為什么節(jié)食減肥會(huì)反彈？

因?yàn)樵诠?jié)食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對(duì)容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會(huì)很輕易的長回來。

肌肉組織消耗掉了，脂肪并沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。

學(xué)會(huì)“真正節(jié)食”不反彈

很多人在采取節(jié)食減肥時(shí)過于簡單的理解了節(jié)食這個(gè)意義，似乎節(jié)食就是什么都不吃。其實(shí)，真正的節(jié)食應(yīng)該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節(jié)食。

即到節(jié)食日常飲食中要學(xué)會(huì)控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅(jiān)果等。還有，也要注意一些日常的飲食習(xí)慣，如吃個(gè)六七分就行，吃飯要細(xì)嚼慢咽等

跑步減肥會(huì)反彈嗎?

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糖充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。但是如果你不僅依靠跑步，同時(shí)還有節(jié)食來達(dá)到現(xiàn)在的減肥效果的話，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食上如果不加意，肯定是會(huì)反彈的。

至于跑步減肥會(huì)反彈嗎，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。跑步可以吸引注意力、清理頭腦，達(dá)到邊減肥邊使大腦得到釋放的效果，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢，是非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。而如果突然停止跑步，是有一定反彈的可能的。

所以，當(dāng)減到理想體重后，可以減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)，以后你可以一周運(yùn)動(dòng)3-5次，根據(jù)自己的時(shí)間來。另外，注意控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，不要吃過甜過咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸飲食，晚餐少吃。

避免單一的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

很多人為了減肥 都選擇了比較單一的運(yùn)動(dòng)方式，要么單車 要么跑步，反正都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥沒錯(cuò)，但你可能不知道的是 ，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)分解肌肉，你多吃 脂肪會(huì)增加，但是肌肉不會(huì)，有氧 無氧，才是最好的減肥方式！

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

其實(shí)如果注意了以上的內(nèi)，即使是反彈，也不會(huì)反彈太多。減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，欲速則不達(dá)。