夏季，很多白領(lǐng)在上班的時候總是感覺精神疲憊，給工作帶來極大的不便，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?今天就來給大家推薦4個緩解精神疲勞的方法。

上班族精神疲憊怎么緩解

深呼吸

適當(dāng)?shù)纳詈粑梢源龠M血液循環(huán)，可以引起 神經(jīng) 興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

伸懶腰

適當(dāng)?shù)纳靷€懶腰，能夠讓血液循環(huán)到身體各處，讓大腦得到更多的養(yǎng)分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的 鍛煉 方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。

此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

擴胸運動

適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U胸運動可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

浴手

將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

這些原因讓你精神不濟

一、睡眠不足:通常睡眠時間少于7個小時或長期晚睡者，會經(jīng)常性地感到疲倦。

二、酸性體質(zhì):有些人屬于酸性體質(zhì)，這類人易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性 食物，會起到一定程度的中和作用。

三、缺鋅:人體內(nèi)鋅含量過低容易疲倦，同時還容易出現(xiàn)傷風(fēng) 感冒、食欲不振、傷口愈合慢等 癥狀。

四、精神因素:抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng) 疾病 是導(dǎo)致人疲倦最普遍的原因。

五、藥物因素:一些噻嗪類的利尿劑及抗抑郁藥會破壞人體平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏感。

六、缺少運動:通常人會有一種錯覺，認為多休息、不運動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運動，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。

七、體內(nèi)毒素積聚:當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)和解毒器官忙于排除體內(nèi)積存的毒素時，會使體力減退。這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。

八、肥胖:體重過高會加重人心臟的負荷，從而導(dǎo)致疲勞感。

九、內(nèi)分泌失調(diào):會造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。