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腳底酸痛怎么回事？4招舒緩足底筋膜炎｜正安

 為什么73 2016-08-04

問

早上起床，腳底板一碰地，腳底板中間凹位酸疼，但走了幾分鐘后，疼痛感就逐漸消失，這是怎么回事？
答

這就是足底筋膜炎的癥狀。







什么是足底筋膜炎？

足底筋膜是腳底的一片結(jié)締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，負責(zé)維持腳內(nèi)側(cè)足弓的穩(wěn)定，當(dāng)走路時會像橡皮筋一樣被拉開，提供必要的彈力及扭力，但隨著年紀(jì)增長，這條橡皮筋也會疲乏，使用過度的話，也可能會發(fā)炎。




引起足底筋膜炎的原因

足底筋膜炎發(fā)生的原因，大部分都是因為使用過度，像是走太久的路、在不平整的石頭路面上慢跑、體重過重、長時間站立等。 穿著不合適的運動鞋，也可能導(dǎo)致足底筋膜炎





放松小腿肌肉，舒緩足底疼痛

1、用滾棒由上往下單向滾小腿肚正后方及兩旁的肌肉。

2、用屈伸下肢法來調(diào)整：平躺，雙腿向上伸展至極限，腳跟盡量往上推，使腳背與腳垂直。 感覺小腿肚緊繃后，下肢成一直線慢慢下放(膝蓋不能彎曲)，再屈膝，重復(fù)上述動作。


足底筋膜炎癥狀是在足底，病根卻是在小腿肚里的筋腱過于緊繃，所以只要用滾棒放松小腿的肌肉，疼痛就會消失。





足跟痛復(fù)健運動

1、坐在椅子上，腳趾向上拉，腳尖朝向自己，目的是恢復(fù)足底的筋肉柔軟，可以使用毛巾輔助，讓自己的腳底板呈現(xiàn)垂直。

2、弓箭步，拉到小腿肚有緊緊的感覺，但注意雙腳腳跟皆不能離地。





  5個注意小事項

1．選擇高跟鞋時，鞋跟不宜超過3cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。

2．控制體重，避免過胖，加重足部負擔(dān)。

3．在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4．工作后可用熱水浸腳，促進血液循環(huán)，舒展腳筋。

5．坐下用腳輕踩球狀物或圓木，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。







編輯：小明

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