人到中年以后，體內(nèi)的陰氣開始增加，陽氣逐漸消退，這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長，腸道慢慢就累積了許多毒素，當(dāng)腸道內(nèi)存積毒素過多，腸道就會干枯變硬發(fā)黑，排便困難，宿便堆積，破壞健康，加速衰老，俗話說“排毒一次長壽十年”，下面給大家?guī)硎笄迥c能手，還你一個健康腸道！

清腸能手——糙米

糙米含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，以及大量膳食纖維，除了幫助促進(jìn)新陳代謝和排毒之外，還可以幫助促進(jìn)腸道有益細(xì)菌增殖，加快腸道蠕動，具有通便，預(yù)防便秘，腸癌，調(diào)理腸胃機(jī)能，凈化血液等作用。研究顯示，長期進(jìn)食糙米有助于提高人體免疫力，治療貧血，并起到降血壓護(hù)心臟的作用。此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預(yù)防便秘。

清腸能手——花生

有調(diào)查研究表明，花生對于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。美國《食品科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把花生，其中所含的白藜蘆醇可顯著刺激人體益生菌生長，幫助身體抗擊大腸桿菌等致病菌的侵害。

清腸能手——蘋果

有句諺語：“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果生吃熟吃都能調(diào)理腸胃，蘋果之所以有止瀉和通便的雙重作用，是因?yàn)樘O果中含有鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì)。未經(jīng)加熱的生果膠可軟化大便，與膳食纖維共同起到通便作用；而煮過的果膠，不僅具有吸收細(xì)菌和毒素的作用，而且還有收斂、止瀉的功效。因此，便秘者多吃新鮮的蘋果（每日早晚可空腹吃蘋果1-2個），腹瀉者吃熟蘋果，能有效營造良好的腸道空間，促進(jìn)腸胃健康。

此外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好洗干凈帶皮吃！

清腸能手——檸檬

檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

清腸能手——香蕉

香蕉在人體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮(zhèn)痛效果。

常吃香蕉可防止高血壓，因?yàn)橄憬犊商峁┹^多的能降低血壓的鉀離子。又因香蕉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，且含鈉量低、不含膽固醇，食后既能供給人體各種營養(yǎng)素，又不易使人發(fā)胖。此外，香蕉還可以有效緩解腹瀉、腹痛等癥狀。經(jīng)常吃香蕉還有潤腸通便、預(yù)防胃潰瘍的作用。

清腸能手——木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，也有輔助治療腸胃炎、消化不良的作用。不過要注意的是，木瓜要在吃完飯1-2時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。

清腸能手——酸奶

酸奶富含豐富的鈣質(zhì)，常喝酸奶也能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，增加益生菌類，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生，促進(jìn)消化與吸收。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

清腸能手——菠菜

中醫(yī)認(rèn)為菠菜性味甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰，清理人體腸胃里的熱毒。此外菠菜還富含酶，能刺激腸胃、胰腺的分泌，既助消化，又潤腸道，有利于大便順利排出體外，避免大便毒親吸入血液，使全身皮膚顯得紅潤、光澤，從而使人容光煥發(fā)。除此之外，菠菜還有利于降血糖，抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。

清腸能手——木耳

木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。

清腸能手——海帶

中醫(yī)認(rèn)為，海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動。此外，海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，防止便秘。

責(zé)任編輯：采薇