我寫過一本書，叫《脾虛的女人老得快》，因為無論是“黃臉婆”還是平胸垂臀，都和中醫(yī)說的“脾虛”有直接關系，很多人為此想通過藥物食物來延緩衰老。其實，最能抗衰老保青春的辦法成本很低，就是運動，因為運動能強健肌肉，肌肉里有著保持人體活力的東西，西醫(yī)叫“線粒體”。被中醫(yī)視為后天之本的“脾”，就是主肌肉的，脾氣不虛的時候，肌肉是豐盈的，足以提供人體年輕的活力。

女人健身時，會擔心肌肉多了影響線條的柔和，這個擔心不必要，女性線條的柔和，很大程度上決定于雌激素和皮下脂肪，只要雌激素分泌正常，它如常地發(fā)揮保水功能，皮膚就會柔潤。而女性只要月經(jīng)正常，她的體脂就會在10%以上，就足以保證線條的柔美，健身時的這個擔心是多余的。

通過健身而豐盈起來的肌肉，近期效果是活力增加，因為肌肉是線粒體含量最多的地方，線粒體能消耗掉來自食物的熱量，使之不至于因為消耗不掉而囤積起來，使人肥胖。如果肌肉很少，脂肪的“燃燒場”也就少，算你節(jié)食，減肥的效果也是緩慢和消極的。從中醫(yī)角度說，運動強健的肌肉，反過來就是健脾補脾，脾氣不虛了，因為脾虛引起的諸多早衰也就遏制了，歸根結(jié)底，能幫女人延緩衰老的就是必要的肌肉。

年紀輕輕就“黃臉婆”的人，肯定還有怕冷的特點，一年四季都可能手腳冰涼，還是同樣的原因，因為肌肉體量不足，線粒體不足，熱量供給也就不足，她們也就比別人更怕冷， 而怕冷則是早衰的前兆，這也是我后來寫的這本新書《女人暖養(yǎng)更年輕》的原因，所謂“暖養(yǎng)”，不是單純的保暖， 還有調(diào)動身體“供暖系統(tǒng)”的潛力， 其中包括健身和健脾。

肌肉充足的遠期效果， 則是中國發(fā)病率最高的糖尿病。肌肉的運動是需要能量供應的，這個來源就是血糖。吃東西之后，食物轉(zhuǎn)化為糖進入血液，血糖開始升高，為了維持血糖的正常，胰島開始拼命工作，否則過高的血糖就要傷害血管等重要組織。糖尿病的人，就是因為血糖太高，把胰島累病了，不能再分泌充足的胰島素。這個時候，如果你運動了，血液中的血糖就被肌肉運走了，即便胰島素分泌不足，血糖也不至于升的太高，這就是運動降糖的原理，這個時為什么很多瘦人得了糖尿病，必須依賴藥物的原因，因為他們肌肉不足，沒有分流血糖的能力。因此，無論是近期還是遠期，肌肉都是必須的，不僅決定年輕，更決定健康。

最好的肌肉鍛煉就是每天快走至少40分鐘，這種快走如果能感到腿部肌肉稍微有些酸累是最好的，這樣就證明你已經(jīng)用到肌肉了，每天不斷的肌肉使用，就是最好的健脾。

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