要想排出經(jīng)血，最不可或缺的就是陰道活動。卵巢隨著年齡的增長越來越不活躍，30歲之后就要開始準備對抗更年期，延緩衰老。

　　Step1. 像是要把力氣注入陰道內(nèi)一樣，左右腳趾向內(nèi)站成內(nèi)八。想象自己正要穿緊身的內(nèi)褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放松得狀態(tài)。

　　Step2. 深呼吸，花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

　　Step3.慢慢呼吸放松，同樣的順序反復5次。習慣了讓陰道運動后，就算手沒有交叉抱胸也沒關系。

　　經(jīng)血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分、鹽分或是油脂，經(jīng)血就會比較黏著，而子宮又會極力將經(jīng)血排出，導致生理痛。

　　生理期前7～10天就該注意飲食，以下是生理期間該吃與不該吃的食物：

　　【該吃】

　　可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。在中藥里，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物后腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有痛經(jīng)問題。

　　【不該吃】

　　盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。

　　例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。

　　我們從原本的蹲式馬桶轉(zhuǎn)為坐式馬桶后，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經(jīng)血排出。但這個問題其實很容易解決，只要變換一下姿勢就能調(diào)整角度。

　　首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產(chǎn)生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內(nèi)，深吸一口氣，一邊想著要把經(jīng)血排出來縮下腹(子宮位置)，一邊吐氣，反覆做這些動作，經(jīng)血就會慢慢流出。

　　如果經(jīng)血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發(fā)生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放松，就可以再試一次上述說的小訣竅。

　　女性從月經(jīng)來臨后的第3天開始，體內(nèi)會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。

　　這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫助身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。

　　經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　月經(jīng)期間的女性身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進體內(nèi)毒素排出，但是要一定要輕輕點按而非用力按摩。

　　A.涌泉穴

　　當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴張血管、促進血液循環(huán)，從而降低血液粘稠度、加快經(jīng)血排出。

　　B.足三里

　　用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點按這個穴位，能促進消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。