亞歷山大.安布羅休是巴西公認(rèn)的天使面容

吉賽爾.邦辰被譽(yù)為世界上最貴的肉體

（阿德里亞娜·利馬 Adriana Lima）

以性感狂野著稱的巴西超模伊莎貝莉·芳塔娜

治安這么亂美女可得多穿點(diǎn)

萬(wàn)一被搶了怎么辦 

想練出讓男人著迷女人嫉妒的翹臀

豬大花送你幾個(gè)虐臀動(dòng)作

即刻開(kāi)練吧

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿寬距打開(kāi)，保持脊柱中立，可以拿個(gè)小啞鈴負(fù)重，用手托住，吸氣下蹲，至小腿大腿成90度，呼氣蹲起同時(shí)踮起腳尖。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳雙腿并攏，雙手伸直舉至耳朵兩側(cè)，大臂外旋，手帶動(dòng)胸椎向上延展，肩胛骨下沉保持穩(wěn)定，腹部收緊，膝蓋不要超過(guò)腳尖，腳跟向下推地面，足弓上提，腳掌壓牢地面，保持。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿打開(kāi)與胯同寬，手握杠鈴在身體兩側(cè)，脊柱中立；吸氣臀部向下向后蹲，杠鈴貼近大腿位置，至杠鈴位于膝蓋下方，肩膀略超過(guò)腳尖，呼氣向上同時(shí)頂髖。

動(dòng)作要點(diǎn)：肩胛骨靠在訓(xùn)練凳上，雙腿打開(kāi)與胯同寬，杠鈴片放在胯上，腹部收緊，腰背挺直；吸氣下沉，呼氣腳跟發(fā)力向上頂起，臀部收緊。

動(dòng)作要點(diǎn)：俯身，胯部的位置靠在靠墊上，雙手抱于胸前或放在腦后都可以，腰背挺直；吸氣身體向下，呼氣臀部發(fā)力向上挺起，注意腹部收緊不要讓腰曲發(fā)生太多變化，向下幅度不用太大。

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在訓(xùn)練器上，單腿放在腳蹬處，腹部收緊，上身腰背挺直；呼氣向后蹬，腳跟不要離開(kāi)腳蹬，吸氣還原，結(jié)束換腿繼續(xù)。