愛(ài)玩鐵的小伙伴們一直聽(tīng)說(shuō)肌肉和睪酮息息相關(guān)，比如大重量的訓(xùn)練可以提高睪酮水平，但你真的去了解過(guò)睪酮嗎？好了，今天我們就來(lái)給大家解答一下這個(gè)問(wèn)題。到底睪酮有些什么作用呢？

1.睪酮能夠強(qiáng)健骨骼，減少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睪酮在肌肉和力量生長(zhǎng)方面的作用舉足輕重，毫無(wú)疑問(wèn)它絕不是唯一一種促進(jìn)我們生長(zhǎng)的激素。人們總是會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們的睪酮水平上升之后，他們的脂肪含量顯著下降了，而且經(jīng)過(guò)檢查，他們的骨密度也增加了。

你也許會(huì)覺(jué)得骨密度只是女性應(yīng)該擔(dān)心的問(wèn)題，但是隨著男性年齡的增長(zhǎng)，他們的睪丸酮水平也下降了，骨密度也隨之下降。維持較高的睪丸酮水平對(duì)于保持骨骼強(qiáng)健是非常重要的。睪丸酮還可以促進(jìn)脂肪在血液中的循環(huán)，增加脂肪的利用率。其結(jié)果就是較低的體脂。

2.睪酮可以提升性欲和能量

這個(gè)不用說(shuō)，睪酮水平的高低和你的性吸引以及性活動(dòng)成正比。因此，如果你的睪酮水平較高，你的那方面欲望可能會(huì)比常人強(qiáng)一些。正常的睪丸酮激素水平與力量，能量和性功能健康是緊緊聯(lián)系在一起的。

3.睪酮支持心臟健康

這是最重要也是最被低估的好處之一。一項(xiàng)為期時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，在接近4000名男性的樣本中，那些有著較低睪酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

維持健康的心臟對(duì)于提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。睪酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產(chǎn)生，這種分子能夠促進(jìn)你的血液流動(dòng)，帶給你的組織和器官更多的氧氣。更多的一氧化氮意味著更完美的訓(xùn)練以及性功能的健康，甚至可以幫助你減少訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間。

4.睪丸酮可以提升你的狀態(tài)

睪酮水平對(duì)于你的狀態(tài)有著非常正面的推動(dòng)效果。各項(xiàng)研究都表明，睪丸酮水平的升高和自信以及動(dòng)力成正相關(guān)。

如何提高睪酮水平

說(shuō)了這么多好處，也許小伙伴們最關(guān)心的就是這個(gè)了。我們建議大家把不同變式的深蹲，硬拉，劃船和推的練習(xí)加入到訓(xùn)練計(jì)劃中，確保你們用了非常大的重量，大概是1RM的80%。

同時(shí)你要注意控制自己的訓(xùn)練時(shí)間，把訓(xùn)練課長(zhǎng)度限制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，每次重復(fù)次數(shù)控制在8-10，同時(shí)優(yōu)先選擇自由重量，盡可能多做。你的目的是盡可能募集更多的肌肉纖維，增加訓(xùn)練容量和強(qiáng)度以及較短的組間休息。同樣地，注意不要做過(guò)多有氧。如果你要做有氧，選擇HIIT這種短時(shí)間，爆發(fā)性的練習(xí)。

說(shuō)說(shuō)休息，每晚要保證至少7小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。飲食方面，不要拋棄脂肪，你需要攝入的是健康脂肪，椰子油，肉類(lèi)，乳制品，堅(jiān)果這些都是非常好的脂肪來(lái)源。橄欖油，牛油果，花生醬這些也都能夠幫助你維持睪酮水平，每天的熱量攝入中有30-40%應(yīng)該是從脂肪獲取的。

肌肉是我們的關(guān)注點(diǎn)，但是是睪酮支持著我們的肌肉和健康，經(jīng)過(guò)我們的講解，大家應(yīng)該對(duì)它有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)了。