 中老年人唱歌的必知事項！一定要知道！ 如今的中老年人越來越重視自己的休閑生活，他們?yōu)榱松眢w和精神健康，加入了各種娛樂健身項目，有練習(xí)體育的，有練習(xí)書畫的，有練習(xí)唱歌，有練習(xí)跳舞的等等。總之，很多中老年人的生活真是有滋有味。但有些人不注意練習(xí)唱歌的技巧和方法，很容易傷害身體健康。 1、有的人為了盡快地提高演唱水平，以便更快地加入合唱隊伍，每天練習(xí)唱歌的時間特別長。專家提示，每天練習(xí)唱歌的時間最好在1－2小時，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時間可根據(jù)自身狀況靈活掌握，最好每練習(xí)30分鐘休息一下為好。 2、練習(xí)唱歌之前，最好先做一下發(fā)聲練習(xí)，正式練習(xí)唱歌的時候，一定要把發(fā)聲技術(shù)和練習(xí)歌曲的表現(xiàn)相結(jié)合，盡量把發(fā)聲技術(shù)運用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。 3、練習(xí)唱歌時一定要做到精神飽滿振奮，精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習(xí)唱歌的主要條件和技巧 4、老年人在練習(xí)唱歌之前，一定要堅持運動，這樣才能增強體質(zhì)。如果患病期間，最好停止練唱，盡量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜煙喝酒，避免發(fā)聲器官的健康狀況受到損害。大家可以轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，讓身邊喜歡唱歌的朋友們都注意一下哦。  中老年學(xué)習(xí)唱歌有什么技巧沈湘教授說過，唱歌就是唱呼吸、唱共鳴。我想他是在強調(diào)呼吸在歌唱中的重要性。唱歌沒有足夠的氣息支持，不可能完整地唱好一首歌。有時聲音還會搖晃、顫抖，所以如果沒有好的呼吸基本功，也就談不上唱好歌了。 中老年學(xué)習(xí)唱歌有什么技巧
中老年學(xué)習(xí)唱歌有什么技巧 唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一樣的，唱歌要求腹式呼吸，這樣氣能吸得深，吸得多。 具體練習(xí)方法如下： 一、身體彎腰成九十度，雙手自然下垂。然后深呼吸。這時很自然地就用腹部呼吸了。人體兩肋部位一直到腹部都是膨脹的。吸了氣之后，盡量憋住氣，讓身體保持膨脹狀態(tài)，憋不住了，再把氣自然地呼出，這算一次練習(xí)。一天至少練一百次，可分段練習(xí)，即每次練幾十次，經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，腰部、腹部才能鍛煉出足夠力量，將來唱歌時，能保持一個好的呼吸狀態(tài)。 二、吐“嘶”字訓(xùn)練身體彎腰成九十度，深吸氣，口微微張開，舌尖抵下齒背，然后說出“嘶”字。發(fā)“嘶”聲時，要盡量少出氣，慢慢地，均勻地把氣吐出來，身體盡量保持吸氣膨脹狀態(tài)，當(dāng)氣慢慢吐完了，身體也不可能保持膨脹狀態(tài)了，于是再迅速深吸氣，又再做第二次練習(xí)。唱歌時，身體里有兩種肌肉的力量在對抗。吸氣時，身體是膨脹狀態(tài)，肌肉是緊張用力的。呼氣時，另一部份肌肉又要放松下來，在這種緊張、松弛中保持平衡。吐“嘶”字訓(xùn)練是為了將來唱歌時，氣息穩(wěn)定能均勻地吐氣。 三、快吸快呼還是彎腰成九十度深呼吸練習(xí)，大約在五秒內(nèi)進(jìn)行五次吸氣吐氣練習(xí)，以后把吸氣、吐氣速度盡量加快。這樣經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，將來唱歌時，能快速換氣。 四、“狗喘氣”呼吸法這種方法是腹部不停地膨脹、收縮，與此同時不停地吸氣、呼氣。這個方法練好了，就具備瞬間換氣的能力了。 五、側(cè)臥式呼吸方法彎腰練腹式呼吸，很實用，但對某些人而言，可能并不合適。那就可以用側(cè)臥式方法。我發(fā)現(xiàn)人在躺著睡眠時，是用腹式呼吸，只是用的力量小罷了。于是我就想到了側(cè)臥練腹式呼吸。側(cè)臥式呼吸方法，完全和彎腰九十度一樣，這里就不再重復(fù)了。關(guān)于呼吸，有多種說法，但共同點就是要深吸氣。只是有的人強調(diào)肋骨兩側(cè)部位用力往外擴(kuò)張，有的人強調(diào)腹部更用力。 六、抬重物練深呼吸抬重物練深呼吸更強調(diào)氣息沉底，身體下部用力，這對唱高音來說尤為重要。我沒教學(xué)生聞花香來練呼吸，因為不少人在刻意聞花香時，氣也吸不深，而且肩膀不停地聳動。前面的具體方法只是一種過渡手段，是為了將來唱歌能站著也用腹式呼吸，而養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣也不是幾天功夫，要長期地練，練三個月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。  原來唱歌是人類健康的一劑良藥 張大伯是個哮喘病人，自從參加了社區(qū)組織的老年合唱團(tuán)后，每天至少兩個小時的運氣、發(fā)音練習(xí)，不僅沒有讓哮喘加重，反而讓他心情舒暢，說話、做事“底氣”更足了。 唱歌能治哮喘？回答是：沒有臨床依據(jù)。但近年來，唱歌的健身功效，越來越被專家們看好。他們認(rèn)為，現(xiàn)代人身心壓力很大，唱歌不僅是釋放壓力、舒緩心情的有效方法，對于改善氣喘、咳嗽、咯痰等肺部疾病、老年肺氣腫、“老慢支”、便秘、甚至治療打鼾均有好處。還有專家認(rèn)為，唱歌的好處不亞于進(jìn)行跑步、游泳、劃船等運動健身……這些說法是否有科學(xué)依據(jù)？ 唱歌一曲與跑百米效果相當(dāng) 一些把唱歌當(dāng)成休閑方式，且經(jīng)常聚在一起放聲歌唱的社區(qū)老年人，支持唱歌相當(dāng)于跑步、游泳等運動健身的觀點。來自本溪市明山區(qū)民建社區(qū)藝術(shù)團(tuán)的副團(tuán)長張玉華和團(tuán)里的70余名老人，對此深有體會。“每天在團(tuán)里唱歌一個多小時，感覺渾身舒展，氣血暢通。”張玉華說。 中醫(yī)對此給出了解釋：氣有推動血液運行的作用，氣行則血行，氣滯則血滯。聲帶以及體內(nèi)各肌肉組織、各器官疏導(dǎo)協(xié)調(diào)，可以促進(jìn)氣的運動。因此，放聲歌唱的功效至少有三：第一，燃燒脂肪，使氣血貫通，穩(wěn)定脈搏，促進(jìn)血液循環(huán)；第二，脂肪分解時所需的氧氣能充分被吸收，增加人體的肺容量，減慢心肺功能衰退過程，有保健功效；第三，促進(jìn)大腦分泌安多芬，這種“快樂激素”水平上升，有提振情緒、愉悅身心的功效。 有資料顯示，國外科學(xué)家對20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人做過對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)，心肺功能好，而且心率緩慢，因此得出結(jié)論：唱歌是一種“增氧健身法”。德國法蘭克福大學(xué)的專家也對職業(yè)歌手進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)唱歌的確可以提高人體免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)，即免疫球蛋白A的濃度，進(jìn)而提高人體免疫力。也有人統(tǒng)計過，用正確方法唱一首歌，消耗近20大卡，與跑百米效果相當(dāng)。 鍛煉腹式呼吸好處多 唱歌增氧健身的功效，在專業(yè)醫(yī)生眼里，是因為唱歌運用的是腹式呼吸法。而腹式呼吸法是一種簡單而高效的呼吸運動鍛煉方法，對于配合治療呼吸系統(tǒng)疾病很有幫助。 在藝術(shù)團(tuán)擔(dān)任聲樂老師的鄭羽介紹，一般呼吸法為胸式呼吸，由于橫膈膜的微孔阻塞而影響氣的流通，通常吸氣只能達(dá)到肺部；而在唱歌的時候必須吸足了氣，才能讓聲音持續(xù)發(fā)出形成歌唱方式，胸腔會極度擴(kuò)張，讓橫膈膜有下降的機(jī)會，因此，唱歌的效果好比運動一般。 許多中老年患者飽受呼吸系統(tǒng)疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸科主任、主任醫(yī)師曲妮妮告訴記者，科學(xué)合理地進(jìn)行呼吸運動鍛煉對患者的確有好處：常做腹式呼吸能有效擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度擴(kuò)張，寬胸利氣，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能；改善腹部臟器的功能，促進(jìn)膽汁分泌，起到舒肝利膽的作用；改善脾胃功能，利于人體對食物的消化；還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。另外，它還具有安神益智等作用。 每天唱歌時間別超兩小時 專家提醒，現(xiàn)代人因缺乏運動，易患上氣喘、咳嗽、咯痰等肺部疾病，因此，通過適當(dāng)?shù)腻憻挿绞皆鰪娦姆喂δ?，提高免疫力，是很有必要的?br> “但唱歌也要適度，過猶不及。中老年人掌握科學(xué)的唱歌方法能夠改善心肺功能，但不意味著能像一些年輕人那樣，可以在KTV聲嘶力竭地唱上半宿，這樣可能會損傷肺氣，適得其反。最好的唱歌方式是：唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，再休息10分鐘。如此循環(huán)，每天總的唱歌時間最好別超過兩個小時。”鄭羽建議，對女性朋友來說，在月經(jīng)期間應(yīng)避免或減少唱歌，否則容易傷及聲帶。
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