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21世紀(jì)初，在世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二。 得了頸椎病，可不是僅是脖子酸疼那么簡(jiǎn)單！有些出現(xiàn)惡心、嘔吐，睡眠質(zhì)量影響，嚴(yán)重的身體出現(xiàn)四肢癱瘓的情況！ 俗話“疾病三分治七分養(yǎng)”，頸椎疾病也不例外，功能鍛煉對(duì)頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這套簡(jiǎn)單柔和的頸椎操人人都可以練。 5分鐘頸椎操 遠(yuǎn)離頸椎發(fā)僵、酸脹痛 1、前屈后伸  頸部緩慢前屈至最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。 2、旋頸望踵  頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左轉(zhuǎn)，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。 3、雛鳥起飛  站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。 4、搖轉(zhuǎn)雙肩  雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。 活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜。 功效：放松肩頸、緩酸脹痛 通過頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時(shí)牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕酸脹、疼痛、發(fā)僵、麻木的癥狀。 增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，還可以鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。 每天做5分鐘頸椎操，輕松遠(yuǎn)離頸椎病，方便又有效，不僅能緩解病痛，還能起到預(yù)防頸椎病的作用。 快把這套神奇的頸椎操告訴身邊的人吧，祝愿大家都能健健康康，少病痛！ 其他人在看 笑口常開，青春常在！夠你笑一整個(gè)夏天了~：查看請(qǐng)點(diǎn)這里 |
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