一：站樁功的作用：
站樁功是在靜止狀態(tài)中實現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時（例如意想兩手抱球于胸前），體會身體所發(fā)生的相應變化。然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，下文詳談。樁功為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動起來，在上述意念誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因為丹田乃氣機發(fā)起之源，只有充分啟動丹田，才能實現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內(nèi)外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），并可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。
二 ：站樁功的詳解
正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件，架勢的體悟則體現(xiàn)了心性、慧根的高下。
太極站樁功是的傳統(tǒng)楊氏太極拳入門功夫，對樁架、結(jié)構(gòu)也有特定的要求?，F(xiàn)論述于下：
五種站樁功的詳細解述：
（一）無極樁（二）混元樁（三）開合樁（四）升降樁（五）虛步樁
（一）無極樁
動作練法：
身體自然站立，屈膝沉胯，左腳橫開，兩腳間距與肩同寬或比肩略寬，腳尖朝前，兩膝微屈，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌交叉相合，輕按于腹前。
口訣要領(lǐng)：
百會上領(lǐng)頭頂懸
眉宇舒展眼平視
舌抵上腭唇微啟
下頜微收神內(nèi)斂
虛靈頂頸耳聽后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾閭
兩膝微屈微外撐
兩腳踏實勁在中
百會會陰要垂直
呼吸自然氣下沉
心靜體松上下通
功用：規(guī)范身體各部位姿勢，調(diào)整氣息，放松身心，增強腿部力量，增強意識的引導以及意識對肢體的控制力。
心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。
正面 側(cè)面
（二）混元樁
動作練法：
兩腳開步，兩掌向上抬起，兩掌指自然打開，屈膝沉胯，兩掌外旋，翻轉(zhuǎn)掌心斜朝內(nèi)，掌指斜相對合于胸前。兩肘微屈，外撐內(nèi)合腕要平。
口訣要領(lǐng)：
懷如抱紙燈籠
后背如靠長桿
臀部如坐長凳
另：可演化為左右擰轉(zhuǎn)腰胯的動作。
功用：提升對腕，肘，肩各部位的控制力。
正面 側(cè)面
（三）開合樁
動作練法：
由渾圓樁接動作，屈膝沉胯向下蹲，同時兩掌向外打開，勞宮穴斜相對，兩掌似拉彈皮筋向外展，兩掌皆斜朝身體外45度斜角即可。勁起于兩腳向上蹬，同時兩掌向中間合按，兩掌間似有彈簧向內(nèi)擠。兩手打開呼氣，兩手合時吸氣，反之亦可。如此反復。
口訣要領(lǐng)：同上
功用：提升兩掌的開合與重心起伏的配合，即訓練上下相隨貫通之勁。
1 2
（四）升降樁
動作練法：屈膝開步，兩腳間距于肩同寬，勁起于兩腳向上蹬，兩掌隨之向上抬起，微前探，與肩同高向下沉肘帶腕，邊向下按邊回收兩掌至腹前，掌指向前。兩掌向上吸氣，向下呼氣，如此反復。
功用：提升兩掌上下與重心起伏的配合，即訓練上下相隨貫通之勁。
1 2 3 （五）虛步樁
動作練法：兩腳開步，兩掌抬起，與肩同高，向左轉(zhuǎn)腰，右腳尖微外擺，提起左膝，兩掌下沉，左腿向前邁出，左腳跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左腳尖輕抬起，左掌指與鼻尖同高，右掌合按于左肘內(nèi)關(guān)。反方向相同，如此反復。
功用：了解并掌握重心虛實的轉(zhuǎn)換，手腳的配合。
1 2 3 4
自習練法：
無極樁：深呼吸十次，（腹式呼吸，順腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延長次數(shù)。
渾圓樁：深呼吸十次，左右轉(zhuǎn)腰再各十次?？陕娱L次數(shù)。
開合樁：深呼吸十次，一開一合為一次?？陕娱L次數(shù)。
升降樁：深呼吸十次，一升一降為一次?？陕娱L次數(shù)。
虛步樁：深呼吸十次，一左一右為一次?？陕娱L次數(shù)。
三、站樁功的效果
太極樁素以百日功成而著稱，有百日功之美稱。其每個階段的檢驗標準也不一樣。根據(jù)練者的實際情況，先將太極樁初期的檢驗標準介紹如下，供廣大學者參考：
站太極樁一星期：
1、精力、體力比以前有所變化。
2、睡眠有沉實感。
3、個別的練者有身體輕靈的感覺。
4、有腎氣充足的感覺。
站太極樁半個月內(nèi)：
1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強。
2、在站樁中，所有的心法感覺均有良好的進展。
3、睡眠安詳，沉穩(wěn)。
4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺。
5、有較強的食欲，消化功能增強。
6、腎氣充足明顯。
二個月內(nèi)：
1、精力旺盛、體力充沛。
2、食欲旺盛、消化功能極強。
3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態(tài)）身體倍感輕靈。
4、周身關(guān)節(jié)靈活。自感身體柔軟異常。
5、身體有如氣囊，有氣血充盈的感覺。
6、抗打擊力量有明顯的增強。
百日內(nèi)：
1、輕身功夫上身。
2、抗擊打的護體功力初成。
3、身體柔軟、輕靈異常。
4、打擊力、穿透力大幅度增加。
以上是站太極樁應具備的最基本的標準，望廣大習練者自己認真地對照檢查。隨著功力增強，以后還會有更高層次的感覺體驗。
作者簡介：
羅子真系楊氏太極拳發(fā)源地，河北省永年縣廣府鎮(zhèn)人士
楊氏太極拳第六代傳人
第九屆全國武術(shù)之鄉(xiāng)太極拳/太極器械冠軍
楊振河太極國術(shù)館主教練
歐洲永年楊式太極拳協(xié)會秘書長；
北京子真太極拳文化傳播中心總教練
師從著名技擊大師,國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)楊式太極拳傳承人楊振河先生.因勤學苦練，獲得師父真?zhèn)?，精通楊式傳統(tǒng)太極拳，劍，刀，槍，并熱愛傳統(tǒng)文化，以追求深厚的文化底蘊。并不斷探索古代的太極哲學觀及傳統(tǒng)的人文思想與太極拳的結(jié)合，以使練拳者不僅為修身更能明理。
太極經(jīng)歷：
-
2004年首屆永年廣府太極拳年會獲得女子楊式太極拳冠軍；
-
2006年 4月榮獲第三屆永年廣府太極拳年會楊式女子太極拳銀獎；
6月參加1956—2006年全國紀念簡化太極拳推廣五十暨2006年國際 太極交流大會獲得全項一等獎；
12月河北省高校武術(shù)比賽.獲得楊式太極拳，太極劍，太極刀一等獎；
-
2008年10月“新世紀杯”中國邯鄲國際太極拳運動大會太極拳和太極劍分別獲得一等獎。
-
2009年在“中外文化交流中心”推廣太極文化活動中獲得推薦向來自40 多個國家的70多位駐華大使及夫人傳授太極文化。
在“文化國門河北華章”的大型國際推廣活動中擔任太極文化推廣大使，向來自世界各地的人士展示太極拳的魅力，并獲得廣泛認可，獲得省政府頒發(fā)的榮譽證書?！昂颖鼻嗄陥蟆薄氨本┣嗄陥蟆钡榷嗉覉蠹埗歼M行了報道；
-
2010年 5月受邀向來自四十多個國家的七十多位外國駐華大使及夫人授拳,
6月受邀在多個駐華大使館成立楊氏太極拳養(yǎng)生中心；
同年與影視明星黃圣依因太極結(jié)緣，傳授其太極拳，向影視界推廣太極文化；
-
2012年受邀在國務(wù)院發(fā)展研究中心成立楊式太極拳養(yǎng)生班；
7月參加第九屆全國武術(shù)之鄉(xiāng)大賽榮獲楊式太極拳太極槍冠軍。并作為全場優(yōu)秀冠軍代表進行閉幕式表演。
同年向來華訪問的土耳其國家總理與夫人,傳授太極拳。
拳照：
|
