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引起髂脛束綜合癥的原因主要有結(jié)構(gòu)性異常，不科學(xué)的訓(xùn)練方式，不合適的鞋子，髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群力量不足。因此，髖外展肌肉和髂脛束的拉伸，合適的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，選擇合適的鞋及裝備，可以預(yù)防和改善髂脛束摩擦綜合癥。 如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足內(nèi)翻、雙側(cè)下肢不等長(zhǎng)、脛骨內(nèi)旋、大腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)或髂脛束過(guò)緊等。
突然間增加跑步距離或騎行距離會(huì)加重對(duì)髂脛束的刺激。過(guò)度訓(xùn)練，常見(jiàn)於長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和自行車運(yùn)動(dòng)員，是導(dǎo)致髂脛束摩擦綜合癥的原因之一。
在步態(tài)迴圈的足部抓地時(shí)，股骨內(nèi)收肌與外展?。ㄍ沃屑『烷熃钅埣。┑碾x心收縮對(duì)抗。從站立期過(guò)渡到推進(jìn)期時(shí)，這些肌肉從離心變?yōu)橄蛐氖湛s。當(dāng)髖外展肌肉無(wú)力，在站立中期跑步者的髖內(nèi)收增加，會(huì)增加髂脛束的張力。
髖外展肌肉和髂脛束的柔韌性不足會(huì)增加髂脛束末梢和股骨外側(cè)髁的摩擦壓力。如果沒(méi)有進(jìn)行合適和有效的伸展髖外展肌和髂脛束，高強(qiáng)度的長(zhǎng)距跑步或騎行是引起髂脛束摩擦綜合癥的常見(jiàn)原因。 2016年八月中旬，全通團(tuán)隊(duì)將在王磊老師帶領(lǐng)下挺進(jìn)革命區(qū)——山東臨沂，進(jìn)行為期六天的臨床帶教，請(qǐng)各位想學(xué)習(xí)進(jìn)修的抓緊時(shí)間聯(lián)系，王磊老師手把手言傳身教，將會(huì)使你更快的掌握疼痛的治療手段，機(jī)會(huì)不容錯(cuò)過(guò)。本期帶教班老學(xué)員優(yōu)先報(bào)名，同時(shí)招收兩名新學(xué)員，有疼痛基礎(chǔ)的優(yōu)先。名額有限，有意者速聯(lián)系招生部宋治波主任，電話：13963647837 QQ：1610015628 孫菲菲主任，電話：18678088715 QQ：77603939
臀中肌的功能是穩(wěn)定骨盆，并使髖關(guān)節(jié)做除了內(nèi)收以外所有方向的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉薄弱，穩(wěn)定骨盆的任務(wù)就需要膝關(guān)節(jié)和股骨外側(cè)的肌群來(lái)承擔(dān)，也就是說(shuō)，當(dāng)你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向 下傳導(dǎo)便由膝關(guān)節(jié)承受，自然而然的膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 髂脛束綜合癥癥狀 ★ 股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛為主。 ★ 跑步時(shí)疼痛加劇，尤其在下坡時(shí)。 ★ 膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯。 ★ 髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低。 ★ 滑囊炎癥嚴(yán)重時(shí)，疼痛甚至?xí)派渲链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響。
“PRICE”處理原則。患者禁止進(jìn)行導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)如跑步，特別是下坡跑步。在股骨外側(cè)髁和膝關(guān)節(jié)外側(cè)實(shí)行冰敷，控制浮腫及炎癥反應(yīng)。
髖外展肌肉和髂脛束的拉伸練習(xí)起到預(yù)防摩擦綜合癥的重要作用。拉伸練習(xí)，主要目的是拉長(zhǎng)髂脛束和提高髖外展肌肉的柔韌性。從而減少髂脛束的壓力和減少髂脛束和股骨外側(cè)髁的摩擦。 髂脛泡沫軸放松 方腿外側(cè) B、 上方腿彎曲支撐身體,下側(cè)腿伸直 C、 自髂骨起至膝關(guān)節(jié)止緩緩滾動(dòng)1~2min 注意事項(xiàng): A、 如遇疼痛部位,應(yīng)在疼痛部位停留20~30s, 直至疼痛度下降50%~75% B、 滾動(dòng)過(guò)程中保持正常呼吸,不要憋氣 C、 整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持核心部位收緊 髂脛束綜合癥肌貼打法
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