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瑜伽會“多肉”！？

yfpy1234 2016-07-22

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瑜伽，給你的不止緊致塑形

瑜伽究竟能不能減肥？

我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實(shí)上，小編可能要讓你失望了。

瑜伽其實(shí)更重要的會是塑形美體，增強(qiáng)體質(zhì)。

瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊致，瘦肉變肌肉。

這便是長期習(xí)練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。

▎ 為什么說瑜伽不能減肥？

我們可能都知道，想要減肥，無非是讓你的熱量消耗＞支出，而最靠譜的方法就是運(yùn)動+節(jié)食，運(yùn)動是為了更多消耗身體熱量，而節(jié)食則是為了控制熱量攝入。

瑜伽自然被歸為運(yùn)動這頭。

運(yùn)動分為有氧運(yùn)動（跑步等）、無氧運(yùn)動(器械負(fù)重)以及拉伸運(yùn)動，而瑜伽就屬于最后一種——拉伸運(yùn)動，并且是靜態(tài)拉伸。

瑜伽和有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動有什么區(qū)別？它們各自對減肥的貢獻(xiàn)又是如何呢？

大多數(shù)人都認(rèn)可，有氧運(yùn)動最利于減肥，因?yàn)槲覀兊纳眢w代謝是以有氧代謝為主。

在有氧運(yùn)動中，身體的主要能量供應(yīng)來自于糖類和脂肪，而脂肪是減肥的“靶心”，這個(gè)過程必須經(jīng)氧化發(fā)生，因此跑步、跳繩、騎車等有氧運(yùn)動是推薦指數(shù)最高的減肥運(yùn)動，它的特點(diǎn)是至少連續(xù)40分鐘以上，心率達(dá)到一定值。

現(xiàn)在，無氧運(yùn)動對于減肥的效果越來被重視。

雖然無氧運(yùn)動并不主導(dǎo)脂肪燃燒，但是卻能夠“增肌”，要知道肌肉即使不運(yùn)動，也會比脂肪消耗更多能量，我想大家都看過一斤脂肪和一斤瘦肉的華麗區(qū)別，這也是為何小時(shí)候我們總不明白，兩個(gè)體重差不多的妹紙，為啥有一個(gè)胖好多，其實(shí)就是因?yàn)橹颈容^多。

因此，你可以看到健身房的那些大胖子們，會先進(jìn)行一段時(shí)間無氧器械再配合有氧運(yùn)動。

那么，拉伸運(yùn)動又是扮演什么角色呢？

拉伸運(yùn)動的本質(zhì)是通過對肌肉的拉伸，增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量，改善肌肉形態(tài)及身體線條。簡單來說，就是幫助“塑形”，這也是為何健身訓(xùn)練完畢后教練會讓你做“拉伸”，它能讓你的肌肉有線條，但幾乎沒有健身教練建議你，減肥就去做拉伸吧！

▎ 為什么又說瑜伽能減肥？

從運(yùn)動本身的角度看，瑜伽這樣的拉伸運(yùn)動對于減肥，的確不如有氧、無氧運(yùn)動那樣即時(shí)、有效，但是，和其他運(yùn)動相比，瑜伽的效果很可能超出你的預(yù)期，會是無形中的驚喜。

瑜伽是一種靜態(tài)拉伸，它是用一種緩和、穩(wěn)定、漸進(jìn)的方式進(jìn)入一個(gè)姿勢當(dāng)中，在身體的伸展極限停留一定時(shí)長，在這個(gè)過程中，你需要時(shí)刻保持警覺，關(guān)照正在伸展、收縮的肌肉，進(jìn)而關(guān)照我們的內(nèi)在，最終獲得身體平衡、內(nèi)在平衡。

這就是瑜伽這種拉伸運(yùn)動和動態(tài)拉伸、有氧、無氧運(yùn)動的最大區(qū)別。

別的運(yùn)動，越奔放的音樂、越華麗的器械，你可能越帶勁兒，可是瑜伽不需要，你只需要關(guān)照你的呼吸；

別的運(yùn)動，打個(gè)電話、發(fā)個(gè)微信不會影響你的步伐，但瑜伽不行，需要連貫連續(xù)，在平靜中舒展，在冥想中安神；

別的運(yùn)動，你可以想晚上去哪吃飯，領(lǐng)導(dǎo)明天交代啥工作，但是瑜伽不行，你很容易因?yàn)椴粚Ｗ⒍軅?/section>

瑜伽就是一件“走心”的事兒，由不得你三心二意。

很多時(shí)候，人就怕“走心”，因?yàn)橐坏白咝摹保魉鶠槎紝⒂绊懩愕摹靶摹?。這也是為何習(xí)練瑜伽越精進(jìn)的人，他們越關(guān)注如何讓身體正確做功，如何由心至身，再由心至靈。

他們更喜歡每天早起堅(jiān)持練習(xí)，他們更享受看書喝茶的生活，他們更需要清淡適度的飲食，他們更追求適可而止、平衡健康的生活態(tài)度，這樣生活習(xí)性的人可能會胖一年、兩年，可是并不會胖十年、二十年、一輩子，因?yàn)橛凶非螅蜁?，要瘦也要健康地“多肉”。（基因問題的肥胖不在此討論范圍）

所以說

瑜伽減肥的真相是

或許不能幫助你實(shí)現(xiàn)你所期望的

“立刻瘦成一道閃電”

但是，它能幫助你

“永遠(yuǎn)精致優(yōu)雅地瘦著”

你現(xiàn)在對瑜伽是付出的

瑜伽將以遠(yuǎn)大于期望的驚喜

反饋于你

在不遠(yuǎn)的未來

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來自： yfpy1234 > 《健身知識》

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