XX之后，感覺(jué)身體被掏空……

yfpy1234 2016-08-03

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原創(chuàng) 被掏空的小鏡子瑜伽網(wǎng)

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瑜伽，讓生活更愜意

“感覺(jué)身體被掏空……把腎透支的補(bǔ)回來(lái)！”這句廣告語(yǔ)你一定不會(huì)陌生！

1、叩首式

快速補(bǔ)給精神

這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能夠逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應(yīng)升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點(diǎn)，尤其是頭頂?shù)陌贂?huì)穴，增加大腦循環(huán)，增加身心活力，為你的精神“快速充電”！

感覺(jué)精神不濟(jì)、頭痛昏沉?xí)r，可以練習(xí)這個(gè)體式。

體式詳解↘

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○ 跪立在墊子上，雙膝并攏，臀部后移，坐在腳后跟上，雙手背在雙腳的兩側(cè)貼地，伸展，身體前傾，額頭點(diǎn)地，吸氣，臀部離開(kāi)腳后跟，向上頂送。

○ 感受頭頂?shù)陌贂?huì)穴壓實(shí)大地，整個(gè)背部向上送，你的整個(gè)身體的能量是向上的，確保你的頸椎不受擠壓，保持3-5個(gè)呼吸。

2、輪式

讓身體“飛翔”

說(shuō)了你可能不信，但是正確的輪式會(huì)讓你有一種“飛翔”的錯(cuò)覺(jué)！它能夠靈活脊柱，防止脊柱病變，緩解久坐帶來(lái)的身體僵硬，徹底地伸展腹部、按摩腹部器官！更爽的是，輪式能夠讓頭腦清明，就像在你腦殼里放了一枚薄荷糖，讓你頭腦清醒、意識(shí)敏捷！

體式詳解↘

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○ 仰臥，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟后側(cè)為止，腳內(nèi)側(cè)與髖同寬，腳尖超前不要內(nèi)外八字。

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○ 雙手回收放在耳朵兩側(cè)，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時(shí)推地，可以先把頭頂放在墊子上過(guò)渡一下，初學(xué)者可以先停留在這里，感受手臂及腿部的發(fā)力點(diǎn)，適應(yīng)一下腹部的伸展程度。

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○ 如果感覺(jué)到輕松，雙手雙腳同時(shí)用力，把整個(gè)身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量。

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○ 隨著下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上，雙手回到兩側(cè)，腿部并攏，回到仰臥山式，調(diào)整呼吸，體式結(jié)束。

“

當(dāng)你有一種飛翔的感覺(jué)時(shí)，你就找到了正確的方法。

初學(xué)誤區(qū)：

很多人認(rèn)為輪式式靠腰椎的柔軟而完成的，這其實(shí)是一個(gè)巨大的誤區(qū)。如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發(fā)力，會(huì)施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。

輪式需要許多部位共同作用——大腿內(nèi)旋，讓雙腳根基穩(wěn)定，胸部伸展、手臂內(nèi)旋伸展、肩關(guān)節(jié)伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。

如果你是瑜伽初學(xué)者，脊柱的柔軟性并不好，那就先不要練習(xí)輪式，而是要從靈活脊柱的體式入手，如貓式、眼鏡蛇式、駱駝式、弓式等。

3、滾動(dòng)如球

給脊柱的驚喜按摩

疲憊的時(shí)候，如果有人為你揉揉肩、捶捶背，就會(huì)感覺(jué)非常舒服。滾動(dòng)如球這個(gè)動(dòng)作，就是給整個(gè)背部的按摩，舒適整條脊柱，久坐而腰背疼痛、心情焦慮煩躁的時(shí)候練習(xí)，舒服得讓你忍不住想要說(shuō)“咦”！

提示：這個(gè)動(dòng)作不適合在柔軟的床上練習(xí)，你可以選擇在地面上鋪上一條不算太薄的瑜伽墊或毯子進(jìn)行練習(xí)。如果墊子太薄，可能會(huì)硌疼你的尾骨哦！所以千萬(wàn)記得保護(hù)好自己！

體式詳解↘

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○ 坐立在地面上，背部挺直抱膝，兩個(gè)膝蓋分開(kāi)與肩同寬，手臂從雙腿兩側(cè)環(huán)繞，壓住腳面。

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○ 從尾椎開(kāi)始一節(jié)一節(jié)卷動(dòng)，吸氣向后滾，呼氣坐回。

○ 記得始終保持球的形狀，想象自己是一顆正在滾動(dòng)的球，體會(huì)背部這個(gè)“球面”碾過(guò)墊子的感覺(jué)。

○ 如果你能夠很好地駕馭這個(gè)動(dòng)作，這里還有一個(gè)更爽的升級(jí)版本，不僅會(huì)讓你背部舒服，還能夠讓你不可描述的部位（其實(shí)也就是大腿內(nèi)側(cè)啦）很舒服！

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○ 腳掌心合在一起，雙手從雙腿中穿出，肘關(guān)節(jié)頂住膝蓋，雙手抱住雙腳。

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○ 同樣，吸氣向后卷，吐氣坐回。

○ 不用做太多次，5-6次就可以了。

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○ 當(dāng)然，如果以上的動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)都太難，簡(jiǎn)單地這樣滾滾背也一樣很舒服！

『練一練這些“充電”體式，向那只掏空你的手say no！』

動(dòng)圖

不說(shuō)了，被掏空的小鏡子已經(jīng)在鍵盤前練起來(lái)了！

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