”，但沖到嘴邊的卻是“行”時，請想想下面這些糾正陳述。
本文節(jié)選自豆瓣閱讀電子書 《取悅癥：不懂拒絕的老好人》
作者〔美〕布萊克（Braiker，H.B.） 譯者 姜文波
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