女生各部位健身塑形的方法

昵稱35526041 2016-08-03

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一．手臂
　　非健美女性的手臂，最漂亮的級(jí)別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至于粗細(xì)程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點(diǎn)？健身MAN給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作：
　　1.三頭肌—俯臥撐
　　初期可以使用跪姿俯臥撐來訓(xùn)練，不需要太大強(qiáng)度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕松的時(shí)候可以嘗試平板俯臥撐。訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可

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