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         您好！您的館藏文章“怎樣才能不被情緒牽著走?”深受廣大館友的喜愛(ài)，于2016年8月13日進(jìn)入“閱覽室”頻道的“人生”下“心靈雞湯”類(lèi)別的精華區(qū)。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動(dòng)和慷慨分享！

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原標(biāo)題：拒絕演繹電影爛劇情，在情緒中重獲主導(dǎo)權(quán)

文 / 黃秀芬

“你淪為情緒的奴隸了么?！?/span>

前幾個(gè)月，某人說(shuō)我的情緒變得像“黛玉”了。

當(dāng)時(shí)我并不驚訝，因?yàn)槲易约憾加X(jué)察到了。

明明是一些小事，現(xiàn)在怎么到我身上，都被放大了，變得嚴(yán)重還很糾結(jié)的事情呢？

“黛玉葬花”、“玻璃心”這些關(guān)鍵詞竟然都和我掛鉤了，覺(jué)得自己糟糕透了。

這樣下去，我們的關(guān)系會(huì)變得很緊張，甚至有可能演變成電影的爛劇情。

 我想要的親密關(guān)系不是這樣的啊。

怎么就變成這樣？因?yàn)槲冶磺榫w牽著走了。

“你得為自己的情緒負(fù)起全責(zé)?！?/span>

不甘于被情緒折磨，我選擇了在情緒中重獲主導(dǎo)權(quán)。處理情緒的過(guò)程，內(nèi)心是比較痛苦的，但是一旦認(rèn)清情緒的背后，你就有辦法走出情緒困境，就像暴風(fēng)雨過(guò)后，遇見(jiàn)美麗的彩虹一樣。

接下來(lái)分享的是我自己對(duì)于如何覺(jué)知情緒，重獲情緒主導(dǎo)權(quán)的一些步驟。

重獲情緒的主導(dǎo)權(quán)，并不是要你“看破紅塵”，對(duì)什么都不會(huì)有情緒，只是讓你在情緒出現(xiàn)后，能夠減少情緒處理的時(shí)間，讓關(guān)系得到快速修復(fù)，將時(shí)間花在更寶貴的事情上面，去獲取你想要的東西。

重獲情緒主動(dòng)權(quán)三部曲：學(xué)會(huì)覺(jué)知情緒、了解情緒背后的真相、重獲情緒主動(dòng)權(quán)。

情緒出現(xiàn)后，其實(shí)大多數(shù)人都能覺(jué)知，只是可能更多的是被困情緒之中，導(dǎo)致不斷借助外界事物來(lái)逃避、甚至失策做出后悔的決定，讓自己處于一個(gè)難堪和負(fù)面的狀態(tài)中。

要走出情緒的困擾，首先要了解覺(jué)知情緒的三種狀態(tài)：不知不覺(jué)、后知后覺(jué)、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)。

不知不覺(jué)：從未醒來(lái)，完全被情緒與模式牽著鼻子在生活。

后知后覺(jué)：正在醒來(lái)，一旦覺(jué)知到，能從情緒中走出來(lái)。

當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：當(dāng)下就能覺(jué)察到情緒，這是超越情緒的。

當(dāng)你對(duì)情緒的狀態(tài)有了解，你會(huì)更加有意識(shí)的覺(jué)知他們，從而一步步走出他們帶給你的困擾。知道了情緒的狀態(tài)，并不是馬上就能覺(jué)知，可能你還得經(jīng)歷很多次不知不覺(jué)，才能走到后知后覺(jué)，而且很多時(shí)候你是處于不知不覺(jué)和后知后覺(jué)之間。

例如我每次生氣，都是等到自己說(shuō)出了一些傷人的語(yǔ)言或者做出一些肢體動(dòng)作之后，才醒悟自己處于一個(gè)怎么樣的情緒中；有時(shí)候，會(huì)因?yàn)楸唤箲]和各種不安纏繞一整晚，甚至好幾天沒(méi)能安心好好處理日常的事情，也變得容易暴躁，與人溝通相處易發(fā)生口角。

有的人說(shuō)，情緒來(lái)了，根本來(lái)不及覺(jué)知它，就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)外發(fā)火，甚至開(kāi)始摔東西了。這個(gè)時(shí)候，最有效的是關(guān)注你身體不舒服的部位，因?yàn)?，人的生理反映是情緒最直接的表現(xiàn)，情緒來(lái)臨時(shí)你的身體一定會(huì)有某個(gè)部位是不舒服的，有可能胸悶，也有可能喉嚨有異物感，也有可能手握拳頭.....趁你能感受到身體的提示，就停留在那，慢慢接納它的存在，不做任何批判。

感覺(jué)你的身體反映，它將帶你覺(jué)知你的情緒。

情緒的背后，埋藏的就是你需要面對(duì)的問(wèn)題。

它可能是：

不知道你們有沒(méi)有覺(jué)察到，情緒背后的真相，會(huì)循壞引起類(lèi)似事件的發(fā)生，結(jié)果是帶來(lái)類(lèi)似的感受。

有一部電影里面，女主角就是感情中充滿(mǎn)“不安全感”的人。每次會(huì)因?yàn)樽约喊l(fā)現(xiàn)的各種“蛛絲馬跡”，對(duì)另一半想象了無(wú)數(shù)個(gè)故事，懷疑他/她的行程，各種“監(jiān)視”“調(diào)查”，似乎需要一切在我的掌控中，才能放下心。

通常這部分人，大多數(shù)都是右腦型，感性，想象力非常豐富的一類(lèi)人，心思細(xì)密，有著敏銳的直覺(jué)和第六感，他/她們可以把不安全感發(fā)揮得淋漓盡致。

而這個(gè)情緒的背后，就是內(nèi)心深深埋藏的“缺乏安全感”，它源自你內(nèi)在的匱乏感，它是親密關(guān)系中最常見(jiàn)的一種情緒爆發(fā)的源頭。

而我的情緒，多數(shù)是我的人生課題“溝通表達(dá)”“規(guī)劃安定”所引起，會(huì)經(jīng)常因?yàn)橛?jì)劃被打破或者沒(méi)有準(zhǔn)備好而感到焦慮，沒(méi)有安全感；同時(shí)，也因不能準(zhǔn)確地表達(dá)內(nèi)心的想法，或者刻意回避真實(shí)的想法而導(dǎo)致誤會(huì)更加深。

當(dāng)你能夠覺(jué)知你的情緒時(shí)，嘗試去追究情緒的背后到底是什么，你會(huì)逐步找到答案。

1、接納情緒。

情緒也是一種能量，越抗拒就越無(wú)法流動(dòng)。允許、接受自己有這樣的情緒，和情緒共處。

不開(kāi)心就承認(rèn)自己不開(kāi)心，不必壓抑，允許情緒存在，但是，這不是意味著向外發(fā)泄，而是對(duì)情緒的一種接納。

2、面對(duì)、釋放情緒。

通常這一步更適合有較大波動(dòng)的情緒，或者積累已久的已造成壓抑的情緒。

這一階段，更適合傾訴內(nèi)心的感受或者做情緒的釋放，例如哭泣，運(yùn)動(dòng)，找人傾訴等等。

3、找出情緒背后的真相。

當(dāng)你能夠接納和釋放你的情緒時(shí)，就去尋找情緒背后的原因。每種情緒的出現(xiàn)，背后都有特定的原因，有的簡(jiǎn)單，有的復(fù)雜。

簡(jiǎn)單的情緒好比小吵小鬧，一旦釋放容易消逝，而復(fù)雜的情緒，通常是由你的人生課題、限制性信念造成的，會(huì)循環(huán)發(fā)生造成一系列類(lèi)似事件，直到這些根本問(wèn)題得到根治，才不會(huì)陷入無(wú)限的類(lèi)似情緒循環(huán)中。

4、有效溝通與表達(dá)。

情緒出現(xiàn)前后，有效的溝通表達(dá)也是關(guān)鍵，一些情況下，在情緒爆發(fā)前與情緒后的處理起到一個(gè)關(guān)鍵性的作用。

表達(dá)你要的，而不是不要的；表達(dá)感受，而不是情緒。

表達(dá)自己是憤怒的，而不是憤怒地去表達(dá)。

表達(dá)你的需求，而不是抱怨；不要讓對(duì)方猜測(cè)你想要什么。

表達(dá)你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；

看目標(biāo)，而不是陷在事件里。

5、對(duì)癥下藥，調(diào)整頻率。

找到情緒背后的原因后，采取有效的行動(dòng)去改變現(xiàn)狀。

假如你情緒背后的原因是發(fā)生了一些讓你很難過(guò)的事，一時(shí)無(wú)法釋?xiě)?，可以找一些合適的人給予陪伴和支持，盡量去做一些能讓心情好起來(lái)的事。

假如你情緒背后的原因是缺乏安全感（有的是因?yàn)閮?nèi)心有匱乏感），這時(shí)候可以好好去愛(ài)自己，物質(zhì)上適當(dāng)犒勞自己，或者去學(xué)一些自己喜歡的知識(shí)、技能，充實(shí)自己，找到能讓你充滿(mǎn)熱情去做的事，有時(shí)候，是因?yàn)樽约禾仗?，沒(méi)有寄托才會(huì)產(chǎn)生匱乏。當(dāng)然，匱乏感還有很多種，需要按自身實(shí)際情況找出來(lái)。

▽多與正能量的人接觸。

能量是會(huì)互相影響的，跟什么能量場(chǎng)的人相處，你就容易感染到什么樣的能量。去結(jié)交一些時(shí)常充滿(mǎn)正能量的人，他們能夠在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)帶給你正能量，度過(guò)一時(shí)的困擾期。

▽讓自己發(fā)揮正能量

多說(shuō)正面的話(huà)語(yǔ)。

時(shí)常感恩，感恩所有對(duì)你有幫助的人，還有大自然給予的饋贈(zèng)。感恩是一個(gè)能量頻率非常高的情緒級(jí)別，能夠快速提升自己的能量。

尋找自己內(nèi)心真正熱愛(ài)的事情，激活沉睡的自己。