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我習(xí)練太極拳的感受（九）太極拳的松和心神抽合習(xí)練方法
最近一些人問我太極拳最基礎(chǔ)的東西是什么，太極拳從哪里習(xí)練入手，現(xiàn)在系統(tǒng)說一下。
太極拳是由外家拳發(fā)展出來的技擊功夫，其與外家拳一樣是用于技擊的，并且其被發(fā)明出來的目的是為了比外家拳更加猛烈地打擊對手，否則就沒有被發(fā)明出來的價值和意義。
打擊對手需要力量，力量是決定一切的技擊法寶，這點在外家拳與內(nèi)家拳一樣，沒有區(qū)別。
內(nèi)家拳與外家拳的區(qū)別在于怎么產(chǎn)生和使用力量。
外家拳靠肌肉緊張發(fā)力，這是在大腦控制下的人體本能的發(fā)力方式。這種發(fā)力的缺點是產(chǎn)生力量的同時肌肉緊張會導(dǎo)致肌肉僵硬，無法發(fā)出人體所能發(fā)出的最大力量，身體形成一個僵硬的桿，并且勁力不連續(xù)，每次發(fā)力后還要重新肌肉緊張發(fā)力，這就給對手留出打擊你的空檔，只能以反應(yīng)速度彌補勁力的不連續(xù)。這種發(fā)力方式不但大量消耗自身能量，還會因與對手硬頂而容易受傷。太極拳的發(fā)明則將技擊這個危險的體力活變得安全省力高效。
太極拳要擺脫大腦控制下的肌肉緊張的發(fā)力方式，就要讓身體自己學(xué)會以肌肉不緊張的方式發(fā)力，就要讓身體自己去體會和感知力量在肌肉不緊張狀態(tài)下的產(chǎn)生和運行，這就是習(xí)練太極拳的第一步。
要想感知力量，肌肉還不能緊張，怎么辦？這時只有一個力量能滿足這樣的要求，這就是重力。重力是自然產(chǎn)生的，不用肌肉緊張就能存在，有了這個重力，我們就能在這個重力的牽引下自然地（肌肉不緊張地）將身體向下松沉堆積壓縮，并且順著重力松沉壓縮的方向還能產(chǎn)生自然的旋轉(zhuǎn)-------現(xiàn)在大家是否明白了我為什么說身體的重心轉(zhuǎn)換是習(xí)練太極拳的第一步，以重力控制下的重心轉(zhuǎn)換既能讓你的肌肉不緊張，還能讓身體自己感知力量在體內(nèi)的產(chǎn)生和運行。
雙腳微張站立，重心中正。一側(cè)腿如大廈將傾般卸去對身體的支撐力（緩慢點），這時身體重心自然向另一條腿上堆積松沉壓縮，在身體自然壓縮的同時，產(chǎn)生向壓縮腿外側(cè)的自然旋轉(zhuǎn)，讓身體自己去感知這種壓縮和旋轉(zhuǎn)，這種感知就是最基本的肌肉不緊張狀態(tài)下的力量的產(chǎn)生和運行。當(dāng)把這種左右的重心轉(zhuǎn)換變成循環(huán)向前邁步的前后重心轉(zhuǎn)換時，再把胳膊自然抬起于胸前，胳膊不要做任何動作，只需隨身體自然動作，就是太極拳的走樁。
剛開始時，身體會很茫然，似乎感覺不到什么，不要緊，我們可以借助以肌肉緊張發(fā)力的外形動作去讓身體加強感知-----這就 是太極拳用肌肉緊張發(fā)力的外形套路動作引帶出內(nèi)里的心神抽合，是太極拳最基本的習(xí)練方法。走樁時，你需要肌肉緊張發(fā)力向前邁步，并且要用肌肉緊張發(fā)力加強身體的壓縮和旋轉(zhuǎn)動作，將壓縮和旋轉(zhuǎn)做到極致，即身體不能再向下壓縮再向一側(cè)旋轉(zhuǎn)了，再開始下一個重心轉(zhuǎn)換，即向反方向壓縮旋轉(zhuǎn)。雖然我們借助了肌肉緊張發(fā)力，但這種肌肉緊張是很微弱的，不會影響到我們身體對力量產(chǎn)生和運行的感知-------這就是為什么太極拳套路要打得緩慢的原因，即為了盡量減少減輕肌肉緊張發(fā)力，讓身體感知力量的產(chǎn)生和運行。肌肉緊張的發(fā)力僅限于這二種：向前抬腿邁步、拉動身體壓縮旋轉(zhuǎn)。除此之外，不要使用任何肌肉緊張發(fā)力，并且這二種肌肉緊張發(fā)力也只需達(dá)到把動作能做出來即可。這二種肌肉緊張發(fā)力的目的是為了加強重心轉(zhuǎn)換產(chǎn)生的壓縮旋轉(zhuǎn)，以便讓身體更好地感知力量的產(chǎn)生和運行。
這就是我們身體自己感知到的第一個在肌肉不緊張狀態(tài)下的力量的產(chǎn)生和運行：向下的壓縮和橫向的旋轉(zhuǎn)！
當(dāng)我們持久地重心轉(zhuǎn)換后，我們能感知到向下的壓縮和橫向的旋轉(zhuǎn)的合一，即重心轉(zhuǎn)換到一條腿上時向下的壓縮和橫向的旋轉(zhuǎn)像擰螺絲一樣擰入腳下；再往后我們能感知到擰螺絲一樣擰入腳下的力量向另一條腿重心轉(zhuǎn)換時，這個力量被反方向擰上來，擰到另一條腿的腳下，這個反方向擰上來的力量，就是我們身體在慢慢啟動心神，提引腳下之力；再往后，我們會感知這個擰上來的力量會一直順脊柱向上穿到前胸范圍，通過前胸再擰回另一條腿腳下。你感知到的腳下力量上穿到前胸的這個位置，就是我們身體自己的指揮中心，就是心神；再往后，你就會逐步放棄肌肉緊張發(fā)力而主動用心神擰動兩腿之間的重心轉(zhuǎn)換和力量的運行，你能在心神和兩腿之間感知到一根筋，心神拉動這根筋就能拉動身體像牽線木偶一樣向前邁步、推動重心向前移動和身體的壓縮旋轉(zhuǎn)。這時，你就是學(xué)會初級的心神抽合了，你已經(jīng)基本上不用肌肉緊張發(fā)力就能靠心神的抽合驅(qū)動身體運行了。重心轉(zhuǎn)換時，心神將腳下力量擰上來就是抽，再將力量擰到另一條腿腳下將壓縮旋轉(zhuǎn)擰到極致就是合。
心神中所存的，就是我們的先天一氣，胎氣；由胎氣牽動體內(nèi)的“筋”所形成的力量，就是胎力。這個胎力能使我們不用肌肉緊張發(fā)力就能驅(qū)動身體運行，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到技擊要求的力量。
持續(xù)習(xí)練下去，不斷加強心神對兩腿的抽合，就是加強體內(nèi)的“一根筋”的牽動力量，會有那么一刻，你突然感覺到你擰到腳下的力量貫穿到地下去了，身體似乎沉入地下，從地下返上來一股力量，直沖到你的后命門的位置，這時，你就是上下貫通了，你已經(jīng)能在肌肉不緊張的狀態(tài)下提引上來腳下的力量了（外家拳靠腳腿腰胯胳膊的肌肉緊張一次性傳導(dǎo)腳下力量）。這個上下貫通提引上來的力量是我們后天習(xí)練出來的，叫真氣。
這時你體內(nèi)就集存著兩股能量：心神的胎氣和后命門的真氣。胎氣為陰，真氣為陽，真氣是胎氣提引上來的，胎氣為真氣之母。我們要把胎氣和真氣陰陽轉(zhuǎn)換合一，形成太極的巨大能量。你可以把這時的你與太極的陰陽圖比較一下，你下一步需要做的就是讓陰陽交融，形成一個完整的太極圖，生成太極。
這時的你雖然能量很大，但由于沒有陰陽轉(zhuǎn)換合一，陰陽無法合抱，能量集存于體內(nèi)卻無法使用，你的身體各部還是死的。這時就要用心神抽合將胎氣與真氣合一，生成精氣神（就是能量），用能量的游走節(jié)節(jié)貫通到身體的每個部位，使你身體的每個部位都以心神抽合發(fā)力。這種拋棄了肌肉緊張發(fā)力而用心神抽合發(fā)力的表象，就是“松”。所以說“松”不是不發(fā)力，而是不用肌肉緊張發(fā)力。
心神的胎氣與后命門的真氣能量合一，就是用心神牽動的“筋”將胎氣與真氣結(jié)合。心神的胎氣啟動后貫通到后命門與真氣結(jié)合沉入尾閭，經(jīng)會陰翻轉(zhuǎn)到氣海，胎氣與真氣在丹田融合翻轉(zhuǎn)鼓脹，生成一個能量球，就是太極。此時，我們能把胎氣和真氣合一產(chǎn)生的能量集存于丹田，這個能量就叫精氣神。心神抽合丹田內(nèi)的精氣神向腳下貫通，拉動身體向下壓縮旋轉(zhuǎn)；同時，上下貫通返上來的能量有順著脊柱向上頂?shù)内厔?，去感知這個向上頂?shù)哪芰?，它就是虛靈頂勁的雛形，也是能量打通小周天運轉(zhuǎn)的前鋒；這個向上的虛靈頂勁與心神將丹田精氣神向下的抽合形成兩奪對拉頭頂懸足入地之勢上下貫通，形成身體中軸的對拉拔長，這是太極拳身體中軸的發(fā)力。此時，我們雖然具備了初步的能量在兩腿與中軸的運行，但我們的兩儀還不會驅(qū)動能量運行。
心神抽合精氣神經(jīng)丹田在兩條腿間來回的轉(zhuǎn)換，會引起丹田的太極逐漸向兩儀的腎盂、帶脈鼓脹擴張，久而久之，太極會以丹田為中心在兩側(cè)的腎盂、帶脈生成兩儀，兩儀各生成一個能量球在交叉逆向翻轉(zhuǎn)，形成混元狀態(tài)的能量運行，兩個球的連接點在丹田，像個放倒的8字形。兩儀的壓縮旋轉(zhuǎn)驅(qū)動能量上下運行傳簇，將身體各部位催動節(jié)節(jié)貫通，生成四肢的四象------就是太極功夫。當(dāng)然這需要很長一段時間的節(jié)節(jié)貫通，不是一蹴而就的。這樣，我們就把心神胎氣的能量與后命門真氣的能量陰陽轉(zhuǎn)換合一到兩儀，形成驅(qū)動兩儀運行的能量，兩儀的運行才能技擊。
隨著心神抽合的增強，兩儀的能量球會越來越大，當(dāng)兩儀能量上翻轉(zhuǎn)到肩井下翻轉(zhuǎn)到涌泉時，就會出現(xiàn)“井提泉”的能量流，即肩井能直接將涌泉的腳下能量提起游走，兩儀充滿流動著的能量（精氣神），這樣，你的兩儀就會自己產(chǎn)生并運行能量了，這才是太極拳技擊主要的力量源泉。上翻到肩井的能量會很快貫通到勞宮，勞宮與涌泉產(chǎn)生能量傳簇，實現(xiàn)能量在大周天的運行。
這時你的心胸就會開合了。心神位于心胸之中，中軸的小周天能量運行與兩儀的能量運行均經(jīng)過心胸，心胸開合意味著心神直接與能量貫通，心神可以直接抽合能量的傳簇運行了。心胸開合還意味著你的身體已經(jīng)練成能吞吐對手勁力的“武器”了，這時誰打你心胸腰腹一拳都會被中軸和兩儀翻轉(zhuǎn)游走的能量吞入或震出（吐出）。最重要的是，心神直接抽合能量運行生成了太極的“意”，即用意不用力的意！這個意就是心勁--------內(nèi)家拳發(fā)力的心勁。這時你只需用心神的意就可以傳簇能量運行了。
至此就完成了心神抽合貫通壓縮旋轉(zhuǎn)的發(fā)力方式-------心神抽合兩儀壓縮旋轉(zhuǎn)，將能量上下節(jié)節(jié)貫通。太極拳的發(fā)力在體內(nèi)以能量游走的方式存在，吐出去就是力量。兩儀的壓縮旋轉(zhuǎn)驅(qū)動自身能量和引帶吞入的對手勁力（也是能量）陰陽轉(zhuǎn)換再貫通到全身各部。節(jié)節(jié)貫通的能量通道就是兩儀壓縮旋轉(zhuǎn)貫通的通道，就是引帶對手能量的通道，兩儀壓縮旋轉(zhuǎn)貫通形成的巨大能量吞入對手能量并引帶其隨兩儀翻轉(zhuǎn)吐出，就是太極借力打力的功夫。
看到了嗎，太極拳的“球”不是外形動作的圓球，而是內(nèi)里的能量運行圓球；貫通壓縮旋轉(zhuǎn)的發(fā)力方式不是外形動作的壓縮旋轉(zhuǎn)，而是心神抽合的兩儀能量的貫通壓縮旋轉(zhuǎn)。太極拳沒有一點外形的東西。
太極拳這樣的發(fā)力方式，內(nèi)里能量紛爭爆裂，外表卻綿柔至極，這才叫“松”！內(nèi)里心神抽合能量運行越剛猛，表象越松，心神強大到一定程度能將身體抽合得抽似軟若無骨，合如鋼鐵磐石------這就是太極拳的陰陽。
太極拳技擊的本質(zhì)就是與對手合一，心神抽合的抽就是吞入對手能量，合就是陰陽轉(zhuǎn)換對手能量為我自身能量。心神抽合本身就是陰陽轉(zhuǎn)換，心神抽合在不同階段、不同角度會表現(xiàn)出不同的形態(tài)。太極拳習(xí)練的就是自身的陰陽轉(zhuǎn)換合一、與對手的陰陽轉(zhuǎn)換合一。
太極拳的兩儀能量是逆向翻轉(zhuǎn)的，就是說一側(cè)能量外張發(fā)力的同時，另一側(cè)的能量是歸聚內(nèi)收的，兩儀外張與內(nèi)收的能量是同時貫通到全身的，在身體各部位外側(cè)運行的是外張的能量，內(nèi)側(cè)運行的是內(nèi)收的能量，所以太極在全身能量的運行是同時存在著外張和內(nèi)收的，即外張勁里蘊含著內(nèi)收勁，內(nèi)收勁里蘊含著外張勁，無論是外張還是內(nèi)收均可以發(fā)出勁力------用一句通俗的話說：當(dāng)我想右儀發(fā)力時，可以右儀外張直接發(fā)力，也可以以左儀的內(nèi)收驅(qū)動右儀發(fā)力-----外張則側(cè)重于打擊，內(nèi)收則側(cè)重于吞吐。對外張與內(nèi)收而產(chǎn)生的發(fā)力不同產(chǎn)生了各派太極拳的區(qū)別。注重外張發(fā)力則剛猛彈抖，其表象動作必然大開大合，此為陳氏太極；注重內(nèi)收發(fā)力則吞吐柔混，其表象動作必然緊湊渾旋，此為武氏太極；內(nèi)收外張并重則剛?cè)嵯酀?，其表象動作必然沉穩(wěn)渾厚，此為楊氏太極！這就是各派太極拳的區(qū)別，不在外形，而在內(nèi)里，由內(nèi)里的抽合不同導(dǎo)致外形表象不同，但其本質(zhì)都是一樣的！
也許現(xiàn)在你還不知道我這篇文章的價值，但只要你相信我，你就會得到你夢寐以求的太極功夫。尚若你真正練成了太極功夫，你才能理解到我現(xiàn)在與大家分享的心情！
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